TRX: faa'iido, hufnaan, jimicsi + jawaabaha su'aalaha ugu caansan ee TRX

Dhawaan, caan caan ah ayaa lagu kasbaday tababbarka loo yaqaan 'TRX loops'. Mana aha wax lala yaabo in warshadaha jir dhisku aysan wali taagnayn, sanad walba waxaa jira noocyo tababar oo cusub.

Marka, waa maxay tababarka TRX, maxay yihiin faa'iidooyinkooda iyo astaamahooda, iyo sidoo kale sida loola macaamilo wareegga TRX ee guriga.

Waa maxay TRX iyo faa iidooyinka laga helo shaqada

TRX waa nooc ka mid ah qalabka isboortiga si loogu tababaro culeyska jirkiisa. Waxay ka kooban tahay laba xargo oo isku dhegan oo gogol go'an lagu hagaajiyay. Sidee u shaqaysaa? Waxaad ku dhejineysaa xargaha Aasaas adag, waxaa lagaa gelinayaa duleelada gacmaha iyo lugaha waxaadna ku sameyneysaa jimicsi xaalad ganaax ah. Si kale haddii loo dhigo, maahan wax la mid ah tababarka joojinta.

Tababbarka loo yaqaan 'TRX loops' waxaa lagu horumariyey Mareykanka si loogu tababaro saraakiisha ciidamada gaarka ah. Kani maahan kaliya jilid jilitaan badan waa nidaam tababar oo caan ka noqday adduunka oo dhan. Inta badan xarumaha jimicsiga hogaaminaya waxay horeyba u bixiyaan barnaamij koox iyo shaqsi TRX ah. Jimicsiyada wareegsan ayaa ku baahsan ciyaartooyda xirfadleyda ah ee ka socda NHL, NFL iyo NBA.

Adiga oo isticmaalaya qalabka dibedda, waxaad ka qayb geli kartaa jimicsi, shaqeyn, awood, tababar joogto ah, iyo sidoo kale jimicsiyo fidsan. Xaaladda aan degganayn darteed adoo ku tiirsan loop inta lagu gudajiro casharrada ku lug leh ma aha oo kaliya muruqyada dibedda, laakiin sidoo kale murqaha-xasiliya. Waad hagaajin kartaa jirka oo dhan, u oggolaan muruqyada inay xoojiyaan lafdhabarta, hagaajiyaan muuqaalka.

TRX - kani ma aha magaca guud ee qalabka la joojiyey iyo magaca shirkadda oo 2005 bilaabay inuu suuq geeyo jimicsi. Waqtigaan la joogo, TRX waxaa jira tartamayaal badan oo dalal kala duwan ah, tusaale ahaan, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Si aad ugu samayso tababarka ka joojinta guriga. Waxaad u baahan tahay oo dhan marka lagu daro helitaanka siddooyin lafteeda, si aad taageero uga hesho tababarka (tusaale ahaan, baarka jiifka ah, tiir, laanta geedka, albaabka, saqafka).

JACAYLKA FITNESS: xulashada kuwa ugu fiican

Faa'iidooyinka laga helayo tababarka jimicsiga TRX:

1. Kani waa jilid caalami ah, oo aad sameyn kartid miisaanka iyo tababarka wadnaha, yoga iyo fasallada fidinta ilaa jilif, iyo tababar shaqeynaya.
2. Qalabka loo yaqaan 'TRX loop' waa mid aad ugu habboon in lagu tababaro guriga, waxay si fudud ugu dhegan yihiin albaabbada, baarka ama saqafka.
3. Kama shaqeyn doontid bannaanka oo keliya, laakiin xasilloonida muruqyada, oo aan had iyo jeer la heli karin inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah.
4. Jimicsiyada TRX waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta muuqaalka iyo xoojinta lafdhabarta.
5. TRX treadmill compact, waa fududahay in la qaato xitaa casharrada dabiiciga ah.
6. Waad kala duwanaan kartaa jimicsigaaga adigoon iibsan qalab culus.
7. Tababbarka joojinta wuxuu baabi'inayaa culeyska foorarsiga ee lafdhabarta, markaa ammaan ayuu u yahay dhabarkaaga.
8. TRX guriga waa fududahay in la rakibo oo ma fadhiyo boos badan.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Xagee laga iibsadaa TRX

Sidaan aragnay, inaad ku sameyso jimicsiga TRX suurto gal guriga. Tan awgeed waxaad u baahan tahay inaad iibsato loop sudhan oo waad bilaabi kartaa. Fasalladaani waxay la mid noqon doonaan kuwo waxtar u leh ragga iyo dumarka labadaba. Waxaad jiido muruqyada, waxaad ka takhalustaa dufanka aan loo baahnayn oo waxaad hagaajisaa tababarkaaga shaqeynaya adiga oo aan miisaan dheeraad ah lahayn!

