Contents
- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Ku soo jiid qaybta sare ee laabta adigoo wata shaambad qaabaysan V - jimicsiyo farsamo:
- Fadhiiso mashiinka fiilada. Dooro miisaan ku habboon.
- Soo qaado gacanta (ama qoorta) V-qaabeeya.
- Ku samee gacmaha jiidashada laabta. Markaad samaynayso dhaqdhaqaaqan jidhka u qaado 30° gadaal. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso latissimus dorsi.
- Kor u qaad gacanta oo u qaad meesheeda asalka ah.
Layli fiidiyow:
jimicsiyada jimicsiga dhabarka ee qaybta sare
- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga