Aragtiyada dhiirigelinta iyo hababka kororkeeda

Maanta waxaan ka hadli doonaa ciidamada iyo kabayaasha inagu dhaqaaqa oo xakameynaya, taas oo aan ku gaarno qiyam gaar ah. Oo ma aha oo ku saabsan caadooyinka qarsoodiga ah oo dhan, laakiin ku saabsan hababka fudud ee aadanaha, iyo midda ugu weyn ee iyaga ka mid ah waa dhiirigelin togan. Dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan lacag fiican sameyno, si aan caruurteena wax ugu barano jaamacadaha caanka ah, si dhamaadka waxbarashadooda ay u door bidaan mid ama shirkad kale oo weyn, oo aan ahayn lidkeeda.

Waxaan rabnaa inaan aadno safar badan, horumarinno maskaxdeena, oo aan dooran inta u dhaxaysa Gelendzhik iyo jaakad dhogorta bakaylaha ah. Ku wad baabuur wanaagsan, su'aasha ugu dambeysa ee aan rabno inaan ka fikirno waa imisa lacag ah oo aan u baahanahay si aan u badbaadino gaaska bilowga bisha. Waxaan sidoo kale haysanaa rabitaanno hore, sida cunto wanaagsan oo kala duwan, dhar qurux badan, guryo raaxo leh.

Dhammaanteen waxaan leenahay nidaamyo kala duwan oo qiimo leh oo tusaalayaal naqshadeeye ah waxaan kaliya rabaa inaan muujiyo in qofku mar walba rabo inuu fahmo wax badan, ha ahaato maaddo, ruuxi ama qaybo kale. Laakiin inkastoo rabitaankan, qof kastaa kuma guuleysto ma aha oo kaliya in aan la gaarin meelaha la rabo, laakiin xitaa ma u dhowaanin iyaga. Aan isla eegno arrintan.

Dhiirigelinta iyo noocyadeeda

dhiirigelinta togan ayaa ah - Dhiirigelin (dhiirigelin) nagu kicinaysa inaan faa'iidooyinka ku gaarno xaalad wanaagsan. Waxaan isku nidhaahnaa: Waxaan naftayda iibsan doonaa suudh cusub haddii aan toban jeer ka badan sameeyo maanta, ama, tusaale ahaan: Waxaan la qaadan karaa fiidkii carruurta haddii aan ku guuleysto in aan dhammeeyo warbixinta shanta. Si kale haddii loo dhigo, waxaan ballan qaadaynaa inaan nafteena ku abaal-gudno inaan wax qabsanno.

Dhiirigelin taban ku salaysan kicinta ka fogaanshaha. Haddii aan ku soo gudbiyo warbixinteyda waqtigii loogu talagalay, la iguma ganaaxi doono; Haddaan toban jeer ka badan riixo, ma ahaan doono kan ugu liita.

Fikradayda shakhsi ahaaneed, doorashada koowaad waa mid aad u guuleysata, maadaama qofku naftiisa ku dhiirigeliyo inuu fuliyo, oo uusan ku qasbin.

Dhiirigelinta dibadda ama dibadda, sabab ama cadaadis qofka lagu hayo dhiirigelin aan isaga ku xidhnayn. Cimilada roobka leh, waxaanu qaadanaa dallad, marka nalka taraafigu uu cagaar noqdo, waxaanu bilownaa dhaqaaqa si waafaqsan.

Dhiirigelin gudaha ah, ama gudaha ahoo ku salaysan baahida qofka ama dookhiisa. Waxaan raacaa sharciyada waddooyinka sababtoo ah badbaadada waddooyinku waa ii muhiim.

Ugu dambeyntiina, tixgeli labada nooc ee ugu dambeeya: deggan oo aan degganayn, ama, sidoo kale waxaa loo yaqaan dhiirigelinta aasaasiga ah iyo kuwa macmalka ah. Waara, ama aasaasiga ah - ku salaysan dhiirigelinta dabiiciga ah. Tusaale: gaajo, harraad, rabitaanka isu-dhowaanshaha ama baahiyaha dabiiciga ah. Aan sii jiri karin - waxa ku jira iibka, ama waxyaabaha aan ku aragno shaashadaha oo aan rabno in aan alaabtan u isticmaalno.