Tababbarka ganaaxa xirmooyinka ee rakhiis ah waxaa lagu iibiyaa Aliexpress. Qiimaha wuxuu u dhexeeyaa 1500 ilaa 2500 RUB. Waxaan dooranay 5-ta alaab ee ugu fiican iyadoo lagu salaynayo tirada dalabaadka, qiimeynta sare, dib u eegista wanaagsan iyo qiimaha la awoodi karo. Keenista alaabada Aliexpress bilaash, sida caadiga ah alaabtu waxay ku timaadaa bil gudaheed. Hubi inaad akhrido faallooyinka ka hor intaadan iibsan. Mararka qaarkood wareegga waxaa jira qiimo dhimis, markaa ha ka caajisin inaad gujiso xiriiriyeyaasha si aadan u dhaafin wax faa'iido leh oo soo jeedin ah.

1. Loops for No1 jir dhiska. Saddex xulasho oo la dejiyey iyo saddex ikhtiyaarro midab leh.

2. Loop taam No .. Seddex ikhtiyaar oo la dejiyey iyo laba ikhtiyaar oo midab leh.

3. Loop taam No .. 3. Saddex ikhtiyaar oo la dejiyey iyo saddex ikhtiyaarro midab leh.

4. Jirdhiska loop №4. Saddex xulasho oo la dejiyey iyo hal ikhtiyaar midab

5. Loop fitness No 5. Hal ikhtiyaar iyo laba ikhtiyaar oo midab leh.

Qalabka jimicsiga: dib u eegis buuxda + qiimaha

15 jimicsi caan ah oo leh 'TRX'

Si aan fikrad kaaga siiyo tababarka TRX waxay ku siisaa 15 jimicsi oo caan ah oo leh TRX.

Xulitaan dhameystiran eeg maqaalkeena: Jimicsiyada ugu sareeya ee 60 leh TRX

1. Jilbaha (Jilibka jilicsan)

2. Wareegga jirka ee looxyada dhinaca (Side Plank Reach)

3. Badhida oo la qaado (Pike)

4. Alpinist (Buurta Cirka)

5. Orod (Bilowga Orodka)

6. TRX riixitaan (Riix kor)

7. Burbeelada qaarkood (Burpee)

8. Joogto jiidan (Raad TRX)

9. Kadaloobid

10. Bastoolad fadhiisato (Bastoolad fadhiisato)

11. Nasasho lugta laalan (Nasashada La Hakiyay)

12. Lugga lugta (Curl Lug)

13. Buundada 'TRX' (Bridge)

14. Socodka Horizontal (Orodyahanka Hamstring)

15. Badhida riix-UPS + Badhida kor u qaad (Riix kor + Pike)

Waad ku mahadsantahay gifs kanaalada youtube: Gawaarida gaagaaban ee Marsha, Max ugu wanaagsan Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX loogu talagalay guriga: khibrad shaqsiyeed

Alina, oo ah macmiil ka tirsan websaydhkeena waxay leedahay khibrad badan oo xagga jir ahaanshaha ah. Waxay ogolaatay inay nala wadaagto khibrada helitaanka iyo adeegsiga looxyada TRX. Waxaan weydiinay Alina su'aalaha ugu culus ee ku saabsan tababarka joojinta, jawaabahooda oo kaa caawin doona inaad ogaato sida loo iibsado TRX.

1. Maxaa kugu soo jiiday tababarka TRX? Maxaad u go'aansatay inaad iibsato nabarro jimicsi?

Waxaan rabay inaan keeno qolka jimicsiga iyo dhaq dhaqaaq kasta oo ninkeeda sameeyo. Isagu dabeecad ahaan kuma haboona Xayawaanada, fasalada fiidiyowga ku hoos jira. Waxaan eegnay loop si toos ah qolka jimicsiga, jimicsiga fiidiyowga ee TRX. Qalabkan uu jeclaa, waanan qaadanay.

2. Halkee ka iibsatay TRX? Waa maxay qiimaha ugu dhow ee qalabka, maxaa ku jira?

Caadi ahaan dukaamada waaweyn ee isboortiga ee magaalada loo yaqaan 'loops' ma aanan helin, laakiin waxaan keennay fursado badan. Waxaan ka dooranay loop ma aha wax soo saar asal ah oo ka yimid Mareykanka, iyo Shiinaha - farqiga u dhexeeya waa 4 jeer qiimaha (kuweena ayaa nagu kacaya ilaa 4000 rubi), iyo kala duwanaanta tayada ma ahan sidaas muhiim. Gaar ahaan maaddaama ay jiraan xitaa jaantusyo internetka ah oo ka socda dadka xiisaha leh ee aan sidoo kale rabin inay lacag badan ku bixiyaan kaliya fikradda asalka ah iyo adeegsiga agabyada la heli karo, is-urursiga sida mashiinka.

