Contents
- Tababarka bowdyaha iyo badhida wax ka yar 20 daqiiqo
- 1. Hilibka dabaysha iyo bowdyaha oo gubta: Jimicsi Bilaash ah
- 2. Qalab Ma Leh 10 Daqiiqo Daqad iyo Tababar Guriga
- 3. Tababbarka Badhida & bowdada Barre ee Lugaha Dhererka Leenka
- 4. Butt & Bawdada Pilates Barre Isku Darka
- 5. Guriga Wadarta Jimicsiga Barre
- 6. Jimicsiga Boogta iyo bowdada
- 7. Lugaha Caatada ah Caato iyo Jimicsi
- 8. Tababar Pilates iyo bowdyaha Wareegga Dabada
- Tababarka bowdyaha iyo badhida wax ka badan 20 daqiiqo
- 9. Tababbarka Lugta Lugta oo dhameystiran
- 10. 5x5x5 Jimicsiga Wadnaha ee Lugaha Caatada & Glute Toning
- 11. Barre Tababarka Badarka iyo bowdyaha
- 12. Jimicsiga Boogta iyo bowdada
- 13. Badhida & Cajarka Ma Jirto Jilbo ama Tababbarka Sambabka
- 14. Jirdhiska Caatada Slimka ah iyo Jimicsiga bowdada
- 15. Tababbarka Jirka ee Jirka Hoose: Futada iyo Cajarka
- 16. Tababbarka Qaadista Butt: Jimicsiyada Qoob-ka-ciyaarka Butt
- 17. Lugaha Loogu Talo Galay Lugta: Jimicsiga Butt & bowdada
- 18. Ma Jirto Tababar Lugta Lugta ah: Tababbar Bilaash ah iyo Xuddunta Cajirka
Dhawaan websaydhadeena dhammaan jimicsiyada saameynta yar ee laxiriira. Waxaad u badan tahay inaad ogaatay in inta badan barnaamijyada jimicsiga guriga lagu dhisay culeys culus oo leh layliyo saameyn leh. Tan waxaa loo sameeyaa si laguugu suurtogeliyo inaad ku guuleysato natiijooyin dhaqso leh guriga adoo wata qalab yar.
Si kastaba ha noqotee, jimicsiyadaan oo kale kuma haboona qof walba: barnaamijka degdegga ah waa laga hor imaan karaa haddii ay jiraan dhibaatooyin ku saabsan kala-goysyada iyo nidaamka muruqyada, xididdada dhiigga iyo wadnaha oo istaaga. Si loo kala horeeyo qof walba inuu ku tababaro gurigiisa si badbaado leh oo wax ku ool ah, waxaan ku siinaa barnaamijyada la xiriira kooxaha isboortiga kala duwan oo leh durbaanno hoose. Maanta waxaad kaheli doontaa jimicsiga saameynta hoose ee 20 ee bowdyaha iyo badhida FitnessBlender.
Marka, yaa ku habboonaan doona ururinta jimicsiga ee FitnessBlender:
- qofkasta oo raba inuu ka shaqeeyo barida iyo bowdyaha
- dhammaan kuwa shoogsan ee uurka ku jira
- bilowga ah iyo kuwa ku soo laabanaya jimicsiga ka dib nasasho dheer (kiiskan, waxaa fiican inaad ku qaadato fiidiyow kakanaanta "2")
- haddii aad jimicsi sameysid FitnessBlender
Ku dhowaad dhammaan barnaamijyada la soo jeediyey tiro dheeraad ah looma baahna (mooyee gooni gooni looma cayimay). Qeyb ka mid ah jimicsiga kuma jiraan kuleylinta iyo xannibaadda. Hubso inaad sii raacdid iyaga! Muuqaal kooban oo 5 daqiiqo soconaya oo leh diirimaad iyo helitaan ka yimid Kelly iyo Daniel:
- Kululeehttps://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitchhttps://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Tababarka bowdyaha iyo badhida wax ka yar 20 daqiiqo
1. Hilibka dabaysha iyo bowdyaha oo gubta: Jimicsi Bilaash ah
- Waqtiga: 9 min
- Dhibaato: 2
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Tababbar gaaban oo 9 daqiiqo ah oo loogu talagalay muruqyada bowdyaha iyo murgacashada oo aan lahayn fadhi iyo sambabbo. Si buuxda ayuu u dhaafaa sagxadda. Waxaad heli doontaa 7 jimicsi midkiiba 40 ilbiriqsi. Ku dhowaad dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa meel taagan oo afarta lugood ah.
