Contents
Kuwani waa khaladaadka kaa horjoogsanaya inaad lumiso miisaan
Nolosha
Inaan ku dhawaaqno inaan ku jirno raashin, maalin walba is -miisaaminno, tirinta kalooriyada si xulasho ah iyo hilmaamidda nasashada ayaa ah qaar ka mid ah dhaqammada culayska lumiya.
Haa, khafiif ah waxaa muhiim ah in meesha laga saaro fikradda ah in la sameeyo cunto kasta «dhacdo» kasta (aroosyada, baabtiisyada, wadaagga ...) caafimaad leh iyada oo loo marayo cunto beddesha hab -nololeedkaaga weligiis. "Iska ilow cuntooyinka mucjisada ah!" Wuxuu caddaynayaa.
Mid kale oo ka mid ah dhismayaasha aan had iyo jeer la xisaabin marka miisaanka la dhimayo waxay la xiriirtaa dammaanad qaadka a nasasho wanaagsan. «Waa inaan seexanaa ugu yaraan 6-7 saacadood si jidhku u fuliyo nadiifinta dabiiciga ah iyo shaqooyinka sunta. Laakiin sidoo kale waa muhiim inaad iska ilaaliso dareenka Stress, welwel cunid dufan y Hab-nololeedka ku-meel-gaadhka ah, kuwaas oo ah jawaabaha inta badan dhaca marka aynaan nasanin ku filan, ”ayuu yidhi.
Waraabinta iyo isboortiga
Ma tahay inaad had iyo jeer cabto laba litir oo Biyaha ilaa taariikhda? Xaddiga biyaha, sida uu caddeeyay Dr. Amaro, waa in lagu hagaajiyaa baahida bukaan kasta. “Ma dhihi kartid xaddiga laba litir oo biyo ah waa qasab maxaa yeelay qofka culeyskiisu yahay 50 kiilo ma cabi doono si la mid ah qofka culeyskiisu yahay 100 kiilo. Sidoo kale ma cabtid isla bishii Janaayo sida bishii Ogosto. Sidoo kale qof 25 jir ah ma cabbo si la mid ah qofka 70 jirka ah, ”ayuu yiri khabiirku.
Sida ku jimicsiga jirka, Dr. Amaro wuxuu xaqiijinayaa inay lagama maarmaan tahay in la gaaro yoolka. Sidoo kale marka laga hadlayo isboortiga, waxay nagu martiqaadaysaa inaan la qabsano qof walba, iyadoo loo eegayo da'dooda, dhadhankooda ama xitaa cuduradooda. “Dhammaanteen waa inaan jimicsi sameynaa maalin walba, xitaa haddii ay tahay 10 daqiiqo oo keliya. Waa inay noqotaa wax aan jecelnahay waayo haddii kale ma awoodi karno inaan caado ka dhigno, ”ayuu sharraxay. Sidaa darteed, si aan loo lumin dhiirrigelinta, wuxuu kugu martiqaadayaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo: socodka 10.000 tallaabo, orodka, elliptical…
Khaladaadka caadiga ah ee ka hortaga miisaanka oo yaraada
Markaan wax cuneyno, waa inaan u malaynaa inaan is daryeelno oo aan shahiidnimo ahayn. Iibso iyo ku kari kariyahayaga jaceyl, Si tartiib ah wax loo cuno, ku raaxaysiga suxuunta iyo ku raaxaysiga cuntooyinkan, halkii aan ka daawan lahayn telefishanka ama guurguura, waa tallaabooyin noo oggolaan doona inaan xakameyno calalinta oo aan gaarsiinno ficilka cunidda wax ka badan 20 daqiiqo, taas oo ah waqtiga ay qaadato in la dhaqaajiyo xarunta gaajada iyo fadlan. “Cunista wax -ka -beddelka ayaa naga dhigaysa inaan si dhaqso leh wax u qabanno, inaan wax badan cunno iyo inaanan si fiican u calalin, taas oo naga dhigaysa inaanan dareemin dhergin,” ayuu ku dooday Dr. Amaro, oo ku adkeysanaya baahida loo qabo in laga fogaado cuntooyinka horay loo kariyey.
Mana aha inaan isbarbar dhigno natiijooyinkayaga kuwa qof kale maxaa yeelay jidh kastaa si kale ayuu uga jawaabaa qorshe gaar ah. La wadaag fikradan José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine iyo Qalliin oo ka socda Jaamacadda Zaragoza iyo abuuraha “Habka Miisaanka Culeyska San Pablo”, kaasoo sharraxaya in tani ay tahay waxa sida caadiga ah dhaca marka la isku dayayo in miisaanka la dhimo iyada oo aan lala tashan xirfadle u qalma. cuntada u fiicnayd saaxiib, xubin qoyska ah ama qof aad taqaan. "Jirka saaxiibkaa ama qofka aad taqaanid ma aha adiga, ma wadaagtid dheef -shiid kiimikaad oo waxa isaga u shaqeeya ma aha inay si fiican kuugu fiicnaanayaan," ayuu ku adkaystay.
