Haddii aad si nidaamsan u qorto wax kasta oo aad cunto, waxaad falanqayn kartaa cuntadaada. Marka la ogaado alaabooyinka ay ka kooban tahay, iyo kuwa aan si cad ugu filneyn, u sax si sax ah, iyadoo ku xiran hadba hawlaha la dejiyay: yaraynta khatarta ka sii daridda cudurrada daba-dheeraada, hoos u dhaca ama korodhka rodol, kordhinta difaaca, iwm.
Maxay Yihiin Faa'iidooyinka Kale ee Haynta Xusuus-qor Cunto?
- Adoo hagaajinaya wax kasta oo aad cunayso, waxaad bilaabeysaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid oo keliya qadarka la cunay, laakiin sidoo kale tayada (kalooriyada, glycemic index of foods, dheelitirka borotiinka-dufanka-karbohaydraytyada).
- Markaad xafidaysid xusuus-qorka noocaas ah oo aad falanqeyneyso xogteeda, waxaad si ikhtiyaari ah u bilaabeysaa inaad xakameyso dhaqankaaga cunida iyo inaad caadooyinkaaga hagaajiso
- Xusuus-qor nidaamsan oo faahfaahsan ayaa kuu oggolaan doonta inaad aqoonsato burburka (diidmada xaaladaha si aad u raacdo xeerarka cuntada caafimaadka leh), sababahooda, muddada iyo saamaynta ay ku leeyihiin (tusaale ahaan, haddii miisaanku kaa dhacayo, cawaaqibka burburka ayaa si dhakhso leh isugu sheegi doona tirooyinka aan loo baahnayn ee miisaanka saaran).
- Waad ku mahadsan tahay xusuus qor noocan oo kale ah, waxaad raadin doontaa isku xirnaanta niyaddaada iyo shucuurtaada leh rabitaanka cuntada, oo leh tilmaamayaasha tayada iyo tayada ee cuntadaada.
- Bixinta xusuus-qorka cuntada oo faahfaahsan markii dhakhtarku codsado waxay ka caawin doontaa isaga ama iyadu inay qoraan barnaamijka daaweynta ugu waxtarka badan.
Sidee loo ilaaliyaa xusuus qorka cuntada si sax ah?
Diiwaangeli wax kasta oo aad cuntid maalintii, oo ay ku jiraan wax kasta oo fudud iyo dareere aad cabto (biyo, shaah, qaxwo, casiir, soodh).
Mar alla markii ay suurta gasho, sheeg cabirka adeeg kasta ee cabbir kasta oo ku habboon (kalooriyo, garaam, qaadooyin, mililitir, sacabbo ku habboon calaacasha gacmahaaga, iwm.).
Fikrad ahaan, muuji waqtiga iyo goobta cuntada, iyo sidoo kale sababta aad u go'aansatay inaad wax cuntid (gaajo, shirkad, niyad xumo…).
Inta badan ee aad wax ku biiriso, ayaa si cad u awood u yeelan doonta inaad aqoonsato waxyaabaha saameeya caafimaadkaaga iyo muuqaalkaaga, aqoonsado isbeddellada iyo ugu dambeyntiina inaad awood u yeelatid inaad sameyso menu kugu habboon adiga.