Contents
Dabacsanaanta - laga yaabee inay tahay xaalad ikhtiyaari ikhtiyaari ah oo jimicsi qurux badan. Si kastaba ha noqotee, awoodda sameynta "buundada" ayaa lagama maarmaan u ah kaliya quruxda laakiin caafimaadka. Dhaqdhaqaaqa ku filan ee lafdhabarta - waa dammaanad ah inaadan waligaa raacin doonin xanuunka dhabarka iyo isbeddelka had iyo jeer wuxuu noqon doonaa boqor.
Jimicsiyada yoga ugu sareeya 30 ee dhabarka
10ka jimicsi ee loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka (bilowga ah)
Haddii aad si joogto ah u sameyso jimicsi wax ku ool ah dhabarka jilicsan, markaa waxaad ka takhalusi doontaa xiisadda, daalka, murqaha murqaha oo kaliya ma fiicnaan doontid laakiin sidoo kale waxaad u muuqan doontaa fiicnaan. Intaas waxaa sii dheer, waxaad baran doontaa inaad sameyso waxyaabo badan oo adag oo yoga ah isla markaana aad ku faani karto naftooda.
Samee jimicsi kasta 5-10 wareeg oo neef ah ama ku xisaabi saacadda 30-40 ilbiriqsi. Mar dambe waad kordhin kartaa waqtiga.
1. Adoo foorarsanaya adoo taagan
Waa maxay faa iidada: Waxay dhaqdhaqaajinaysaa lafdhabarta wadnaha waxayna xoojineysaa muruqyada muruqyada dhabarka waxayna u fiicantahay joogitaanka.
Sida loo sameeyo: Toos u istaag oo dareemo sagxadda adag ee cagahaaga hoostooda. Waa muhiim inaad sagxadda istaagto, adigoo dareemay cagihiisa oo dhan inay dusha ka taagan yihiin. Ka dib gacmihiisa dhexda saar oo waxaad bilowdaa inaad gadaal u tiirsato, ugu badnaan ayaa laaban xagga dambe. Isku dheelitir si aad u lumiso dheelitirka, sintaani wax yar ayey horay u adeegsan kartaa.
Sida loo fududeeyo: U samee jimicsiga dabacsanaanta dhabarka, ku fadhiisiga kursiga, iskuday inaad foorarsato inta ugu badan ee suurtogalka ah, laakiin adigoon madaxa u janjeerin.
2. Muuqaalka Sphinx
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa dabacsanaanta laf-dhabarka hoose, wuxuu dhiirrigeliyaa hawo-qaadashada iyo ka-qaadista murqaha.
Sida loo sameeyo: U jiifso calooshaada, oo ku tiirsan dhudhumaha hore. Ka qaad xayndaabka xayndaabka adigoon miskaha sagxadda ka qaadin. Baabacada gacantaada, waad xiri kartaa ama ka tagi kartaa iyadoo jiifsan midba midka kale. Toos u fiiri, madaxiisa ha u turaynin. Dareemo fiditaan jilicsan min qoorta ilaa dhexda.
Sida loo fududeeyoLayligan loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka way fududahay in la sameeyo xitaa bilawga bilawga ah, laakiin haddii aad leedahay dhibaatooyin dhabarka hoose ah, waxaa lagugula talinayaa inaadan kor u qaadin jirka oo aad ku jirto boos kaliya dhowr ilbiriqsi.
3. Qalooca dhabarka
Waa maxay faa'iidooyinka: Waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa lafdhabarta qaybta kore, waxay xoojisaa muruqyada dhabarka, waxay yareysaa kacsanaanta iyo iskudhafka garbaha iyo lafdhabarta wadnaha.
Sida loo sameeyo: U jiifso calooshaada oo ku tiirsan baabacada ama dhudhunka hore. Kadib gacanta toos ah gadaashiisa gadaal, adoo jiidaya iyaga oo jirka kor u qaadaya. Waa inaad dareentaa kacsanaanta muruqyada dhabarka iyo fidinta laabta. Isku day inaadan madaxaaga u janjeerin oo aad lugaha kor u qaaddo.
