Ku riix dumbbells jiirada

Ku dheji dumbbells ee jiirada - farsamada jimicsiga:

1. Qaado dumbbells si ay calaacashaadu u wajahaan jidhka, in yar u foorarso jilbahaaga oo hore u tiirso, ku foorarso dhexda ilaa xuubka sare uu noqon doono mid la siman sagxadda. Dhabarkaaga ku hay dhabarka hoose. Talo: madaxa waa in kor loo qaadaa. Dub-beelka ayaa ku hor yaal, oo ku qotoma jilibka dheer iyo gacmaha dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Jidhkaaga wali ha joogtee, neefso oo u soo jiid xuxulladaada, adoo laabaya suxulladaada. Ku hay suxullada meel u dhow jilibka, miisaanka waa in lagu hayaa gacmaha hore. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, tuujin muruqyada dambe oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
3. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbells booska bilowga.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Digniin: iska ilaali jimicsigan haddii aad dhibaato dhabarka ah ama dhabarka hoose aad qabto. Si taxaddar leh u fiirso in dhabarka uu leexday dhabarka hoose ee jimicsiga oo dhan, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga. Haddii aad shaki ka qabto culeyska la doortay, waxaa fiican inaad qaadato wax ka yar miisaan ka badan.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya xadhig hoose oo leh V-handle ama usha. Jimicsiga sidoo kale waxa lagu samayn karaa iyada oo la isticmaalayo qabasho dhexdhexaad ah ama mid aad u yar.