Cuntada waxaa badanaa la socda gaajo. Waxay ka xanaajisaa meheradda cuntada, iyo in aan wax natiijo ah oo wax ku ool ah miisaanka lumin iyo aan la hadlin. Maxay cunnooyinka kaloori-yari ku caawin doonaan inay dhergaan jirka oo miisaan lumiyaan?
Baradhadu
Baradho dhexdhexaad ah waxaa ku jira 168 kalori, 5 g protein, iyo 3 g fiber. Istaraatijka haya baradhada, dheefshiidka ayaa loo rogaa gulukoos. Taasi waa sababta, baradhada ka dib, dareenka gaajadu ma dhacdo muddo aad u dheer.
Tufaaxa iyo isteroberi
Labada isteroberi waxay kakooban yihiin in kabadan 100 kalori, antioxidants, iyo inta udhaxeysa 4 iyo 6 garaam oo ah fiilooyin qiimo leh. Waxay cabudhin karaan gaajada si joogto ah. Tufaaxu waxtar ayuu u leeyahay dhirta xiidmaha iyadoo ay ugu wacan tahay maadooyinka badan ee isku-dhafan ee aan la shiidi karin, oo ay ku jiraan maadada cuntada.
yicibta
Cunto fudud oo u fiican kuwa doonaya inay wax ku cunaan, laakiin kuma wanaagsana yicibta Yicibku wuxuu oggol yahay inaanu dareemin gaajo maalintii oo dhan oo aad cunto yar cuntid inta lagu jiro cuntooyinka waaweyn. Maalinta aad cuni karto wax aan ka badnayn 22 xabbadood oo nuts ah waa 160 kalori oo leh dufan aan dufan lahayn, fiber, borotiin, iyo fitamiin E oo ka kooban.
Lentils
Hal qaadasho oo misir ah waxaa ku jira 13 garaam oo borotiin ah iyo 11 garaam oo fiber ah, taas oo u oggolaanaysa inay noqoto badeecadda ugu qancisa cuntada. Qaadashada misirka ayaa boqolkiiba 30 ka dheregsan in ka badan baastada.
Fish
Kalluunka - il weyn oo borotiin ah oo nafaqeeya jirka. Noocyo badan oo kalluunka cad ah ayaa caato ah. Laakiin noocyada dufanka waa in lagu daraa cuntada oo ah ilaha omega-3. Borotiinka kalluunka ayaa jidhka nafaqeeya muddo aad u dheer marka loo eego borotiinka hilibka lo'da.
Kimchi
Cunnooyinka la shiiday waxay ka kooban yihiin probiotics, oo ka caawiya dheef-shiidka. Dheef shiidka caafimaadku wuxuu xaqiijiyaa shaqada caafimaadka leh ee jirka oo dhan iyo miisaanka oo yaraada. Kimchi wuxuu saameyn togan ku leeyahay dhirta mindhicirka, wuxuu hagaajiyaa waxqabadkiisa, wuxuu baabi'iyaa bararka, wuxuu hagaajiyaa nidaamka difaaca jirka.
hilibka
Hilibka lo'da sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la dhergo, maadaama ay ku jiraan borotiinno badan iyo amino acids. 100 garaam oo fillet ah ayaa jidhka siin doona 32 garaam oo ah borotiin saafi ah marka kalooriye 200 kalori ah. Hilibka lo'da waa in la cunaa 1-2 jeer usbuucii.
ukun
Laba ukun oo la karkariyey - 140 kalori, 12 garaam oo borotiin dhammaystiran ah, iyo dhammaan 9 -ka asiidh ee muhiimka ah. Kuwa ukunta u cuna Quraacda waxay dareemaan inay ka dheregsan yihiin 24 -ka saacadood ee soo socda.
quinoa
Hal Koob oo quinoa ah waxaa ku jira 8 garaam oo borotiin ah iyo fitamiino iyo macdano lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee jirka. Fiber -ku ku jira quinoa wuxuu laba jibbaar ka badan yahay bariiska buniga ah.
Raspberry
In kasta oo ay dhadhan macaan tahay, raspberry waxaa ku jira kaliya 5 garaam oo sonkor ah koobkii berry ah, laakiin 8 garaam oo fiber ah iyo polyphenols badan. Tani waa macmacaan weyn oo loogu talagalay kuwa lumiya miisaanka cuntada.