Sida loo fududeeyo: Samee barkadda ku taal gacanta hore, sida muuqaalka 'Sphinx'.
4. Jimicsiga "Dabaasha"
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa muruqyada dhabarka, wuxuu hagaajiyaa dabacsanaanta lafdhabarta, wuxuu xoojiyaa lugaha, wuxuu yeeshaa isku dheelitirnaan iyo isuduwid.
Sida loo sameeyo: U jiifso calooshaada, gacmuhu horay ayey u soo socdaan. Kadib kor u qaad gacmaha iyo jirka kor, cagihiisu si aamusnaan ah ayuu ugu jiifaa dhulka. Ka dib mar kale kor u qaad gacanta iyo lugta ka soo horjeedda, adigoo ku dayanaya dhaqdhaqaaqa dabbaasha biyaha. Layliga ku samee baaxad ahaan ugu badnaan, laakiin si habsami leh u soco, oo aan si xawli leh u socon.
Sida loo fududeeyo: Ku samee jimicsiga dabacsanaanta dhabarka oo leh cabbir yar ama kor u qaad gacmaha marka hore, ka dibna cagaha.
5. Bisad
Waa maxay faa'iidooyinka: Nasteexo murqaha, wuxuu hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa tiirarka lafdhabarta, wuxuu ka caawiyaa sameynta dabacsanaanta dhabarka.
Sida loo sameeyo: Istaag afarta lugood, adigoo gacmahaaga hoos dhigaya laabatooyinka garabka iyo bowdada hoostooda lafaha miskaha. Ka dib vegimite oo mamnuuco dhabarka, adigoo ku dayanaya bisadda. Jeexitaanka garka kor u qaad inta aad jiidanayso - hoos u dhig madaxaaga hoos. Ku shaqee xajmiga ugu sarreeya, laakiin xawaare gaabis ah si looga hortago xanuunka.
Sida loo fududeeyo: Yaree baaxadda iyo xaddiga, haddii ay dhibaatooyin ka jiraan dhabarka hoose, qoorta ama qaybaha kale ee lafdhabarta.
6. Cagaha lugaha leh ee afarta lugoodba
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa dheelitirka iyo isuduwidda, wuxuu hagaajiyaa dabacsanaanta dhabarka, waxay leedahay saameyn dejin ah.
Sida loo sameeyo: Istaag afarta lugood oo kor u qaad hal lug, adoo toosinaya jilibka. Gacanta ka soo horjeedka ah oo qabso canqowga ama cagaha lugta kor u kacsan, foorarsanaya xagga dambe. Raac dheelitirka, tani waxay ku qaadaysaa culeyska gacanta iyo lugta oo salka ku haysa sagxadda. Ha iloobin inaad ku celceliso dhinaca kale.
Sida loo fududeeyo: Samee jimicsiga dabacsanaanta dhabarka, adigoo lugta laabaya jilibka, laakiin kor ugama qaadin meel aad uga saraysa dhulka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa faashad jimicsi ama shukumaan si aad cagtu u qabato.
7. Muuqaalka buundada badhkeed
Waa maxay faa iidada: Wuxuu xoojiyaa murqaha dhabarka, badhida iyo bowdyaha, fidiya lafdhabarta, wuxuu xoojiyaa muruqyada sagxada miskaha.
Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga oo lugta u jiido miskaha, si tan loo sameeyo jilbahaaga u laabo. Kor u qaad miskaha garbaha, qoorta iyo madaxa oo dhulka jiifa, cagaha ayaa ku kala fidsan garbaha. Gacmuhu way qaban karaan anqawyada ama way wada saari karaan jirka. Adkee xiisadaha dusha sare iskuna day inaad miskaha kor u qaaddo sida ugu macquulsan si aad ugu horumariso dabacsanaanta dhabarka sida ugu macquulsan.