2. Qalab Ma Leh 10 Daqiiqo Daqad iyo Tababar Guriga
- Muddada: 10 daqiiqo
- Dhibaato: 2
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Kani waa muuqaal gaaban oo loogu talagalay bowdyaha iyo badhida oo loo qaybiyay laba qaybood. Qeybta hore waxaad filaneysaa squats, sambabada iyo wadnaha oo saameyn yar leh. Qeybta labaad ee jimicsiga jimicsiga ee dabaqa hoose ee jirka.
QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo
Ka daawo fiidyawaan YouTube
3. Tababbarka Badhida & bowdada Barre ee Lugaha Dhererka Leenka
- Waqtiga: 11 min
- Dhibaato: 2
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Waa Barna tababar loogu talagalay lugaha caato ah. Layli ahaan, waxaad u baahan tahay taageerada qaab kursi ama alaab kale. Jimicsiga oo dhan wuxuu ka kooban yahay kor u qaadista lugaha iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa muruqyada lugta dheer iyo quruxda badan.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
4. Butt & Bawdada Pilates Barre Isku Darka
- Waqtiga: 11 min
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Qalab kale oo gaaban oo ka shaqeynaya layliyo bowdyaha iyo badhida. Jimicsiyada dhulka, inta badan qaadista iyo dib u celinta lugaha ee afarta lugood iyo buundada. Si kastaba ha noqotee, fiidiyowgan 10-ka daqiiqo ah wuxuu bixiyaa wax yar oo ka badan culeys culus, kakanaanta tababarka "3" miisaanka.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
5. Guriga Wadarta Jimicsiga Barre
- Muddada: 13 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Barnaamijkan waxaa ka mid ah laylisyo barnie ah oo wax ku ool ah si loo fuliyo waxaad u baahan doontaa kursi (ama alaab kale) oo taageero ah. In kasta oo ay u muuqato fudeyd jimicsiga, waxaad dareemi doontaa dhammaan muruqyada lugaha iyo badhida. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiyada ayaa ku jira booska taagan.
TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena
Ka daawo fiidyawaan YouTube
6. Jimicsiga Boogta iyo bowdada
- Muddada: 13 daqiiqo
- Dhibaato: 2
- Soo-kicinta iyo xirmooyinka ayaa lagu daray
Qeybta ugu weyn ee barnaamijkaan waxay socotaa 5 daqiiqo oo keliya, waqtiga intiisa kale - diirimaad iyo isku xirnaan. Waxaad ka heli doontaa wadarta 6 jimicsi oo lagu sameeyo booska afarta lugood.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
7. Lugaha Caatada ah Caato iyo Jimicsi
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Laakiin kani waa jimicsi 15-daqiiqo oo buuxa ah oo lagu daro jimicsiga ugu waxtarka yar ee bowdada iyo badhida. Waxaad sameyn doontaa buundo qurux badan, lugta wiishka lugta wiishka afarta lugood, kala duwanaanshaha supermen.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
8. Tababar Pilates iyo bowdyaha Wareegga Dabada
- Waqtiga: 16 min
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Saameynta yar ee tababarka ee Daniel iyadoo xoogga la saarayo muruqyada barida. Barnaamijku gebi ahaanba sagxadda ayuu ku yaal, markaa culeyska kala goysyada ayaa yaraan doona. Waxaad rajeyneysaa kala duwanaansho laylisyada soo socda: buundada gluteal, Superman, wiishka lugta ee afarta lugood.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
Tababarka bowdyaha iyo badhida wax ka badan 20 daqiiqo
9. Tababbarka Lugta Lugta oo dhameystiran
- Muddada: 20 daqiiqo
- Dhibaato: 2
- Kaliya xir
Leyli kale oo weyn oo gebi ahaanba sagxadda yaal sidaas darteedna badbaado u leh xitaa dadka qaba kala-goysyada dhibaatada leh. Marka lagu daro lugaha iyo badhida qaar ka mid ah jimicsiyada sidoo kale waxay ku lug yeelan doonaan muruqyada aasaasiga ah. Waxaa jira 11 jimicsi iyo jimicsi heer sare ah jirka oo dhan.
