Qulqulka qaybta sare ee laabta oo leh farta qoorta V
  • Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
  • Heerka dhibaatada: Bilowga
Safka V-Bar Safka V-Bar
Safka V-Bar Safka V-Bar

Ku soo jiid qaybta sare ee laabta adigoo wata shaambad qaabaysan V - jimicsiyo farsamo:

  1. Fadhiiso mashiinka fiilada. Dooro miisaan ku habboon.
  2. Soo qaado gacanta (ama qoorta) V-qaabeeya.
  3. Ku samee gacmaha jiidashada laabta. Markaad samaynayso dhaqdhaqaaqan jidhka u qaado 30° gadaal. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso latissimus dorsi.
  4. Kor u qaad gacanta oo u qaad meesheeda asalka ah.

Layli fiidiyow:

jimicsiyada jimicsiga dhabarka ee qaybta sare
  • Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
  • Heerka dhibaatada: Bilowga

Leave a Reply