Ku dheji dumbbells jiirada qabsashada dhexdhexaadka ah

Ku dheji dumbbells qabsiga dhexdhexaadka ah ee jiirada - jimicsiga farsamada:

1. Qaado dumbbells-ka si ay calaacalaha isu soo jeedaan, in yar u foorarso jilbahaaga oo hore u tiirso, dhexda ku foorarso ilaa lafahaaga sare uu ku dhow yahay inuu la siman yahay dhulka. Dhabarkaaga ku hay dhabarka hoose. Talo: madaxa waa in kor loo qaadaa. Dub-beelka ayaa ku hor yaal, oo ku qotoma jilibka dheer iyo gacmaha dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Jidhkaaga wali ha joogtee, neefso oo u soo jiid xuxulladaada, adoo laabaya suxulladaada. Ku hay suxullada meel u dhow jilibka, miisaanka waa in lagu hayaa gacmaha hore. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, tuujin muruqyada dambe oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
3. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbells booska bilowga.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Ka digtoonow: iska ilaali layligan haddii aad leedahay dhibaatooyin dhabarka ama dhabarka hoose. Si taxadir leh u fiirso in dhabarku uu ku qotomay dhabarka hoose inta lagu jiro jimicsiga oo dhan, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga. Haddii aad shaki ka qabtid miisaanka la doortay, waxaa fiican inaad qaadato miisaan ka yar in ka badan.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya xadhig hoose oo leh V-handle ama usha.