Qaybaha ugu muhiimsan ee TRX waa xargo xarago raagaya oo leh gacmo-wareegyo dhammaadka iyo fursado dhowr ah oo kor loogu qaadayo. Haddii aad haysato xirmo asal ah, waad iska diiwaangelin kartaa xirmadaada oo tababar ayaad ku heli kartaa emaylka. Si kastaba ha noqotee, xirmooyinka Shiinaha waxay xiriir dhakhso leh la yeelan karaan guurka (gu 'soo baxay, ma furmin), ninkeeda waa inuu adeegsadaa xirfadahooda muftaaxlaha. Kala duwanaansho ahaan - waxaad ku beddeli kartaa carabiner fuulista.

Xirmada waxaa ka mid ah:

• Loops leh gacmo gashi (siibid) iyo carbine (loogu talagalay rar ilaa 250 kg, in kastoo ay kuxirantahay setka - waxaa jira noocyo kaladuwan oo ah 120 kg).
• Kordhinta fiilada oo ah 1 mitir oo leh karabiner si aad ugu dhejisid fallaaraha meesha bannaanka, geedka, baarka, ama saqafyada kore oo keliya.
• Ku dhejiyeyaasha albaabka nooca caadiga ah - suufka nooca waxaa laga sameeyaa xumbo leh wareeg. Ku dheji dhinaca dibadda ee albaabka, si adag u xir albaabka, iyo gadaasha wareegga muuqda ee ka soo baxa barkinta barkin barkin leh siddooyinkiina TRX. Tani waa kiiska xitaa ku lifaaqan calaamadda albaabka si qalad ah loogu furay - "Is tababar"
• Sidoo kale waxaa ka mid ah waxyaabaha sida jijin, kaar leh jimicsiyada aasaasiga ah, DVD leh layliyo (afafka Ruushka ama Ingiriisiga - waxay kuxirantahay qaabeynta), saxanka bacda ee albaabka, hagaha rakibida iyo isticmaalka.
  
  

3. Sidee loo rakibaa guriga TRX, taasi ma waxay u baahan tahay qalab gaar ah ama xirfado?

Qalab gaar ah (daloolin) waa lama huraan haddii aad rabto inaad biriishyada si toos ah ugu dhejiso saqafka qaanso xargaha. Annaga, oo ku saleysan jawiga gurigeenna, waxaan si fudud u sudhnay wareegga baarka aan horay ugu haysannay albaabka - halkan qalab uma baahnin. Iyo ikhtiyaarka ugu fudud ee lagu bixiyay xirmada, oo ku xiran gadaashiisa albaabka xiran.

Waa inaan sheegaa in loo isticmaali karo oo kaliya guriga. Kani waa jilid jilitaan badan, way fududahay in laga saaro oo ay fududahay in lagu dhejiyo meel cusub, meel dabiiciyan ah, waxay qaadataa meel yar markii la waday. Mabda 'ahaan, tan ayaa la alifay - si loogu hawl galo aagga milatariga.

4. Sidaad ku sameyso TRX: ma u soo xushaa laylisyadooda ama ma u socotaa fiidiyaha dhammaaday? Haddii fiidiyowga la dhammeeyay, ka dib maxaa?

Waxaan daawanay fiidiyowyo, oo ay soo bandhigtay soo saaraha. Intaa waxaa dheer, waxaa jira wax ka beddello kala duwan, oo ay wadaagaan tababarayaasha naadiyada jirdhiska, waxay ku leedahay fiidiyoow youtube. Waxaan jeclahay fidinta iyo isku-dheelitirka dheelitirnaanta hooseeya. In kasta oo wareegyada badankood loo isticmaalo in lagu xoojiyo culeyska culeyskooda iyo sidoo kale laylisyada wadnaha.

Xulashooyinka kaladuwan ee barnaamijyada leh wareegyada waxaa lagu bixiyaa kanaalka BodyFit ee Amy:

Waxaan sidoo kale daabacnay boodhadh qaab A3 ah oo leh ikhtiyaarro kala duwan oo dhaqdhaqaaqyo ah wareegyada, wuxuu ku xirnaa mid ka mid ah tababarka isku dhafan. Dhamaadka ninkayga wuxuu tababbaraa fiidiyow la'aan, wuxuu si macquul ah u helayaa xulashooyin, waxa la bamgareeyo, halka loo kala bixiyo. Waxaan daawadaa fiidiyaha iyo jaantusyada jimicsiga.