QALABKA CAAFIMAADKA: dib u eegis faahfaahsan
Ka daawo fiidyawaan YouTube
10. 5x5x5 Jimicsiga Wadnaha ee Lugaha Caatada & Glute Toning
- Muddada: 20 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Kaliya kuleylka
Tababbarkaan wuxuu ka kooban yahay 7-daqiiqo oo jimicsi ah (waxaa jira boodbood fudud) iyo 13-daqiiqo oo jimicsi ah oo sagxadda sagxada iyo badhida ah. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa mabda'a 5x5x5, oo ah sida soo socota: 5 jeer oo jimicsi socda, ka dibna 5 jeer nooc jimicsi jimicsi ah iyo wareeggan oo lagu celceliyo 5 jeer. Dhamaan waxaad ka heli doontaa 5 jimicsi: lugaha kor u qaad dhinacaaga iyo afarta lugood iyo Superman.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
11. Barre Tababarka Badarka iyo bowdyaha
- Waqtiga: 21 min
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee barnich ee bowdyaha iyo badhida caato ah: waxaad si buuxda uga shaqeyn doontaa meelaha dhibaatada leh ee jirka hoose. Asal ahaan, barnaamijka waxaa ku jira noocyo kala duwan oo wiishyo lug ah oo leh dhaqdhaqaaqyo garaacaya. Si buuxda ayaa u taagan
JACAYLKA FITNESS: xulashada kuwa ugu fiican
Ka daawo fiidyawaan YouTube
12. Jimicsiga Boogta iyo bowdada
- Waqtiga: 21 min
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Isku-darka jimicsiga saameynta hoose ee muruqyada bowdyaha iyo badhida, oo si buuxda ugu gudbaya sagxadda. Tan macnaheedu waa inay amaan u tahay xitaa dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah iyo xididdada dhiigga. Waxaa ku jira laylisyada caadiga ah ee ka socda Pilates iyo wax ka beddelka xiisaha leh ee laylisyada dhammaan meelaha dhibaatada leh ee jidhka hoose. Waxaad heli doontaa ilaa 20 jimicsi oo kala duwan.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
13. Badhida & Cajarka Ma Jirto Jilbo ama Tababbarka Sambabka
- Waqtiga: 26 min
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Barnaamij kale oo aan lahayn fadhiid iyo sambabbo, kaas oo ay ku jiraan oo keliya leylis badbaado u leh bowdyaha iyo badhida. Tababarku wuxuu ka dhacaa inta u dhexeysa 2 ilaa 8 shaqo tayo sare leh oo ka baxsan laylisyada jirka hoose.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
14. Jirdhiska Caatada Slimka ah iyo Jimicsiga bowdada
- Muddada: 32 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Soo-kicinta iyo xirmooyinka ayaa lagu daray
Jimicsiga-jimicsiga bowdyaha iyo badhida, si kastaba ha noqotee, iyo muruqyada caloosha ayaa sidoo kale si hufan uga shaqeeya jimicsigan. Barnaamijkani wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay kuwa yaqaan luqadda Ingiriisiga, maaddaama Daniel uu si faahfaahsan ugu sharraxayo farsamaynta jimicsiga iyo gaar ahaan Pilates.