Sida loo fududeeyo: Ku hay dhabarkaaga gacmahaaga gacmahaaga marka aad jimicsi ku sameyneyso dabacsanaanta dhabarka, sidaas darteed hoos u dhig culeyska dhabarka hoose, laakiin si aad u faahfaahsan oo loo yaqaan 'thoracic'.
8. Maroojinta ku jirta eeyga hoos u jeeda
Waa maxay faa iidada: Wuxuu kala bixiyaa garbaha iyo lafdhabarta, wuxuu xoojiyaa gacanta wuxuuna debciyaa dhabarka hoose.
Sida loo sameeyo: Istaag booska suunka ka dibna kor u qaad miskaha korkiisa, adoo qaadanaya booska eyga hoos u jeeda. Hal gacan ku qabo canqowga lugta ka soo horjeedka, adoo dhabarka toosan. Neefyo yar ka dib, dhinacyada u beddel.
Sida loo fududeeyo: Jilbaha laab, istaag suumanka ama kala bixi lugahaaga markii aad sameysid jimicsiga. Waxaad sidoo kale u jiidi kartaa gacanta cag ka soo horjeedka iyo tan ugu dhow, booskan, curlku si sahlan loo sameeyo.
9. Maroojinta dhabarka
Waa maxay faa iidada: Layligani waxaa loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka waxay horumarisaa dhaqdhaqaaqa lafdhabarta, gaar ahaan qaybta hoose, waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta jilicsanaanta dhabarka waxayna xoojineysaa muruqyada.
Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga oo lugta u jiido miskaha, adigoo laabanaya lugta bidix jilbaha. Gacanta bidix waxay u dhaqaaqdaa dhinaca. Maroojinta laf-dhabarka, u qaado jilibka dhinaca midig. Si tartiib ah ugu cadaadi jilibka gacanta midig, adigoo hoos ugu dhigaya dhulka. Isku day jilibka si aad dhulka u taabatid. Ku hay booskan dhowr wareeg oo neefsasho ah kuna samee jimicsiga dhinaca kale.
Sida loo fududeeyo: Samee jimicsiga raaxada cabirka wuxuu hoos u dhigi karaa jilibkaaga dhulka.
14 jimicsi oo loogu talagalay jirka sare
10. Arc dhabarka jiifa
Waa maxay faa iidada: Layligani waxaa loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka oo fidiya lafdhabarta, hagaajiya dhaqdhaqaaqa, muujisa Waaxda garabka, iyo sidoo kale nasisaa dhabarka hoose.
Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga, gacmaha ayaa la isugu keenay madaxiisa. Hal lug ayaa saaray mid kale. Jirka iyo cagaha u jeedi dhinac, jirka sida qaanso. Dareemo sida lafdhabarta ugu fidisay laabta wadnaha iyo lumbar, una muujineyso kala-goysyada garabka.
Sida loo fududeeyo: Gacmahaaga saar labada dhinac ee jidhka, oo ha ku laabanin gadaashiisa madaxiisa.
10ka jimicsi ee loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka (horumarsan)
Si aad u kobciso dabacsanaanta dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad ku darto jimicsiyada tababarka qorshaha yoga iyo fidinta, taas oo gacan ka geysaneysa fidinta muruqyada oo ka dhigaysa lafdhabarta mid aad u guurto ah. Natiijo ahaan, kaliya ma awoodi doontid inaad sameysid buundada, laakiin sidoo kale waxaad baran doontaa xajmiga boqorka boqorka, basasha ama kalluunka, oo u baahan dabacsanaan weyn ee lafdhabarta.
Samee jimicsi kasta 5-10 wareeg oo neef ah ama ku xisaabtami saacadda 30-40 ilbiriqsi, goor dambe waad kordhin kartaa waqtiga.
