Contents
Ma waxaad raadinaysaa barnaamij aad ku heli karto si wax ku ool ah u gub baruurta iyo hagaajinta qaabka jidhka? Isku day qaraxa Bootcamp-ka ee dufanka qarxinta - jimicsiga jidhka ee Cindy Whitmarsh.
Tababarka Sharaxaada Cindy Whitmarsh: Bootcamp Qarxinta Dufan
Haddii aad rabto in aad ka saarto inches dheeraad ah ee dhexda iyo miskaha, markaas waa in aad isku daydo baruurta gubanaya barnaamijka Dufan qarxinta Bootcamp. Barnaamij firfircoon oo waxtar leh oo ka socda Cindy Whitmarsh runtii waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto miisaanka xad-dhaafka ah. Waxay isku daraysaa jimicsiga shaqada iyo jimicsiga wadnaha kuwaas oo loogu talagalay in lagu baabi'iyo dhammaan meelaha dhibaatooyinka. Waxaad awoodi doontaa inaad gubto baruurta, kobciso murqaha oo aad hesho qaab qurux badan.
Casharka tababarka waxay socotaa 50 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay dhowr qaybood. Bilawga waxaad sugaysaa diirimaad kuleyl ah iyo fidinta jidhka. Kadibna waxaa yimaada 20-daqiiqo qaybta hawada ee hawada, waxaad samayn doontaa jimicsi wadnaha ah oo aad u sarreeya oo xawli sare leh. 20 ka daqiiqo ee soo socda waxaad ku qaadan doontaa Mat, halkaas oo aad ku samayn doonto jimicsi shaqaynaysa muruqyada jidhkaaga. Barnaamijku wuxuu ku dhamaanayaa nasasho iyo kala bixin murqaha.
Wax ku oolnimada kakan sababtoo ah isku dhafka wadnaha iyo tababarka miisaanka. Waxaad gubi doontaa kalooriyo waxayna xoojin doontaa muruqyada gacmaha, caloosha, barida iyo lugaha. Fasallada qalab dheeraad ah looma baahna. Tababarka waxaa loogu talagalay heerka tababarka: celceliska iyo ka sarreeya celceliska. Bilaabayaashu waxay sidoo kale raaci karaan barnaamijka, haddii loo baahdo, yaraynta xawaaraha fasalka. Haddii aad aad ugu cusub tahay, muuqaal kakan Cindy Whitmarsh – Qurux gudaha 10 daqiiqo.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuxuu bixiyaa culeyska hawada iyo shaqada labadaba. Waad lumin kartaa miisaanka, yaraynta boqolkiiba dufanka jidhka waxaadna ka dhigi kartaa jirka mid adkeysi badan.
2. Layligan, Cindy Whitmarsh, waxaad ku gubi kartaa ilaa 400 oo kaloori 50-daqiiqoba. Iska yaree miisaanka oo xooji muruqyada isku mar.
3. Casharradan uma baahnid qalab dheeraad ah, xitaa dumbbells.
4. Dhammaan jimicsiyada ay Cindy ku isticmaasho barnaamijkeeda waa kuwo aad u fudud, cad oo waxtar leh. Iyaga ayaad ku hagaajin kartaa foomkaaga oo aad ka saari kartaa meelaha murugsan.
5. Ku habboon ku dhawaad heer kasta oo tababar ah. Bilawga, lama huraanka ah, ayaa laga yaabaa inay marmar hoos u dhigaan xawaaraha, socodka.
Qasaarooyinka:
1. Tiro badan oo boodbood ah iyo boodboodo ayaa bixiya culeyska laabatooyinka jilibka. Si aad ah uga taxaddar markaad tababbarto, u fiirso farsamada jimicsiga.
2. Tababarka hal, sidaas darteed ma wareejinta barnaamijyada kale waxay si dhakhso ah u noqon kartaa caajis.
Workout Cindy Whitmarsh jir buuxa ayaa ku caawin doona ka hel barida, bowdada iyo caloosha oo fidsan. Haddii aad raadinayso barnaamij dhammaystiran oo loogu talagalay gubashada baruurta, Bootcamp Dufanka Dufanku waa waxa aad u baahan tahay.
Sidoo kale eeg: diyaarinta jimicsiga si aad u abuurto saxafada ugu fiican ee Cindy Whitmarsh.