20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan
Ka daawo fiidyawaan YouTube
15. Tababbarka Jirka ee Jirka Hoose: Futada iyo Cajarka
- Muddada: 33 daqiiqo
- Dhibaato: 2
- Kaliya xir
Hal jimicsi oo nus saac ah oo jimicsi ah oo loogu talagalay bowdooyinka iyo badhida, si kastaba ha noqotee, way ka liidataa fiidiyowgii hore. Laakiin barnaamijkan waxaa loo heli karaa qof walba! Intaa waxaa dheer, Kelly iyo Daniel ayaa si wadajir ah u tababaraya, sidaas oo kale waxay muujineysaa qaab fudud oo layliga ah.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
16. Tababbarka Qaadista Butt: Jimicsiyada Qoob-ka-ciyaarka Butt
- Muddada: 33 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Waxay baraysaa Barra iyadoo xooga la saarayo muruqyada barida. Waxaa ku jira layliyada ugu wax ku oolka badan ee horumarinta wadaaddadaada. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 3 wareeg oo ku celcelis ah 8 jimicsi wareeg kasta. Si aad u dhammaystirto tababarkan waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo kursi (ama boosteejo tallaabo ah).
Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha
Ka daawo fiidyawaan YouTube
17. Lugaha Loogu Talo Galay Lugta: Jimicsiga Butt & bowdada
- Muddada: 38 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Kaliya kuleylka
Layligan loogu talagalay lugaha caatada ah iyo badhida fiiqan waxay ku jirtaa qaab dhismeedka soo socda. Marka ugu horeysa waxaad heli doontaa isku-darka aerobic-ka ee 7-da daqiiqo ah oo lagu boodo iftiin. Ka dib tababarka aasaasiga ah, oo ka dhacaya inta u dhexeysa 2 ilaa 9 laylis kasta. Jimicsiyada waxaa lagu qabtaa istaag iyo dabaqa labadaba.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
18. Ma Jirto Tababar Lugta Lugta ah: Tababbar Bilaash ah iyo Xuddunta Cajirka
- Muddada: 40 daqiiqo
- Dhibaato: 3
- Ma jiro wax diirimaad iyo qabow
Tababar kale oo dhameystiran oo saameyn yar oo lugaha iyo badhida ah oo aan lahayn sambabo iyo fadhiisimo. Waxaad sugeysaa 2 wareeg oo jimicsi ah 8 jimicsi wareeg kasta, laakiin jimicsiyada waa kuwo aad u kala duwan oo tayo leh, sidaa darteed 40 daqiiqo waxaad ku heleysaa culeys weyn gunta oo dhan.
Ka daawo fiidyawaan YouTube
Hubso inaad ku darto jimicsiga saameynta hoose ee bowdyaha iyo badhida FitnessBlender illaa qorshaha jirdhiska. Kaliya waxaad wax u qaban doontaa si wax ku ool ah, laakiin gebi ahaanba badbaado u leh caafimaadkaaga.
Sidoo kale fiiri jimicsiyadayada aruurinta saamaynta yar:
- 14 saameyn jimicsi wadnaha ah oo ka socota FitnessBlender oo loogu talagalay bilowga iyadoon boodin
- 8 jimicsiga wadnaha ee saamaynta yar ee ka imanaya bilowga HASfit oo aan boodin
- Top 10 saamaynta hoose ee fiidiyowga ee dhibaatooyinka
- Top 10 jimicsiga saameynta hoose ee jirka oo dhan oo ka socda Blogilates
Tababbarka iyo muruqyada koritaanka murqaha hooseeya, Lugaha iyo murugada