1. Meel hoos ujeeda u jeeda
Waa maxay faa iidada: Wuxuu xoojiyaa dhabarka, wuxuu kala bixiyaa muruqyada dambe, wuxuu ka saaraa xiisada garbaha.
Sida loo sameeyo: Istaag baarka, oo miskahaaga kor u qaad, adiga oo gacmaha iyo cagaha dhulka ka fogeynaya. Isku day inaad madaxa u dhigtid garbahaaga dhexdooda si aad u dareento kala-bixinta ugu dambeysa ee dhabarka. Dareenno xanuun leh oo xagga dambe ee bowdyaha iyo weylaha ah, waxaad ku istaagi kartaa suulasha.
Sida loo fududeeyo: Inta lagu guda jiro fulinta jimicsiga loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka waxyar jilbahaaga foorari, sidaa darteed waxaad ka saartaa diiradaada muruqyada lugaha waxaadna diirada saari kartaa dhabarka. Intaad dib uhesho waa muhiim inaad kala bixisid sida ugu macquulsan. Sidoo kale sawirka waa la fududeyn karaa haddii cagahaaga waxyar ka ballaadho garbaha.
2. Cobra sawir
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa dabacsanaanta dhabarka hoose, wuxuu hagaajiyaa booska, wuxuu baabi'iyaa xanuunka dhabarka hoose.
Sida loo sameeyo: U jiifso calooshaada, adigoo ku nasanaya dhulka gacmihiisa. Kadib toos gacmaha, adoo kor u qaadaya jirka. Miskaha iyo cagaha dhulka. Toos u fiiri oo SAG gadaal ha ugu badin, inaadan ku dhaawacmin.
Sida loo fududeeyo: Marka dhibaatada dhabarka hoose ee dhibaatada leh, waxaa lagugula talinayaa inaad xoogaa kor u qaaddo miskaha si aad culeyska uga saarto lumbar. Ka dib markaad sameyso jilitaanka ilmaha si aad u nasato dhabarka hoose.
3. Muuqaalka waa boqorka Cobra
Waa maxay faa'iidooyinka: Waxay kaa caawineysaa inaad horumariso dabacsanaanta dhabarka, waxay yareysaa xanuunka, xannibaadaha, iyo kacsanaanta jirka oo dhan, waxay hagaajineysaa booska.
Sida loo sameeyo: U jiifso caloosha oo ku seexo dhulka calaacalaha. Kadib jirkaaga kor u qaad sidii adigoo sameynaya sawirada Cobra. Joogitaanka booskan, jilbahaaga jilbaha isla mar ahaantaana ka dhig dhinaca dambe, adigoo madaxiisa dib u qaadanaya. Ku jiido cagaha sharabaadada xagga dambe ee madaxa, ugu badnaan dib u jajabinta.
Sida loo fududeeyo: Jilbahaaga laab, adoo sii wadaya jiidaya sharaabaadyada, laakiin toos u eeg xagga hore, hana u tuurin madaxa gadaal.
4. Meel geel ah
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa dabacsanaanta lafdhabarta, wuxuu saaraa xirmooyinka ku dhaca laf dhabarta, wuxuu kobciyaa muuqaal wanaagsan.
Sida loo sameeyo: Ku istaag jilbahaaga, waa in aad hesho xagal qumman oo u dhexeeya lugaha iyo miskaha. Dhabarka u xir, adigoon gadaal u tuurin madaxiisa, gacmahana ay qabanayaan anqawyada. Kala bixi murqaha muruqyada markii aad foorareyso, qaad daabkaaga, laakiin ha u oggolaan raaxo-darrada dhabarka hoose.
Sida loo fududeeyo: Inta lagu jiro leexashada, gacmaha ku hay dhexda, ha udaadin anqawga, laakiin isku day inaad xusullada ku hayso gudaha.
