Cunista caafimaadka leh aad bay muhiim ugu tahay qof walba, waxaana fiicnaan lahayd inaad fahanto waxa saxankaaga lagu dhejiyo. Haweeneyda, waxaa lagama maarmaan ah in ay ilaaliso dheellitirka fiitamiinada iyo macdanta si nidaamka hormoonku u hagaago, miisaankana aan la helin si degdeg ah.
oatmeal
Ma ahan fikrad xun inaad maalintaada ku bilowdo saxan boorash ah oo boorash ah. Boorashku waxa uu qani ku yahay nafaqooyinka caawiya wadnuhu in uu si sax ah u shaqeeyo, wanaajiyo shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, caadiyana cadaadiska dhiiga Boorashku wuxuu qani ku yahay fitamiin B6, kaas oo caadi ka dhigaya niyadda inta lagu jiro PMS. Halabuurka boorashka waxaa ka mid ah folic acid. Waxay muhiim u tahay haweeney kasta xilliga uurka, marxaladda diyaarinta iyo ka dib dhalashada ilmaha.
salmon
Kalluunka cas wuxuu qani ku yahay Omega-3 fatty acids, taas oo wanaajisa niyadda iyo dhimista heerarka walbahaarka. Salmonku waxa kale oo uu qani ku yahay birta, taas oo la'aanteedu ay si weyn u saamayso rabitaanka cuntada caafimaadka leh ee qof kasta. Kalluunka cas waxaa iska leh cuntooyinka cuntada, miisaanka caadiga ahina aad buu muhiim ugu yahay isku kalsoonaanta haweeneyda.
miraha geed linen
Abuurka flax sidoo kale waa isha laga helo omega-3 fatty acids, kaas oo ka hortagaya kansarka naasaha, cudurada nidaamka wadnaha. Flax sidoo kale waxay leedahay sifooyin anti-bararka, waxay caawisaa dheefshiidka, waxay yareysaa culeyska caloosha. Waxaad isticmaali kartaa iniinaha adiga oo ku walaaqaya smoothies ama ku darida boorashka aad jeceshahay.
Spinach
Spinach ka waxaa ku jira xaddi badan oo macdan iyo fiitamiino, oo ay ku jirto magnesium. Waxay yaraynaysaa xanuunka inta lagu jiro PMS, waxay yaraynaysaa dareenka qanjidhada naasaha, waxay caadi ka dhigtaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, sidoo kale waxay si weyn u wanaajisaa niyadda waxayna dejisaa dareenka xanaaqa.
Tamaandho
Tamaandhadu waxay leedahay midab cas sababtoo ah midabka dabiiciga ah ee lycopene, kaas oo sidoo kale saameyn togan ku leh niyadda iyo fayoobaanta haweeneyda. Saynis yahanada ayaa ku andacoonaya in lycopene ay ka hortagto kansarka naasaha ayna wanaajiso shaqada wadnaha iyo xididada dhiiga
karamberriga
Sida yaanyada, cranberries waxay yareeyaan halista cudurada wadnaha waxayna si dhab ah u tirtiraan suurtagalnimada kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, cranberries waa qalab wanaagsan oo loogu talagalay ka hortagga iyo daaweynta dheeraadka ah ee caabuqyada habka genitourinary.
Walxaha
Dhakhaatiirta nafaqada waxay aaminsan yihiin in walnuts ay door muhiim ah ka ciyaaraan dhimista khatarta dhiig yaraanta birta. Sababtoo ah maadada dufanka leh, antioxidants iyo phytosterols iyaga ku jira, walnuts waxay hagaajiyaan caafimaadka lafaha, ka hortagga horumarinta arthritis-ka iyo niyad-jabka xilliyeed. Miraha ayaa sidoo kale hodan ku ah kalsiyum, magnesium iyo folic acid.
Milk
Yaraanta kalsiyumku cidna ma midabayso, gaar ahaan dumarka, sidaa awgeed caanuhu waa ku qasbaan cuntada mid kasta oo iyaga ka mid ah da' kasta. Marka lagu daro iftiinka qorraxda, caanuhu waa ka hortagga ugu fiican ee lafo-jileecu. Sidoo kale waa qayb dheeraad ah oo borotiin ah, kaas oo ka caawiya dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah.