Contents
Cunnooyinka casriga ah ee casriga ahi waxay diidaan mabaadi'da qaar ee loo maleynayo nafaqada habboon. Hal ama istiraatiijiyad kale oo ku socota wadada caafimaadka ayaa aakhirka waxtar lahayn. Maxaad hadda ka tagi kartaa adigoon waxyeelleynin tiradooda?
Awoodda jajabka
Waad joojin kartaa badanaa inaad wax ku cunto qaybo yar. Taageerayaashii hore ee awooda jajabka waxay ku adkeysteen in marka cuntada dib loo isticmaali karo, in tamar badan lagu bixiyo soo saarida cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxaa soo baxday in tamarta ku baxday hal cunto wanaagsan ay tahay laba cunno oo yaryar oo isku mid ah kaloriin isku mid ah.
Cunto fudud oo isdaba joog ah ayaa carqaladeyn kara wareegyada dhaqdhaqaaqa iyo nasashada jirka, qaabka qaadashada cuntada, iyo halista cunitaanka kaloriin badan. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid raaxada: haddii ay fududahay in la cuno seddex jeer maalintii, looma baahna inaad naftaada ku qasabto inta badan wax cunista.
Quraac qasab ah
Waxaa la rumeysan yahay inuu ilaaliyo culeys caafimaad leh; waa lagama maarmaan subax kasta in la cuno quraac. Laakiin ma jiro cilmi-baaris la caddeeyay oo caddaynaysa aragtidan. Laakiin 2014, daraasad ayaa la daabacay taas oo isbarbar dhig ku sameysay natiijooyinka 283 qof oo qaangaar ah oo aad u cayilan, oo ka boodaya Quraacda, oo si joogto ah u yeelanaya. Kadib 16 toddobaad ee daraasadda, ma jirin faraqyo xagga miisaanka ah oo u dhexeeya kooxahan.
Casho ka dib 18.00
Khuraafaadkan cuntada ayaa burburay waqti hore. Si loo yareeyo qaadashada kaloriinta oo aad lumiso miisaanka, uma baahnid inaad wax walba cuntid kahor 6 PM. Qalabka kaliya ayaa ah in cashada ay ahaato 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Oo hadday dadku seexdaan saqbadhkii, markaa casho markay tahay 6 waa mid aad u xagjir ah, oo kicineysa burburka cuntada.
Cabitaanka cuntada
Xilliyada cuntada ama ka dib, biyuhu waxay caawiyaan dheefshiidka farsamada iyo kiimikada, jebinta cuntada jidhku sida ugu fiican u nuugi karo nafaqooyinkeeda. Ka sokow, cunto aad u badan oo ah 90-98% biyo, iyo casiirka caloosha ayaa ka maqan 98-99%.
Calool fidsan
Waxaa la rumeysan yahay in hadba inta qofku cuno cunnada, ay sii kordhiso caloosha. Markaa xaddiga cuntada ayaa koraya, sidoo kale culeyska ayaa kordhaya. Xaqiiqdii, mugga caloosha 200-500 ml, waxay kuxirantahay qofka gaarka ah. Caloosha ninka buuran ma sii fidiso. Jidhkan laastikada ah: markay cuntadu timaado, waa la kala bixiyaa. Markay cuntadu baxdo - waxay u yaraaneysaa cabirkeeda caadiga ah.
Alaabta aqalka dhirta lagu koriyo ee faaruq
Si aad u sheegto in khudaarta aqalka dhirta lagu koriyo iyo miraha aysan qiimo lahayn waa qalad. Waxaa laga yaabaa inay yareeyeen dhadhanka dhadhanka maaddooyinka waxyeellada leh. Laakiin qiimaha sheyga ayaa gabi ahaanba la keydiyay. Dooro miraha iyo khudaarta la xaqiijiyay oo ku raaxayso faa'iidadooda sanadka oo dhan.
Cunnooyinka kalooriyada xun
Waxaa jira alaabooyin inta lagu jiro dheefshiidka, kuwaas oo ku qaatay tamar ka badan inta ay ku jiraan kalooriyooyinka. Laakin gubashada dufanka sixirka marka la isticmaalo ma dhacdo. Enzymes dhirta oo dardargeliya hababka dheef-shiid kiimikaadka ku dhawaad dhammaan waxay leeyihiin kalooriyo xun.