Goorma tirinta kalooriyada. Dareenkan, wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay cabitaannada “eber -calorie”, tan iyo markii Macmacaanka waxay ka kooban yihiin wax -soo -saar la mid ah kan sonkorta ee jirka: “Waxay kiciyaan insulinta, taasoo keenta hypoglycemia iyo markeeda, waxay keentaa rabitaan weyn iyo rabitaan weyn oo ah inay ka ururiso kalooriyada xad -dhaafka ah qaab dufanka caloosha,” ku darayaa. . Sidoo kale waxay ku dhacdaa cuntooyinka loogu yeero "iftiin", kaas oo ay ku habboon tahay in la akhriyo sumaddooda oo dhan oo la hubiyo ma aha kalooriyada kaliya, laakiin sidoo kale boqolleyda sonkorta, dufanka buuxa iyo borotiinka.
Khalad kale oo caadi ah ayaa ah in la shaaciyo dadweynaha ama lagu dhawaaqo “si weyn” oo ah inaan ku jirno cunto. Sida Sambeat u tixgeliyo, xaqiiqda taas ogeysii kuwa kuugu dhow in aad cunto ku jirto Kuma yeeli doonto inaad wax badan gasho, maxaa yeelay ma caawin doonto qof kasta oo kuu sheega inaadan u baahnayn, sidoo kale qof kaa kaftama oo kugu tijaabiya cunto ama kugu dhiirrigeliya inaad ka booddo cuntada maxaa yeelay “waxba ma dhacaan maalin.” Markaa, khabiirku wuxuu ku taliyaa inaan si cad loola xiriirin.
Sidoo kale, sida Dr. Amaro sharaxayo, waa muhiim inaadan abaalmarin dadaallada si sax ah loogu sameeyo cuntooyinka kalooriga, ama ka boodidda cuntada ama isku day soo hagaaji markaan dhaafnay. Dood uu Sambeat sidoo kale difaaco, oo leh: “Uma qalanto in la cuno dubitaanka Isniinta ka dib marka la cuno axadda. Waxtar ma leh. Waxaad kaliya wax ku darsanaysaa dheelitir la'aanta dheef -shiid kiimikaad, maadaama jidhku u muuqdo inuu soo kabsado waxa uu u arko inuu u baahan doono si uu u noolaado. Wixii aadan hadda qaadin ayaad hadhow qaadan doontaa. Intaa waxaa dheer, si tartiib tartiib ah ayaad u lumin doontaa miisaankaaga, ”ayuu caddeeyay.
Ugu dambayntii, khubaradu waxay ku taliyaan in aanan ka mishiinka miisaamaya maalin walba. Miisaanka oo yaraada ma aha hab toosan. Haddii aan ku sawiro garaaf, waxay la mid noqon doontaa silhouette jaranjarada leh jaranjarooyinkeeda. Miisaankaaga oo yaraada oo xasilloon muddo, miisaankaaga ayaa yaraada oo wuu dejiyaa. IWM. Aaminaadda khaldan ee ah inaadan si fiican u fiicnayn ayaa kugu kalifaysa inaad tuwaalka ku tuurto, ”ayuu ka digay Sambeat.
Ma aha wax bilicsanaanta, laakiin waa su'aal caafimaad
El cayilan iyo buurnaanta Waxay la xiriiraan ugu yaraan laba iyo toban nooc oo kansar ah (tayroodh, naaska, beerka, beeryarada, xiidanka, myeloma badan, kelyo, endometrium ...), sida uu sheegay Dr. Amaro. Intaas waxaa sii dheer, Spain miisaanka xad -dhaafka ah ayaa mas'uul ka ah 54% dhimashada, marka laga hadlayo ragga iyo 48%, marka laga hadlayo dumarka; waxayna u taagan tahay 7% kharashka caafimaadka sanadlaha ah.
Iyadoo la eegayo xogtan, khabiirku wuxuu nagu casuumayaa inaan arrintan wax uga qabanno sidii arrin caafimaad oo aan ahayn wax bilicsanaan ah. «Bukaanku waa inuu ogaadaa haddii uusan miisaankiisu hoos u dhicin, inay u badan tahay inuu horumariyo qaar cudurka la xiriira dhibaatadan mustaqbalka iyo in miisaanka oo yaraada ay ka caawiso hagaajinta halbeegyo badan, ”ayuu yidhi. Markaa, kaliya marka la lumiyo 5% miisaanka jirka waxaa jira gargaar laga helo astaamaha osteoarthritis. Iyo luminta inta u dhaxaysa 5 iyo 10% miisaanka (ama inta u dhaxaysa 5 iyo 10 cm ee wareegga caloosha) waxay soo saartaa hagaajinta astaamaha dib -u -kicinta caloosha.
Si kor loogu qaado wacyiga dhibaatadan, Dr. Amaro wuxuu dhiirri -gelinayaa in la caddeeyo in tirinta kalooriyadu aysan muhiim u ahayn in lagu xisaabtamo “inta aad cuntid, waxa aad cuntid, marka aad wax cuntid iyo sida aad wax u cuntid.”