BodyCombat waa jimicsi culus oo wadnaha ah oo loogu talagalay koox ka mid ah hoolka, oo daboolaya mid ka mid ah shirkadaha caalamiga ah ee jirdhiska , Les Mills International laga soo bilaabo 2000. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay dhaqdhaqaaqyo ka socda fanka dagaalka, oo lagu daray xirmooyin lagu yaqaan muusikada hoosteeda. Tababarayaasha heerka caalami Dan Cohen iyo Rachael Newsham ayaa ah horumariyeyaasha choreography BodyCombat.
Ku saabsan tababarka BodyCombat
BodyCombat wuxuu noqday barnaamij si layaableh looga jecelyahay aduunka. Waqtigan xaadirka ah tababarka kooxeed ee loogu talagalay BodyCombat oo lagu qabtay in kabadan 100 wadan, tirada guud ee macallimiintuna waxay dhaaftay 100 kun oo qof. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay yareynta mugga iyo sameynta jir dhuuban oo caato ah. Waxaad gubi doontaa kalooriyada, waxaad xoojin doontaa muruqyada, waxaad horumarin doontaa adkeysiga wadnaha, hagaajinta isuduwidda iyo xoogga.
Saldhigga BodyCombat waa dhaqdhaqaaqyo ka socda farshaxanno kala duwan: karate, Feerka, Taekwondo, tai Chi, capoeira iyo Muay Thai. Jimicsigu waa isku-darka fudud ee boodbooyin kala duwan iyo feedhyo iyo laad, jilbaha iyo xusullada.
Laakiin muhiimada ugu weyn ee barnaamijku waa muusikada firfircoon ee ah tababarka. Tani badiyaa waa noocyada isku dhafan ee pop-ka iyo tilmaamaha dhagaxa. Barnaamijka 'BodyCombat' waa la cusbooneysiiyaa 3dii biloodba mar, wuxuu soo saaray in ka badan 80 fasallo oo la sii daayay.
10 sababood oo loo sameeyo BodyCombat:
- Waa jimicsi weyn oo wadnaha ah oo loogu talagalay gubidda kalooriga iyo yaraynta dufanka. Sida laga soo xigtay Les Mills hal saac oo jimicsiga jirka ah wuxuu gubi karaa 600 ilaa 800 kaloori.
- Tababbarka jirka ee loo yaqaan 'BodyCombat' maahan oo keliya wadnaha, laakiin sidoo kale jimicsiyada jimicsiga ee muruqyada qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Waad yareyn kartaa mugga jirka waxaadna ka takhalusi kartaa meelaha dhibaatada ka jirto.
- Waa jimicsi weyn oo loogu talagalay murqaha wadnaha iyo kahortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada.
- Tababbarka ku saleysan farshaxanka dagaalka waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee lagu xoojinayo muruqyada murqaha, kor u qaadista muuqaalka iyo sameynta caloosha xiiqsan Tababarayaashu waxay yiraahdaan marka laga eego aragtida saameynta jirka: 1 saac BodyCombat = 1700 crunches.
- Tababbarka noocan oo kale ah wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna keenaa jirka inuu gubto kalooriyada saacado kadib fasalka.
- Les Mills waxay ku bixisaa fiidiyowyo dhowr ah oo bilaash ah Youtube, oo aad ku sameyn karto guriga (laga bilaabo 15 illaa 45 daqiiqo).
- Fasallada waxaa lagu qabtaa muusikada casriga ah ee ololaysa ee ku siinaysa waditaan dheeri ah inta lagu jiro jimicsiga.
- Shaqooyinka jimicsiga waxaa lagu sameeyaa iyadoon qalab dheeri ah lahayn, sidaa darteed way fududahay in guriga lagu sameeyo.
- Kani waa barnaamij xiiso badan oo kaladuwan oo lagu tababaro oo keliya faa iidooyin, laakiin sidoo kale madadaalo.
- Jimicsiga Jirka Waxay la dagaallamaan isuduwidda iyo firfircoonida.
Si aad uga hesho faa iidada ugu badan aragtida hagaajinta tayada jirka iyo horumarinta nidaamka wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inaad maamusho barnaamijka BodyCombat 2-3 jeer usbuucii 45-60 daqiiqo, ama 4-5 jeer usbuucii 15-30 daqiiqo. Hubso inaad ku sameysid isboorti, si aanad u dhaawicin kala-goysyada.
SIDEE LOOGU DOORAN KARAA Kabaha CARRUURSAN EE JIRA
Fiidiyowga 'BodyCombat' 10-45 daqiiqo
1. BodyCombat 8 daqiiqo
2. BodyCombat 13 daqiiqo
3. BodyCombat 15 daqiiqo
4. BodyCombat 18 daqiiqo
5. BodyCombat 20 daqiiqo
6. BodyCombat 20 daqiiqo
7. BodyCombat 30 daqiiqo
8. BodyCombat 30 daqiiqo
9. BodyCombat 35 daqiiqo
10. BodyCombat 45 daqiiqo
Arag sidoo kale:
- Tababbarka wadnaha ee saamaynta yar oo aan lahayn boodbood: jimicsi + qorshe
- Tobanka tababare ee ugu fiican bilowga + ururinta fiidiyowga ee diyaarka ah
- Top 10 barnaamijyada loogu talagalay Android ee loogu talagalay tababarka jimicsiga
Ma jiro qalab, tababarka Cardio