Caanka caanka ah "Fitness Chef" oo ka socda Instagram Graham Tomlinson wuxuu horeyba uga kasbaday in kabadan boqol kun oo macaamiil akoonkiisa. Sidee buu u sameeyay, waad weydiineysaa? Waa wax fudud! Wuxuu dhajiyaa sawirada cuntada wuxuuna qoraa inta kaloori ee ay kujirto.
Maalin walbana qoraalada Graham waxay noqonayaan kuwo caan ah. Isaga iyo qoraalladiisa waxbarashadu waa kuwo ilaahay ugu talo galay kuwa doonaya inay u yimaaddaan qaab nololeed caafimaad leh, laakiin ma garanayaan sida. In uu blog, kuugga la wadaago ma aha oo kaliya xaqiiqooyinka qalalan - wuxuu sheegayaa sida aad awoodid ku beddel cunnada aan caafimaadka qabin kuwa caafimaadka qaba isla markaana isla markaa ka hel raaxo badan qadada!
In kasta oo inbadan oo naga mid ah waqti badan ku bixino dagaalka loogu jiro cunno caafimaad leh, tirinta kalooriyada iyo sameynta qorshe cunista hilibka, taageerayaasha Graham “diyaar ayey u yihiin inay wax cunaan” waxayna raacaan taladiisa. Sida had iyo jeer, dhammaan caqli-galku waa sahlan yahay - haddaba kuugga waa caan caan ka ah internetka oo wuxuu leeyahay il-dhaqaale oo dheeri ah (oo aad u fiican) iyada oo loo marayo internetka, oo dadka ka diiwaangashan yihiin ku dhowaad nafaqeeye shakhsiyeed.
Blog-ka Graham waa mid waxbarasho, iyo waxyaabo kale. Dhexdeeda, wuxuu ku sheegayaa sababta ay ugu wanaagsan tahay in cuntada lagu kariyo guriga, waxa ay ka kooban tahay kaloriinta ka kooban saxamada iyo sida loo cuno waxaad rabto, laakiin isla mar ahaantaana miisaanku uusan kordheyn. Sirtu way fududahay - waad u baahan tahay dooro alaabta saxda ahkaas oo aad ka karin doonto iyo xisaabi qaybaha gramApproach Qaabkan cuntada, marka la eego, kaa caawin maayo oo kaliya inaad ku noolaato qaab muuqaal wanaagsan, laakiin sidoo kale lacag badbaadin.
Qoraalada ugu caansan ee ku yaal barta Graham waa qoraalada cuntada guryaha lagu sameeyo (iyo kuwa macaan leh) ay aad uga yar yihiin nafaqo ahaan iyo caafimaad ahaanba cuntada ka socota dukaanka. Intaas waxaa sii dheer, wuxuu ka hadlayaa sida khiyaanaynta baakadaha wax soosaarka ay u noqon karto iyo sida waxa ay noogu iibiyaan ee sumadda leh "caafimaad" iyo "dabiici ah" ay u yeelan karaan kalooriyo badanka beddelka “aan caafimaad qabin”.
Graham wuxuu ku dhiirrigeliyaa kuwa raacsan inay cunaan caafimaad. Waxay si cad u muujineysaa inta kalori ee dhab ahaantii aan cunno maalintii, marka, tusaale ahaan, aan cabno qaxwada macaan, khamriga, casiirka. Sawirradiisu waxay muujinayaan in cabbitaanka 2 litir oo biyo ah maalintii dhab ahaantii ma aha mid aad u adag (waxaan aad u cabnaa dhammaan walxaha waxyeellada leh), iyo in cuntada guriga lagu karsado waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu waaweyn ee loo maro waddada cuntada caafimaadka leh.