Halyeeygayagu wuxuu hore u dhaafay 40, markii ay ku guulaysatay inay beddesho macno ahaan ka baxsan aqoonsiga.
Sheekada Lisa Wright ayaa hubaal noqon doonta inay hooyooyin badan yaqaanaan. Tan iyo carruurnimadaydii, waxaan ahaa qof buuran, mar walba isku dayaya inaan la dagaallamo culeyska xad -dhaafka ah, waxaan isku dayay cunno badan, laakiin wax runtii ma caawin. Si ka sii hufan, intaad cunto ku jirto, miisaanka ayaa hoos u dhacaya. Waxaa mudan in yar in la daciifiyo xakamaynta naftiisa - kiiloogaraamyada ayaa soo noqda, oo xitaa kuwa cusub ayaa la keenaa.
“Markii ugu horraysay ee aan go’aansaday inaan raashin cuno waxay ahayd fasalka saddexaad. Markaa waxay ahayd bilowgii sannado badan oo xad -dhaaf ah, nadiifin, tijaabin naftaada dhammaan noocyada siyaabaha miisaanka loo dhimo. Isla markii aan maqlay cunto cusub, waan isku dayay, ”ayay tiri Lisa.
Haweeneydu waxay isku dayday habka ugu ba'an inay miisaanka iska dhinto markay jirtay 20 sano. Kadibna waxay isu diyaarinaysay arooska waxayna isku deyeysay inay hesho qaabka ugu wanaagsan. Hadafku waa mid la mahadiyo, laakiin halkan waa habka…
Lisa ayaa tiri: "Waxaan cunay nus rooti ah maalintii waxaan sameeyay cardio saacado," - Markaas runtii wax badan baan lumiyay, waligay maan miisaamin. Laakiin guushu waxay ahayd mid kooban. Dhamaadkii malabka, waxaan mar hore dib u helay afar kiilo. Markaas ayay kuwii kale soo noqdeen. ”
Markay sanado dhaafeen, Lisa waxay sii waday tijaabooyinkeedii. "Mar labaad ayaan mar kale lumay ka dibna waxaan helay isla kiilogaraamkii," ayay haweeneydu garba -duubtay. Tani waa mid la fahmi karo: uurka badan iyo dhalmadu kuma darsadaan miisaanka oo yaraada. Natiijo ahaan, Lisa waxay ku soo kabatay 20 kiilo oo waalan - xitaa dhererkeeda 136 sentimitir, aad bay u badnayd. Laakiin wakhtigaas iyaduna uur ma lahayn. Oo weliba waxay nasiib u lahayd in culeyska caynkaas ahi uusan kicin dhibaatooyin caafimaad. Waa hagaag, haa, dhabarkeygu waa i xanuunayaa, jilbaheyga - marka tani waa sabab kale oo looga tanaasulo isboortiga.
Lisa waxay go'aansatay inay mar kale isku daydo inay lumiso miisaanka lix sano ka hor. Waxay markaas ahayd 40 jir, waxay dhawaan dhashay ilmaheedii siddeedaad.
“Waxaan lahaa laba gabdhood oo koraya. Ma aanan doonayn inay yeeshaan dhibaatooyin la mid ah culayskayga, ”ayay tidhi hooyada carruur badan.
Markan, Lisa waxay nafteeda u samaysay ballan: ma aha inay si hagar la’aan ah ula socoto culeyska, iyada oo shan jeer miisaankeedu yahay maalintii. Waxay go'aansatay inay samirto oo ay la jaanqaado isbeddelka. Waxaan ku fadhiistay cunto keto ah, miisaanka ayaa hoos u dhacay, laakiin markaas ayay… mar kale uur yeelatay. Kadib dhalashada cunugeeda sagaalaad, Lisa waxay go'aansatay inay mar kale tijaabiso keto.
“Waxaan naftayda u sheegay in haddii aan runtii doonayo, aan ku laaban karo cuntadaydii caadiga ahayd wakhti kasta. Waxay ii ahayd muhiim inaan fahmo tan - ma garanayo sababta. Waana shaqaysay. ”Waxay weli u muuqataa inay la yaabtay in cuntadii caadiga ahayd ay ka joogsatay rafcaankeedii.
