Contents
Haddii aad raadinayso mid daran laakiin la heli karo jimicsi wadnaha si loo gubo baruurta, ka dibna fiiro gaar ah u yeelo barnaamijka Michelle Dosw - Rockin Body Cardio. Laba fasal oo aerobic ah oo xawli ku socda ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo beddelo jidhkaaga.
Sharaxaada jimicsiga wadnaha ee Michelle Dasua
Jimicsiga hawada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka dhimista miisaanka, waana sababta ay muhiim u tahay in si joogto ah loo sameeyo. Rockin Body Cardio waa jimicsi wadnaha oo tayo leh, kaas oo kor u qaada dufanka gubanaya iyo ka takhalusidda sariirta jidhka oo dhan. Michelle Dasua waxay bixisaa barnaamij dhexdhexaad ah oo ku salaysan walxaha aerobics-ka caadiga ah iyo laadka. Kakanaanta hufnaanta dheeraadka ah waxay bixisaa bareeg, fasalada mabaadi'da.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba videotronic. Midka ugu horreeya wuxuu qaataa 50 daqiiqo. Midka labaad waa nooca la soo koobay wuxuuna soconayaa 30 daqiiqo. Fasallada waxaa lagu qabtaa dhaqdhaqaaq joogto ah, hal jimicsi ayaa guulaysta mid kale ku dhawaad iyada oo aan la joojin. Michelle waxay dooratay habka ugu waxtarka badan ee gubista kalooriyooyinka: jimicsiyadu waxay ka kooban yihiin dhowr waqti, inta lagu jiro taas oo aad si weyn u wanaajin doonto isbeddelka xawaaraha. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u jimicsato miisaan lumis.
Ka yar waa Cardio badan: jimicsi wadnaha oo tayo sare leh oo leh Cindy Whitmarsh
Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay kuwa bilowga ah iyo ardayda sare labadaba. Kuwa bilawga ah mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujinaya isbeddel fudud oo jimicsi ah, oo ku dhow qaabka socodka degdega ah. Laakiin hantida khibradda leh uma muuqato mid sahlan, sababtoo ah tababarku wuxuu ku lug leeyahay faa'iido buuxda. Intaa waxaa dheer, waxaad dooran kartaa laba fiidiyoow oo waqti kala duwan ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Iyada oo la adeegsanayo jimicsiga wadnaha si aad u gubto dufanka Michelle Dasua waxaad hoos u dhigi doontaa tirada jidhkaaga caatada ah iyo qaabaynta sawirka quruxda badan.
2. Tababaruhu wuxuu isticmaalaa walxo ee kickboxing iyo aerobics classic: tani waxay u oggolaan doontaa murqaha waxayna hagaajin doontaa habka wadnaha iyo xididdada.
3. Waxa la soo bandhigay laba ikhtiyaar oo kaliya oo ah tababbarka fiidiyowga: kuwa aad u horumarsan (50 daqiiqo) iyo mid horumarsan (30 daqiiqo).
4. Labada dhisme waxay ku jiraan xawli sare. Intaa waxaa dheer, Michelle Wuxuu adeegsadaa mabda'a intervalnodemarka garaaca wadnahaagu uu markaa kor u kaco, ka dibna hoos u dhig gubashada kalooriga ugu badan.
5. Mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujisa layliyada wax ka beddelka ee la fududeeyay, markaa barnaamijku wuxuu qaban doonaa xitaa bilawga.
6. Fasallada uma baahna qalab isboorti oo dheeraad ah.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku maaha mid loogu talagalay dadka ka soo horjeeda culeyska Vysokogornaya. Tiro badan oo boodbood iyo boodbood ah ayaa kara waxay saameyn xun ku yeeshaan kala-goysyada iyo anqawyada. Sidaa darteed, had iyo jeer ku hawlan kaliya kabaha kabaha.
2. Dhaqdhaqaaqyada aerobic-yadaani kuma filna culeys shaqeyn oo leh dumbbells. Sidaa darteed, barnaamijka Rockin Body Cardio ayaa ka fiican in lagu beddelo kakan awoodda, tusaale ahaan, waxaa jira aagagga dhibaatada leh ee Jillian Michaels.
La qabsashada Michelle Dasua, waxaad hagaajin doontaa tiradaada iyo meelaha dhibaatooyinka podkorrektirovatj. Tababarka wadnaha tayada leh ee luminta dufanka ayaa kuu dammaanad qaadaya natiijooyin wax ku ool ah ka dib 2-3 toddobaad oo fasallo caadi ah.
Sidoo kale akhri: Tababbarka ugu sareeya 10 ee tababarka guriga 30 daqiiqo.