Aan soo koobno:

• Mid ka mid ah hababka innagu kexeeyaa ficilka waxa loo yaqaan dhiirigelinta;
•  Kicinta togan iyo ka fogaanshaha ciqaabta labaduba waxay nagu dhaqaajin karaan ficil;
•  Dhiirigelintu waxay ka iman kartaa dibadda waxayna ku salaysan tahay dookheenna;
•  Iyo sidoo kale, waxay ka iman kartaa baahida qofka ama waxaa noo baahin kara qof kale.

Sidee loo dhiirigeliyaa naftaada?

 Nooc kasta oo aad doorato naftaada, xusuusnow, kama soo dhicin cirka. Looma baahna inaad wax ka sugto dibadda, iyadoo la kaashanayo ciidamada ugu sarreeya, qulqul weyn ayaa kugu soo degi doona si aad tan ama ficilkaas caadiga ah u sameyso. Tusaale ahaan, nadiifi guri ama amaah ku dhimo debit. Laakin ma awoodno inaan helno guri nadiif ah ama mushaar haddii aynaan gudan waajibaadkeena. Ha sugin waxyi, noqo waxyigaas.

Marka xigta, tixgeli dhawr caqabadood oo waaweyn oo naga dhexeeya annaga iyo rabitaankeena.

 Waqti-dhaafis

Eray qalafsan oo adiga iyo buurahaaga dhex yaal, waaba kuwa dahabka ah. Haddii aad u baahan tahay inaad xidho warbixin oo aad gaajaysan tahay, laakiin aad bilawdo daalacashada baraha bulshada, waxaad la kulantay heerka ugu sarreeya ee dib u dhigista. Laakiin si dhab ah, xasuuso inta jeer, xilligan ka hor intaadan bilaabin ganacsi kasta oo muhiim ah, miyaad bilowday nadiifinta?

Ganacsiga quduuska ah, ka hor wadahadal dhab ah, nadiifi miiska. Ka dibna cab kafeega oo kala saar boostada hadda jirta. Dabcan, ma waayi karno qadada lammaanayaasha. Waa hagaag, haddii aad sameyso si aad u ururiso fikradahaaga, sameyso qorshe hawleed oo aad u dhex gasho xulashooyinka, la imow xeelad, hel talo. Laakiin inta badan arrin degdeg ah, oo soo baxday isla markiiba ka dib markaad ogaato inaadan haysan wakhti ama fursad aad dib u dhigto ficil gaar ah, waa calaamad ka fogaansho.

Iyo tilmaanta koowaad: ha ka cararin naftaada iyo ballanqaadyadaada, gaar ahaan haddii aad ogtahay inay lama huraan tahay. Wali waa inaad ka gudubtaa imtixaanka, aad shirka oo aad qabataa gorgortan aan fiicnayn. Inta badan, weli waxaad haysataa doorasho. Waad is dhiibi kartaa oo is dhiibi kartaa. Waxaad dib u dhigi kartaa wax walba ilaa daqiiqada ugu dambeysa, soo jeed habeenkii, ka shaqeyso waqti kama dambays ah.

Sidoo kale, marka laga soo tago xaaladdaada daalan, haddii ay timaado heshiis qof kale, ma heli doontid dhexdhexaadiyaha ugu daacadsan. Laakiin waan ogahay in doorashadani aanay nagu habboonayn. Taladu waa mid fudud oo shaki leh: samee wax kasta oo maanta u baahan in la sameeyo. Ha iloobin inaad u mahadceliso caalamka inaad haysato fursad aad ku sameyso waxaad qabato. Ama, isticmaal dhiirigelinta togan ee aan hore u naqaannay.

• Jooji dib u dhigista
• Dhammaan waxa loo baahan yahay in la sameeyo maanta - maanta samee, u daawee shaqada si fudud
• Naftaada dhiiri geli

 Ujeedo la'aan

 Inta badan, qaar badan ayaa ka leexda koorsadii loogu talagalay sababtoo ah la'aanta ama yool aan caddayn. Aynu eegno tusaale gaar ah:

Waxaad go'aansatey inaad lumiso miisaanka oo aad hesho muuqaal soo jiidasho leh. Waxaan soo iibsannay miisaanno, surwaal-raac, kabo-gabo gaar ah, xubin-jir jimicsi. Lix bilood ayaa ka soo wareegay, isbedelo ayaa jira, laakiin ma jecli inaad wax barato, natiijaduna aad uma eka riyooyinkaagii asalka ahaa. Waxaad ku niyad jabtay naftaada, naadigan jimicsiga, astaanta qalabkaaga.