5. Muuqaalka Superman
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu xoojiyaa gacmaha iyo dhabarka, kana dhigayaa lafdhabarku mid jilicsan, wuxuu hagaajiyaa dareenka isku dheelitirka.
Sida loo sameeyo: U jiifso caloosha oo u hayso gacmahaaga sidii ugu raaxaysiga badan. Lugaha iyo miskaha ayaa dhulka ku cadaadiyey. Kadibna gacmaha toosan horay usoco, adoo kor u qaadaya jirka. Dareemo inaad shaqeyneyso muruqyada dhabarka, kala bixiya lafdhabarta iyo culeyska maskaxda. Madaxa ha u tuurin, toos u eeg xagga hore, adoo xoogga saaraya shaqada muruqyada iyo neefsashada.
Sida loo fududeeyo: Samee jimicsiga, adigoo kolba dhinac u jiidaya gacanta mid kalena ku tiirsan gacanta hore.
6. Qaansada qaansada
Waa maxay faa iidada: Waxay xoojisaa muruqyada gacmaha, dhabarka iyo badhida, waxay ka caawisaa hormarinta dabacsanaanta dhabarka, waxay tababartaa dheelitirka.
Sida loo sameeyo: U jiifso calooshaada oo ku tiirsan baabacada ama dhudhunka hore. Gacmahaaga gadaashaada gadaal isla markaana isku mar jilbahaaga laab. Cidhibtu waa inay farta ku fiiqdaa. Isku dheji gacmahaaga oo leexo canqowga sida ugu macquulsan ee dhabarka, hana u tuurin madaxa gadaal. Sharabaaddo lugta jiidaya dib ugu noqoshada natiijada waa muuqaal muuqaal ah oo u eg xarig qaanso.
Sida loo fududeeyo: Isticmaal shukumaan ama cajalad jimicsi si aad u qabatid anqawyada. Waxa kale oo aad sameyn kartaa jilitaan, adoo miskaha kor u qaadaya aad u sarreeya, way fududaan doontaa barashada bilowga.
7. Buundada
Waa maxay faa iidada: Wuxuu fidiyaa lafdhabarta, kobciyaa dabacsanaanta dhabarka, xanuunka ayuu ka qafiifiyaa, garbaha wuu debciyaa, wuxuu hagaajiyaa booska foorarsan, maskaxda ayuu dejiyaa.
Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga oo calaacalahaaga saar labada dhinac ee madaxa adoo u rogaya gudaha. Taas oo ka dhalatay calaacalaha oo u jeeda cagaha, xusulkuna kor u kacay. Lugahaaga laab oo miskaha kor u qaad, gacmahana toosi. Iskuday inaad toosiso jilbahaaga iyo xusulladaada si aad gadaal ugu laabto waxay umuuqdeen buundo wareegsan oo siman.
Sida loo fududeeyo: Nooca la fududeeyay ee muuqaalka buundada ayaa ah kala duwanaansho kasta oo buundada nuskeed ah, oo si fudud ay u bilaabi karaan bilowga.
Sida loogu kaco buundada: talaabo talaabo
8. Muuqaalka kalluunka
Waa maxay faa'iidooyinka: Waxay hagaajisaa dabacsanaanta dhabarka hoose, waxay dejisaa muruqyada sagxada miskaha, waxay yeelataa dabacsanaan miskaha.
Sida loo sameeyo: U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga laab, adigoo dhigaaya shinni dhinacyada jirka oo dhan. Kadib jirka kor u qaad, halka dhabarka iyo badhida ay tahay inay taabtaan sagxadda. Gacmihiisa oo si dabacsan jidhka ugu jiifa. Sidoo kale waxaad kalluunka ka samayn kartaa booska Lotus. Fariiso booska Lotus oo gadaal u foorara, adoo hoos u dhigaya miskaha iyo gadaasha madaxa dabaqa.
