Jiidashada cutubka hoose
  • Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
  • Heerka dhibaatada: Bilowga
Jiidashada on block hoose Jiidashada on block hoose
Jiidashada on block hoose Jiidashada on block hoose

Jiid cutubka hoose - jimicsiga farsamada:

  1. Layligan waxaad u baahan doontaa xadhig hoose oo xadhig ah oo ku dheggan gacan-qabsiga V-qaabeeya. Qaabka gacanku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho xajin dhexdhexaad ah (calaacado is-horjeeda). Ku fadhiiso jileeyaha, cagahaaga ku cadaadi istaagga, wax yar u laab jilbahaaga.
  2. Dhexda qudhuntay oo gacanta qaado.
  3. Gacmahaaga u fidi oo dib u tiirso ilaa jirku aanu si qumman u toosin lugaha. Laabta la soo saaro, dhabarka toosan, dhabarka hoose oo qaansada. Waa inaad dareentaa xiisadda muruqa ugu ballaadhan ee dhabarka, markaad gacanta ku hayso hortiisa. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
  4. Jidhka oo kale, neefta sii daa oo soo jiid gacanta halka gacmuhu aanay taaban caloosha. Adkee muruqyada dhabarkaaga oo ku hay booskan dhowr ilbiriqsi. Marka la nuugo si tartiib ah gacanta ugu soo celi meeshii ay ku jirtay.
  5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Fiiro gaar ah: ka fogow dhaqdhaqaaqyada degdega ah ee jirku hore iyo gadaalba, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga.

Kala duwanaanshaha: layligan waxa kale oo aad isticmaali kartaa gacan toosan. Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsiga bronirovanii ( calaacalaha hoos u jeeda) ama qabsashada lafdhabarta (calaacalaha kor u jeeda).

Layli fiidiyow:

laylisyada jimicsiga dambe ee cutubka
  • Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
  • Heerka dhibaatada: Bilowga

Leave a Reply