Aynu tixgelinno hal tusaale oo dheeraad ah, halkaas oo aan ku hayno mid la mid ah tusaalaha koowaad: miisaan isku mid ah, suudh, is-diiwaangelin, kabaha kabaha. Waxaad si daacad ah u soo booqataa jimicsiga, laakiin natiijadu wali maaha mid dhiirigelin leh. Miisaanka ayaa kaa lumay, laakiin wali wax baa khaldan. Ma aadan rabin haba yaraatee. Oo sidee rabtay?

Iyo tilmaanta labaad: deji hadaf gaar ah oo aad ku cabbiri karto qaybo tiro badan. Haddii aad miisaan lumiso, markaa intee in le'eg? Sawir soo jiidasho leh, waa maxay? Muddo intee le'eg ayaad rabtaa inaad ku gaadho natiijada kama dambaysta ah? Waxaan bixiyaa qalab fudud oo naga caawiya dejinta yoolka, kaas oo ah Hadafka SMART. Soo gaabinta waxay u taagan tahay:

S — Khaas ah (Gaar ah, waxa aan rabno) lumin miisaanka

M — La qiyaasi karo (La qiyaasi karo, sida iyo waxa aan ku cabbiri doono) 10 kiiloogaraam (laga bilaabo 64 kg ilaa 54 kg)

A - La heli karo, la gaari karo (lagu gaari karo taas oo aan ku gaari karno) Diidmada burka, ku beddelashada sonkorta beddelka, cabbitaanka laba litir oo biyo ah maalintii iyo tagitaanka jimicsiga saddex jeer toddobaadkii

R - Laxiriira (Xaqiiqda, waxaan go'aaminnaa saxnaanta yoolka)

T -Wakhti-ku-xidhan (Waqti xaddidan) Sannad badhkii (laga bilaabo 1.09 - 1.03.)

• Deji yoolal gaar ah oo aad ku cabbiri karto halbeeg tiro ahaan.

Waxaad wax badan oo ku saabsan dejinta yoolalka SMART ka akhriyi kartaa maqaalka: "Sida riyada loogu beddelo hawl dhab ah iyadoo la adeegsanayo farsamada dejinta yoolka SMART".

 Waxaan u kala qaybinnaa

 Qaybo ka mid ah yoolkeena ama riyadeena weyn. Markaad qorsheyneyso wax caalami ah iyo waqti dheer, waxaa jira khatar ah in dhamaadka dariiqa aan yeelan doono wax gebi ahaanba ka duwan wixii aan u maleynay si taxadar leh bilawga, adigoo sawiraya natiijada kama dambaysta ah. Haddii aad go'aansato inaad lumiso 10 kiiloogaraam, miyaad isku miisaanaysaa habka? Isla halkan. Waxaan u baahanahay qorshe, ama gool-hoosaadyo.

Hadafka waa in la lumiyo 10 rodol.

Gool-hoosaadyada: iibso tigidh xilli-ciyaareed, iibso qalab, jadwal u sameyso booqashada naadiga, isku-dubbaridka cuntada iyo koorsada tababarka tababaraha. U kala jebi hawlo waaweyn kuwo yaryar. Sidan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad raad raacdo natiijada oo aad saxdo sida ay tahay duruufaha jira. Layligani wuxuu naga caawin doonaa inaan kaliya ku sii jirno koorsada, laakiin sidoo kale waxay naga caawin doontaa inaan soo saarno dopamine, hormoonka raaxada, hab dabiici ah oo gebi ahaanba dabiici ah.

• Waxaan u qaybinnaa yoolal waaweyn kuwo badan oo yaryar;
• Natiijooyinka raadraaca;
• Waanu saxnaa nafteena.

 Ku saabsan rahyada

Qalabkan waxaan ka akhriyay buugaag dhowr ah waxaanan aad ugu talinayaa in aan adeego. Odhaahda - in la cuno rah macnaheedu waa in la sameeyo waxa loo baahan yahay, laakiin ma aha ficil aad u faraxsan annaga, tusaale ahaan, samee wicitaan adag, kala-soocida boostada ballaaran. Dhab ahaantii, dhammaan waxyaabaha waaweyn iyo kuwa muhiimka ah ee maalinta waxaa loo aaneyn karaa halkan.

