Alaabta ku qanacsan ma aha daruuri sare - kaloori, iyo si aad u xakameyso rabitaanka cuntadaada oo aadan dhaawacin habka miisaanka luminta, waxaad u baahan tahay inaad ku darto alaabta noocaas ah cuntadaada. Waxay siinayaan dareen dhereg ah muddo dheer, taas oo macnaheedu yahay in tirada cuntooyinka fudud iyo tirada kalooriyada aad isticmaashid la dhimi doono.
Baradhada
Mid ka mid ah baradho dhexdhexaad ah ayaa leh 161 kalori, mug ahaanna tani waa saddex meelood meel saxanka dhinaca. Kani waa badeecadda ugu qancisa, waxay sii dheeraysaa dareenka dherginta in ka badan cadadka u adeegaya roodhida cad. Haddii aadan shiilin baradhada, markaa kani waa cunno, badeecad fitamiin ah.
oatmeal
Kani waa boorashka ugu nafaqada badan, kaloriintiisa ka kooban 50 garaam (wax soo saarka qalalan) waa kaliya 187 kalori. Intaa waxaa dheer, boorashku wuxuu saameyn togan ku leeyahay shaqada mareenka caloosha wuxuuna kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Xulo kaliya noocyada ay tahay in la kariyo inta ugu macquulsan - waxay ku jirtaa boorashkan fiitamiinada iyo nafaqooyinka ugu badan.
Baastada qamadiga Durum
Baastada ayaa muddo dheer loo aqoonsanaa inay tahay sheyga cuntada-laga helo ee kaarboohaydraytyada dhaadheer ee bixiya tamarta dhowr saacadood. Haddii aadan ku darin baruur ama suugo, waad cuni kartaa maalin kasta - waxaa jira 172 kalooriyo waxtar leh oo ah 50 garaam oo baastada qalalan.
Hilib caato ah, kalluun, digir
Alaabtaasi kuma kaydsana jidhkaaga lamana kaydiyo. Tani waa il heer sare ah oo borotiinno ah, la'aanteed taas oo ah shaqada murqaha wanaagsan iyo xoogga kor u kaca waa wax aan macquul ahayn. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad cunto cunto fudud marar badan ka fikirto haddii ay jiraan hilib, kalluunka iyo digirta ku filan cuntadaada?
ukun
Hal ukun waxay ka kooban tahay 78 kaloori, iyo sidoo kale fiitamiino iyo borotiin - borotiin - kuwaasoo kaa caawinaya dareenkaaga dhereg inuu sii joogo inta ugu macquulsan. Ku dar 1 ukun quraacda - oo ay u badan tahay inaad si deggan u xajineyso ilaa qadada. Ama cun omelet habeenkii halkii aad ka cuni lahayd kaloori-badan iyo kaarbohaydrayt badan.
Pine nuts
Abuurkan macaan waxay ka kooban yihiin asiidh dufan caafimaad leh oo qalbiga kaalmayn doonta kaa caawin doonta inaad dejiso rabitaankaaga cuntada. Dhamaan lowska oo dhan, waa inaad doorataa haddii aad rabto inaad jirkaaga ku hayso qaab wanaagsan - 14 garaam oo nuts ah waxay kakooban yihiin 95 kaloori.
Jiis
Xitaa ma aha baruur-la'aan, si fiican ayaa loo nuugay oo si fiican u dheregsan, oo aan u oggolaan jirka inuu fiicnaado. Jiiska jiiska waxaa ku jira borotiinno, dufan, fiitamiinno ku jira, waxaana jira siyaabo badan oo loo diyaariyo ama loo buuxiyo! 169 garaam oo jiis ah waxaa ku jira 100 kalori. Badeecadani waxay ka kooban tahay borotiinno, dufan, fiitamiinno, cusbada macdanta waana badeeco cunto.
Jiis jilicsan
Jiiska sida feta ama farmaajo riyaha waxaa ku jira aashitada, taas oo kordhisa dareenka dherjinta waxayna ka dhigtaa jirka mid ku dadaala dheefshiidka, taas oo macnaheedu yahay in tamar badan la isticmaalo. Isla linoleic acid ayaa sidoo kale laga helaa farmaajada la warshadeeyay, laakiin waa in si taxaddar leh loo cunaa oo la doorbidayaa in yar.
liinta
Si la yaab leh, liinta ayaa ah hogaamiyaha qanacsanaanta dhammaan miraha iyo miraha liinta. Fiber -ka, oo hodan ku ah, wuxuu siiyaa dareen dhergitaan muddo dheer. Hal miro oo dhexdhexaad ah ayaa leh 59 kalori.
Shukulaatada madow
Haddii aadan sameyn karin macmacaan la'aan, ka dibna shukulaatada madow - dhowr meelood oo ka mid ah-waxay si fiican u badbaadin doontaa ilig macaan burburka oo ka dheregsan in ka badan macmacaanka kale. Dabcan, 300-gram oo keeg ah ayaan la qabsan doonin shukulaatada, laakiin isticmaalkiisu uma rogi doono koror miisaan. Waxyaabaha uu ka kooban yahay shukulaatada waxay u muuqdaan inay yareeyaan dheef-shiidka - sidaas awgeedna hamiga hoose ee cuntada. Waxaa jira 170 kalooriyo 28 garaam oo shukulaato madow ah.