Sida loo fududeeyo: Nooca la fududeeyay ee kalluunka waxaa lagu sameeyaa lugaha toosan. Tan awgeed waxaad u baahan tahay inaad dhabarka u seexato oo aad kor u qaaddo jirka, adoo dhabarkaaga qalooca. Haddii ikhtiyaarkan ay fududahay in la sameeyo, iskuday inaad hal lug laabanto jilibka oo aad u jiido xaggiisa, abuurista nus Lotus ah.
9. Qaloocinta miiska
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu kobciyaa dabacsanaanta dhabarka sare, wuxuu xoojiyaa gacmaha iyo garbaha, wuxuu hagaajiyaa isku dheelitirka iyo isku xirnaanta.
Sida loo sameeyo: Istaag afarta lugood, booska booska hore ee bisadda. Ka dib kor u qaad hal gacan, adiga oo u jeedinaya madaxiisa iyo jirkiisa gadaasheeda. U fiirso calaacasha gacanta ama xagga hore. Miisaanka jidhku wuxuu u wareejiyaa dhinaca ka soo horjeedka.
Sida loo fududeeyo: Halkii aad si toos ah kor ugu qaadi lahayd, gacanta saar dhexda oo jirkaaga wax yar u jeedi dhanka dhankeeda. Qaado qallooca leh cabbir yar, oo lagu gaari karo bilow kasta.
10. Muuqaal isku fidinaya eey
Waa maxay faa iidada: Wuxuu fidiyaa lafdhabarta, isagoo gacan ka geysanaya horumarinta jilicsanaanta dhabarka, wuxuu dejiyaa garbaha iyo dhabarka hoose, daal ka yimaada jirka oo dhan.
Sida loo sameeyo: Istaag afarta lugood, dhabarka u qabso, gacmahana hortiisa ku fidiso. U jiifso laabtaada sagxadda dhulka, sida aad ugu baahan tahay inaad ku dhex gurguurtid usha hoose. Laf-dhabarta ayaa kor u kacda. Kala bixi dhabarka sida ugu macquulsan, xoogaa dhanka dambe u foorarsada.
Sida loo fududeeyo: Nooca la fududeeyay waa muuqaalka ilmaha, kaas oo miskaha iyo miskaha ay ku yaalaan dhalaalaha, foodkuna uu taabto dhulka.
Lacag: Booska ilmaha
Waa maxay faa'iidooyinka: Wuxuu dabciyaa dhabarka, gaar ahaan laf-dhabarka, wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa lafdhabarta, wuxuu dejiyaa maskaxda iyo jirka. Layligani saamayn toos ah kuma yeesho dabacsanaantaada dhabarka, laakiin waxay kaa caawineysaa inaad isdejiso ka dib muuqaallo qoto dheer oo adag. Ilmaha dul dhig 5tii daqiiqo ee kasta inta lagu jiro jimicsiga jilicsanaanta dhabarka.
Sida loo sameeyo: Istaag afarta lugood oo hoos u dhig miskahaaga cidhibtaada, adoo gacmahaaga ku fidinaya hortiisa. Madaxa ayaa taabanaya sagxadda, dhabarka oo toosan, xoogaa u laaban saameynta fiditaanka ayaa si aad ah loo caddeeyay.
Sida loo fududeeyo: Gacmahaaga saar labada dhinac ee jidhka, oo ha u jeedin xagga hore. Madaxa waa loo rogi karaa si qoorta loo dabciyo. Mawqifkani wuxuu ugu badnaan ka yareeyaa xiisadda lafdhabarta wuxuuna si tartiib ah u kala bixiyaa.
Arag sidoo kale:
- Jimicsi loogu talagalay lugaha iyo badhida: Barnaamij loogu talagalay bilowga (Maalinta 1aad)
- Qalabka wadnaha ee guriga: dib u eegista, waxayaabaha xun iyo khasaaraha, astaamaha
- Top 30 jimicsi joogto ah (isometric) oo loogu talagay jirka
Yoga iyo fidinta dhabarka iyo dhexda