Oo halkan waa in aan u hoggaansamaan laba xeer: dhammaan rahyada, waxaan dooraneynaa kan ugu weyn iyo kan ugu xun, taas oo ah, waxaan dooraneynaa mid ka muhiimsan, waqti-qaadasho iyo waqti-qaadasho badan oo aan sii wadno hirgelintiisa. Iyo xeerka labaad: ha eegin raha. Kaliya cun. Si kale haddii loo dhigo, ha ku garaacin agagaarka baadiyaha, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo falkan, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u dhamaystiri doontaa.

Naftaada ku tababar inaad samayso dhammaan waxyaalaha ugu adag subaxdii. Sidan, waxaad kordhin doontaa waxtarkaaga oo waxaad ku qaadan doontaa inta ka hartay maalinta oo leh dareen wanaagsan oo guul leh.

Ka yar ilaa kan ugu weyn

 Haddii aad muddo dheer ku sii qulqulaysay, oo ku dhegtay xaalad khudradeed oo aad si qoto dheer ugu dhacday godka is-xakamaynta, waxaan ku siinayaa hab ka soo horjeeda kii hore. Ku bilow talaabooyin yar yar. Bilawga, waxay noqon kartaa saacada alaarmiga saacad ka hor iyo toban daqiiqo oo orod ah ama ku socda guriga. Ama shan iyo toban daqiiqo oo wax akhris ah, waxay dhammaan ku xidhan yihiin yoolka aad rabto inaad gaadho. Marka xigta, waxaad si fudud u kordhisaa "load" oo ku dar hal tallaabo oo dheeraad ah falkii hore. Aad bay muhiim u tahay in tan la sameeyo maalin kasta, maadaama hal iyo badh ilaa labada toddobaad ee ugu horreeya ay tahay xaalad aad u jilicsan, oo carqaladaynaysa nidaamkaaga macno ahaan hal maalin, waxaad u badan tahay inaad ku soo noqoto xaaladdii hore oo dhammaan shaqadu hoos u dhacdo daadi. Sidoo kale, ha isku dayin inaad qaadato inta ugu badan ee suurtogalka ah inta lagu jiro muddadan, sababtoo ah waxaad si fudud uga daali doontaa isbeddelka ba'an oo aad u badan tahay inaadan rabin inaad sii wadato waxaas oo dhan.

• Haddii aad ku jirtay xaalad khudradeed muddo dheer, ku bilow wax yar
•  Si joogto ah u samee ficilada, si tartiib tartiib ah ugu dara wax badan
•  Wax badan ha qaadan maalmaha hore, ma shaqayn doonto mustaqbalka fog, ka shaqee tayada maaha tiro

Ku dhiiri geli dadka kale

 Kaaliyaha kale ee xoogga leh ee dhiirigelinta waa dhiirigelinta dadka kale. La wadaag natiijadaada, laakiin ha ku faanin iyaga. La xidhiidh waxaad samaysay, waxaad qabatay, ku bixi caawimadaada wixii aad horeba ugu guulaysatay naftaada. Ma jiraan wax aad ku xoojinaya guulaha cusub sida natiijooyinka dadka kale ee aad caawisay.

Bilow inaad taageerto kuwa kale, tani waxay u adeegi doontaa dhiirigelin weyn guulahaaga.

Is ogow naftaada

 Haddii aad rabto in aad dhiirigeliso ilaa inta suurtogalka ah, waa inaadan iloobin baahiyaha aasaasiga ah ee hurdada, cuntada saxda ah iyo kuwa caadiga ah iyo socodka hawada cusub. Si aad u sameyso inta ugu badan ee suurtogalka ah oo aad u leedahay niyadda wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u nasato oo aanad gaajoon. Waa maxay sababtu? Hurdo ku habboon oo bilawdo, afar saacadood, cunto fudud oo yar iyo ogsijiin la'aantu waxay keentaa dhibaatooyin kala duwan oo ku yimaada hababka jireed ee jirka. Sidee loo guuraa buuraha haddii aad leedahay laab-jeex, wareegyo indhaha hoostooda iyo madax xanuun? Jirka iyo maskaxdu waxay kuugu adeegayaan si tayo iyo tiro badan haddii aad daryeesho naftaada.