5. Miyaad dareentaa culeys kordhay markaad jimicsi ku sameyneyso wareegyo marka la barbar dhigo isla jimicsiga la'aantood?

Haa, waa run jimicsiyada qaarkood taasna waxay ku dareysaa baahida loo qabo isku dheelitirka ama culeyska kale ee loo qaybiyo. Tusaale ahaan, suunka - gacmuhu dhulka ayey ku yaalliin sidii caadiga ahayd, lugaha cagaha vdet ee wareegga ayaa ka hooseeya sagxadda. Durba waxaad leedahay cagaha taageerada caadiga ah, waa inay isticmaalaan muruqyada aasaasiga ah iyo muruqyada xasilinta kala duwan inaad iska caabbiso oo aadan hadba dhinac u liicin.

Waan jeclahay taas oo leh wareegyada waxyeello kuma geysan kartid sida barbaarta caadiga ah, dumbbells. Dhammaan jimicsi ahaan dhaqdhaqaaqa iyo waxba kuma soo dhici karaan cagtaada.

Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha

6. Ficil ahaan qalabku marka laga hadlayo xakamaynta kakanaanta, iyo cabirka suumanka si uu ugu habboonaado xuduudahaaga?

Heerka dhibka leylisyada halkaan lagu jaangooyey dhererka suunka, ama beddelka booska marka loo eego xagasha cirifka jirka. Sidaa awgeed u kala duwanaanta heer kasta oo tababar ah.

Tusaalaha ugu fudud marka jiido-UPS ee jiirada. Waxaad qaadatay birihii oo aad kor u tuurtay gacmihiisa, waxyar oo tallaabo ah ayaad uga fogaatay barta xarigga ganaaxa. Hadda cagaha u dhig raashinka, kiiskiina waa la fasaxay, gacmuhu way kala baxeen. Bilaabidda qabashada fiilooyinka. Haddii xagasha u janjeedha dhulka ay isbedesho - way sahlanaan kartaa in dhaqdhaqaaqan la sameeyo, waana mid aad u adag. Si cad, dabcan, si aad u daawato ugu yaraan hal fiidiyoow isla markiiba noqo mabda 'cad.

7. Ma jiraan wax khasaarooyin ama dhibaato ah markii tababar la siinayo TRX?

Loops waxay ubaahantahay meel bilaash ah laga bilaabo barta ganaaxa - qiyaastii 3-4 talaabo horey iyo dhinaca. Waxaan u hayaa dhinacyada sanbabada meel yar. Laakiin waxaan kordhinayaa dhererka siddooyinka illaa ugu badnaan waxaanan u gudbiyaa qolka - hel inta ugu badan ee suurtogal ah. Ama beddel jimicsiga.

8. Guud ahaan, haddii aad xaq ka dhigatid waxyaabaha aad ka filayso helitaanka TRX?

Anigu ma ihi taageere weyn oo awood leh iyo barnaamijyo xoog badan, markaa ku wareeji ugu badnaan fursadaha ay leeyihiin ha isticmaalin aniga jimicsiga si dhakhso leh ayaan u daalaa, mararka qaarkoodna waxaan ku daraa layliyo kooxda jir dhiska ah. Waxaan ahaa waxa ugu weyn - inaan ku dhiirrigeliyo ninkeeda fasalka, tani waa tababare uu jecel yahay oo uusan caajisin. Marka waan ku faraxsanahay inbadan oo la helana, inbadan oo codsiyo cusub ah ayaa hela, xitaa, tusaale ahaan, si loo kala qaado labada qaybood.

Waxaan mar labaad u mahadcelineynaa Alina oo si faahfaahsan ula socodsiisay oo nooga warbixisay inaad nooga sheegto khibradaada adoo isticmaalaya looxyada TRX.

5 fiidiyow caan ah oo loogu talagalay tababarka TRX

Haddii aad rabto inaad ku tababbarto guriga tababarka TRX ee diyaarka, waxaan kuu soo jeedineynaa 5 jimicsi fiidiyoow oo bilaash ah oo ka yimaada tababarayaal kala duwan 30-40 daqiiqo.

10ka jimicsi ee ugufiican TRX youtube-tababaraha Ali

1. Tababar la leh jirka TRX oo buuxa (40 daqiiqo)

2. Jimicsi leh TRX oo loogu talagalay jirka oo dhan (30 daqiiqo)

3. Tababbarka isdhaafsiga oo ay la socoto TRX (30 daqiiqo)

4. Tababar ku saabsan TRX iyo culeysyo bilaash ah (30 daqiiqo)

5. Tababar la siinta TRX ee qolofka (30 daqiiqo)

Arag sidoo kale:

• Miisaanka: waa maxay + layliyo xul ah
• Ballaarinta tubada: isticmaal + 30 jimicsi
• Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee badhida guriga