Liza runtii ma aysan rabin wax macmacaan ah. Cuntada keto ayaa u saamaxaysa in ay cunto cuntooyin badan oo borotiin iyo dufan leh, sidaa darteed ma ay dareemin gaajo, miisaankuna wuu hoos u dhacay. Ka dibna waxaa jira sheeko cusub: soonka goos gooska ah.
“Waxaan go’aansaday inaan sidoo kale isku dayo. Markii hore, nasashada u dhaxaysa cashada iyo quraacda maalinta ku xigta waxay ii ahayd 16 saacadood: waxaan cashaday 17:00, waxaan quraacday ugu yaraan sagaalkii subaxnimo. Hadda bareeggayga aan cuntada haysan durba waa 20 saacadood. Waadna ogtihiin, iyadoo nidaamkan oo kale ah, xooggayga ayaa si muuqata u kordhay, cuntaduna waxay bilaabatay inay keento raaxo dhab ah, ”ayay tiri Lisa.
Kadibna isboortiga ayaa lagu daray cuntooyinka: jimicsiga guriga nus-saac leh fiidiyowyada YouTube-ka. Intaa ka sii badan. Lisa waxay bilowday inay ordo, tababar xoog leh ayaa soo muuqday. 11 bilood ka dib, waxay lumisay 45 kiiloogaraam oo cajiib ah - iyada oo aan ilbidhiqsi u gaajoon. Kadibna culeysku si tartiib tartiib ah ayuu uga tagay, laakiin Lisa waxay awoodday inay lumiso 15 kg oo kale. Hadda waxay miisaankeedu dhan yahay 75 kiilo oo caafimaad leh - ma aha gabar taam ah, maahan moodel, laakiin waa haween caato ah, taam ah, fir -fircoon. Lisa waxay dareemeysaa wax weyn, laakiin iyadu kuma talineyso qaabkeeda miisaanka qofna.
“Waxaan isku dayay muddo dheer, waan doortay, habkani waa igu habboon yahay. Waxaan u malaynayaa in qof walba uu raadsado dariiq u gaar ah, kaas oo run ahaantii shaqayn doona oo aan addoon ka dhigayn cuntada ama isboortiga, ”ayay tiri Lisa.
Jid ahaan, dhakhaatiirtu wali waxay ka taxaddaraan cuntada keto - sinaba suurtagal uma aha in lagula taliyo qof walba si wada jir ah. Haa, waxay siinaysaa natiijooyin wanaagsan muddada gaaban. Laakiin sidee bay u saamayn doontaa jirka muddada fog?
Nafaqeeyaha, Musharaxa Cilmiga Caafimaadka, Madaxa Cuntada, Xarunta Caafimaadka Yurub
“Cuntada keto ayaa markii hore lagu taliyay inay noqoto cunto ku -daweyn suuxdinta. Hadda waxay noqotay uun cunto kale oo moodada ah oo dad badani raacaan, iyagoo aan si buuxda u fahmin inay daruuri tahay iyo in kale, haddii ay wax faa’iido ah keeni doonto. Haa, marka la raacayo cuntada keto, miisaanka jidhku si dhakhso ah ayuu hoos ugu dhacayaa, taas oo, dabcan, sidoo kale dhiirrigelisa qofka.
Laakiin cuntada keto aad bay u xadidan tahay, nama siiso xaddiga loo baahan yahay ee tiro nafaqo leh. Waxa ugu weyn ee sida aadka ah ugu xaddidan nidaamka cuntada noocan ah waa karbohaydraytyo, oo ma aha oo kaliya “sonkorta” caanka ah, laakiin sidoo kale waxa loogu yeero karbohaydraytyada adag (badarka, baastada, iwm), oo ay tahay inay na siiso tamar, na sii dareenka dherga, waa ilaha tiro ka mid ah walxaha muhiimka ah. Khudaar iyo digir badan ayaa sidoo kale laga reebay cuntada ketogenic, dhanka kale waxay yihiin caawiyayaasha ugu weyn ee tiriliyoonnada bakteeriyada waxtarka leh ee ku nool xiidmaha waaweyn - microbiota, oo ka kooban inta badan ee jirka ku tiirsan.