Nafaqada saxda ah, hurdo iyo hawo nadiif ah ayaa ku siin doona xoog aad hore ugu socotid, oo aanad daalin cagahaaga u dhaqaaqin.

Ha ka baqin inaad la kulanto dad cusub

 Waxaa laga yaabaa inaad haysato dad ku dhiirigeliya, laakiin waxaad ka fiirisaa iyaga. Ha ka baqin inaad u dhawaato oo aad barato, ama fariin ugu dir baraha bulshada. Ku xidhida hal-abuurka, dadka isku kalsoon waxay kaa caawin doontaa in ka badan sharraxaadda qaabaysan ee Johns iyo Smiths ee buugaagta is-hormarinta. Wax ka baro waayo-aragnimada gacanta ama si fudud ku buuxi baytariyadaada kuwa ka dhiirran inta aad hadda tahay. Ogowna, dadka guulaysta waxay badiyaa u furan yihiin isgaadhsiinta.

safarka

 Waxba ma balaadhiso aragtida qofka sida booqashada meelo cusub, oo aan weli la sahamin. U socdaalida meel had iyo jeer waa aqoon, khibrad, dareen iyo, dabcan, dhiirigelin iyo dhiirigelin. Waxaas oo dhan waxaa lagu heli karaa adigoo aadaya xitaa safar yar oo qoyska ka baxsan magaalada. Ka takhalus waajibaadka maalinlaha ah oo maalinta la wadaag shirkad wacan.

Ka naso hawlaha caadiga ah adiga oo ka baxsanaya maalin magaalada ka baxsan qoyska ama asxaabta

Isbarbardhigga

Nafta hadda la soo dhaafay, ma aha kuwa kale. Si miyir leh in aad naftaada u qiimeyso marka aad la xiriirto dadka kale iyo fahamka meesha aad hadda joogto (xirfadle ama dhinac kale) ayaa wanaagsan. Laakiin isbarbardhigga joogtada ah ee aan ku jirin raallinimadaada waxay horseedi doontaa xaqiiqda ah inaad qalbi jabto oo aad go'aansato inaadan gaadhin guul la mid ah. Sidoo kale, adigoo is barbar dhigaya kuwa kale, waxaad ku dadaalaysaa inaad si sax ah u gaarto heerkooda. Taasi waa, waxaad diirada saartaa guulahooda, ee maaha inaad diirada saarto fursadaha suurtagalka ah. Waxa ay noqon doontaa wax aad waxtar u leh in lala socdo horumarkaaga marka la eego hadda iyo adiga waagii hore. Waxaad duubi kartaa rafcaan muuqaal ah naftaada ama waxaad u qori kartaa warqad mustaqbalka. Mar haddii aad ballan la gasho naftaada, way kugu adkaan doontaa inaad dib uga noqoto. Oo markaad saxdo sanduuqyada ku xiga yoolalka, waxaad la kulmi doontaa kibir weyn iyo xoog weyn si aad u dejiso oo aad u guulaysato meelo cusub.

• Is barbar dhig waxqabadkaaga hadda iyo wixii hore
•  U fiirso natiijada ugu fiican, ha saarin natiijada kuwa kale

Jacaylka u yeelo waxaad samaynayso

Suurtagal maaha in aad u jeclaato wax aanad jeclayn. Hadda kama hadlayo hawlaha caadiga ah, laakiin waxaan ka hadlayaa shaqada, hiwaayadaha ama hawl kasta oo kale oo aad doonayso inaad horumariso. Suurtagal maaha inaad naftaada ku dhiirigeliso inaad sawiro ka sii fiican oo ka sii weyn ka qaadato haddii aanad jeclayn. Shaqo adag, waxaad ku gaari kartaa guul ku dhawaad ​​goob kasta, laakiin maxaad naftaada ugu majaajilootaa? Dooro waxaad jeceshahay. Waxaad ka qalin jabisay jaamacad shahaado dhanka sharciga ah, laakiin ma waxaad doonaysaa inaad samaysato bouquet? Waxaad si ku meel gaar ah uga shaqayn kartaa takhasuskaaga si aad u barato xirfadda aad jeceshahay. Halkan waxaad u baahan doontaa inaad si adag uga shaqeyso jidka aad ku aadeyso goobta aad rabto ee waxqabadka. Laakiin maxaad noloshaada oo dhan ugu qaadanaysaa shaqo aanad jeclayn?

