Tababarka ugu sareeya 10 ee isku dheelitirka leh culeyska jirka iyo culeyska ka dhacaya Penny Barnshow

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad keento muruqyada codka, si aad uga takhalusto meelaha dhibaatada leh oo aad u sameysid jirka jilicsanaan iyo taam, waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho jimicsi weyn oo HIIT leh dumbbells. Kani waa muuqaal fiidiyow ah oo ah barnaamij 25-30 daqiiqo ah oo ka socda tababaraha jirdhiska penny Barnshaw (Penny Barnshow) oo laga heli karo kanaalkeeda youtube gabi ahaanba waa bilaash.

TOP 50 tababarayaasha YouTube

HIIT-tababarka ka socda Penny Barnshow

Penny Barnshaw waa tababaraha jirdhiska Australiya oo wacdiya nolol caafimaad leh, jimicsi iyo nafaqo habboon. Penny wuxuu hogaamiyaa kanaalkiisa youtube, oo aan aad ugu badnayn macaamiisha, laakiin taasi maahan sabab aan loo fiirsan dhammaan taageerayaasha tababarka guriga. Fasallo ayaa lagu qabtaa muusikada si loogala socdo barnaamijka penny Barnshaw oo ku habboon oo wacan.

Waa maxay isticmaalka?

Penny Barnshaw waxay bixisaa jimicsi HIIT ah oo leh dumbbells kaa caawin doona inaad ku guuleysato laba ujeedo oo kala duwan: gubista dufanka iyo jirka oo ku dhawaaqaya. Fiidiyowyadu waxay beddelayaan awood iyo jimicsi wadnaha, sidaas darteed jimicsiyadahan waxaad qaabeyn doontaa jir caato ah oo jilicsan.

HIIT-tababarka ka penny Barnshaw ayaa kaa caawin doona:

  • si loo xoojiyo muruqyada jirka oo dhan
  • gubi dufanka
  • ka takhalus meelaha dhibaatada leh
  • si kor loogu qaado tayada jirka
  • kordhi adkaysiga
  • si loo xoojiyo murqaha wadnaha

Dhammaan macluumaadka ku saabsan HIIT-jimicsiga

Sidee loo sameeyaa?

Tababbarkaani mudada dhexe ayaa ku habboon tababarka heerka dhexe iyo sare. Si kastaba ha noqotee, waxaan dhihi karnaa in heerka culeyska uu si weyn u go'aamin doono miisaanka dumbbells. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaad qaadan kartaa culeys yar oo dumbbell ah ama jimicsi xitaa adiga oo aan dumbbells lahayn markii ugu horeysay.

Haddii aad rabto inaad yareyso mugga oo aad adkeyso jirka, samee jimicsiyadan 3-4 jeer usbuucii, tani waxay ku filnaan doontaa sameynta muuqaal caato ah. Ha iloobin inaad sameyso diirimaad ka hor jimicsiga oo aad jimicsato jimicsiga ka dib maxaa yeelay waxaad ku dartaa jimicsiga diirimaadka iyo Seminole.

Tababarka bilowga ah

Maxaad ugu baahan doontaa fasallada?

Xogta jimicsiga HIIT ee nuska-saac waxaad u baahan doontaa dumbbells. Waa suurad wacan inaad yeelato dhowr nooc oo miisaanno kala duwan ah. Celcelis ahaan, gabdhuhu waxay u baahan doonaan ugu yaraan laba lamaane: 2-3 kg iyo 5-7 kg ragga: 4-5 kg ​​iyo 8-10 kg.

Waad iibsan kartaa dumbbells burburi kara, laakiin maskaxda ku hay in inta lagu jiro tababarka noocan oo kale ah uusan had iyo jeer ku habboonayn in la beddelo canjeelada Ganesh. Sidaa darteed haddii aad jimicsi joogto ah ku sameysid guriga, waxaa fiican inaad iibsato laba nooc oo dumbbells ah. Tusaale ahaan, hal labbo oo dumbbells ah oo burburi kara + hal labo adag ama laba lammaane oo dumbbells ah.

Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha

Video HIIT jimicsi 25-30 daqiiqo

1. HIIT tababar la dumbbells jirka buuxa

30 DAQIIQAD HIIT OO JOOG AH OO LAGU HELAY SHAQADA GURIGA- Wixii Tone & Xoog ah

2. Tababbarka Bosu HIIT oo leh dumbbells

3. tababarka HIIT oo leh dumbbells aan boodayn

4. Kalfadhiga HIIT oo leh miisaan (xoog + wadno)

5. HIIT tababar la dumbbells jirka buuxa

6. Wareeg HIIT-jimicsi leh dumbbells

7. HIIT tababar la dumbbells jirka buuxa

8. tababarka HIIT oo leh dumbbells aan boodayn

LACAG LA'AAN OO LOOGU TALAGALAY JIRKA OO GOOB AH Guri - Culeys Dheer + Ma Boodo

9. Tababbarka HIIT oo leh dumbbells loogu talagalay dufanka gubanaya

10. Fadhiga HIIT oo leh miisaan si loogu dhawaaqo jirka

Arag sidoo kale:

Wixii jimicsi heer sare ah oo leh dumbbells

Leave a Reply