• Raadi waxaad jeceshahay
• Ha ka baqin inaad beddesho jihada
• U furnaato inaad wax barato

Naftaada rumee

Farsamo kale oo aad u wanaagsan oo ay ku taliyaan cilmu-nafsiga. Si aan u aamino nafteena iyo awoodeena, waxaan adeegsan doonaa weedho qoran.

Way fududahay, sida inta badan qalabka iyo talooyinka aan kula wadaago. Waxaan u dhaqmeynaa, u fakarnaa, dareemeynaa si waafaqsan aragtidayada. Sawirka sawir leh dhamaadka xun ee madaxeena, waxay u badan tahay inaan helno xaqiiqda. Inaga oo sawiro togan ka qaadanayna male-awaalkeena, waxaynu guusha ku soo dhawaynaynaa. Si aad u noqoto qof dhiirigelin leh, waxaad u baahan tahay inaad rumaysato in sidan ay tahay. Aan soo qaadano warqad oo aan bilowno jimicsigayaga. Qor odhaahyo togan sida: Waxaan ahay qof dhiirigelin badan leh. Sergey ayaa ku dhiirigeliyay inuu sameeyo falkan. Waxa aan hadda bilaabi karaa in aan shaqadeyda ku qabsado firfircooni cusub. Haddi ay odhaahyo taban maskaxda ku soo dhacaan - waa caadi, waxa aanu ku qornaa xaashida gadaasha waxana aanu ku qornaa dhawr kuwa togan oo ka soo horjeeda hadal kasta oo taban.

Samaynta layligan maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad rumaysato naftaada.

U dhaqan sida qof waxyi oo dhiirigeliyay

Sidee u malaynaysaa in qof la dhiirigeliyay uu u dhaqmo? Maxay qabataa, sidee ayay ula tacaalaysaa dhibaatooyinka, maxay qabataa si ay u xoojiso una kordhiso guusheeda? Xasuusnoow, machadka naloo diray in aan ka shaqayno hal ama machad kale si aan nafteena ugu dhex milno mihnadda gaarka ah? Anaga oo samaynayna ficilada qaarkood, waxa aanu qabsanay farsamo gaar ah.

Isla halkan. Haddii aad rabto in aad mar walba qof ku dhiiri geliso, isaga ahow. Kaliya samee waxyaabaha dhiirigeliyay iyo dadka ujeeddada leh. Dhanka dibadda, waxay kuu muuqan doontaa in tani ay tahay mid aad u fudud oo talo guud ah oo aysan jirin wax sahlan oo la raaco. Hagaag, faallooyinka ku qor haddii tani run tahay.

Si aad u noqoto qof dhiirigelin leh, u dhaqan sidii qof dhiirigelin leh.

Read

Taariikh nololeedka dadka guulaysta waa kayd talobixin iyo tilmaamo diyaarsan oo waxqabad ah. Akhrisku ha ahaado mid miyir qaba. Isweydii: muxuu buugani i siinayaa? Maxaan rabaa inaan ka helo akhriska?

Ku qor qoraallada geesaha, ka hadal waxaad akhriday, isku day naftaada. Kahor intaadan akhriyin wax been abuur ah, samee fikradahaaga.

Samaynta xirfada akhriska miyir-qabka ah waxay gacan ka geysan doontaa in si fiican loo nuugo oo loo turjumo waxa la akhriyo.

Ugu Dambeyn

Hagaag, waxaan rajeynayaa in taladayda iyo taladayda ay runtii ku caawin doonaan oo ay si togan u saameeyaan tayada noloshaada. Buuggu waxa uu kaaga sheekayn doonaa dookhyada aan samayno maalin kasta nafteena, caadooyinka iyo dabeecadaha ay wadaagaan dadka guulaysta, iyo talooyin kaa caawin doona in aad dhinaca kale ka eegto ficiladaada oo aad dejiso jihada wanaagsan.

Sidoo kale, waxyaabaha gaarka ah ee buuggu leeyahay ayaa ah in hab-raacyada lagu soo bandhigay aanay ahayn kuwo laga soo min guuriyay suugaan la mid ah. Waxaan runtii kula talinayaa qof kasta oo ku lumay hab-nololeedka caadiga ah ama raba inuu akhriyo fikrado cusub oo ku saabsan mawduuca dhiirigelinta.

Ilaa waqtiga xiga!