Contents
Weli ma leedahay cudurdaarro sababta aadan ugu fiicnaan karin guriga? Waxaa laga yaabaa la'aanta waayo-aragnimo isboorti, awood la'aanta inay iibsato qalab dheeri ah, culeys weyn ama deris dhib leh? Waan kuu soo bandhigeynaa tababar guul-guul ah ku saleysan socodka iyo ku saleysan jimicsiga kursi ee Lucy Wyndham-akhris! Kaliya 15-30 daqiiqadood maalintii waxaadna dhumineysaa culeyska, waxaadna kordhin doontaa adkeysiga waxaadna neefsaneysaa jirkaaga!
Macluumaad guud oo ku saabsan tababarka Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade waa xirfadle Tababaraha Ingiriiska iyo khabiir ku xeel dheer nafaqada miisaanka oo yaraada iyo sidoo kale jimicsi jimicsi leh, caafimaadka ilmaha, tababarka dhalmada ka hor iyo umusha. Mawduucyadeeda ku saabsan jirdhisku waxay si joogto ah uga muuqdaan joornaalada sida fiican loo yaqaan sida ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Casaan , iwm Kanaalka Youtube Lucy Wyndham-Akhriso , in kabadan 220 kun oo macaamiil ah! Sidoo kale Lucy waxay daabacday dhowr buug oo ku saabsan jimicsiga iyo qaab nololeedka caafimaadka qaba.
Ku noqo tababare xirfadeed Lucy muddo 5 sano ah wuxuu ka soo shaqeeyay ciidamadii Ingiriiska. Markii ay ka soo laabatay adeegga, waxay shaqo ka heshay tababbar shaqsiyeed jimicsiga dumarka. Tan iyo markaas, kama aysan bixin fayo-qabka muddo 25 sano ah, waxay noqotay aasaaska nolosheeda iyo shaqadeeda guuleysatay. Tababaruhu wuxuu leeyahay khibrad aad u ballaaran oo lagu gaarayo natiijooyinka qaybaha, wuxuu awood u leeyahay inuu ku dhasho qaabka ugu fiican mid kasta, iyadoo aan loo eegin xogta laga helayo. Tani maahan wax lala yaabo. Xitaa markaan fiirinayo Lucy, waxaan rabaa inaan raaco falsafadeeda isboortiga, sababtoo ah 47 sano waxay umuuqataa mid dhalaalaya!
Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho jimicsi saameyn yar oo fudud oo ka socda Lucy Wyndham-reed, taas oo ku habboon xitaa kuwa bilowga ah , iyada oo aan loo eegin da'da iyo heerka tababarka. Fasalladeeda waxaa ka mid ah kuleylinta iyo xannibaadda. Si loo gaaro natiijooyin, waxaan kugula talineynaa inaad sameysid 4-6 jeer usbuucii 15-30 daqiiqo. Ha iloobin cunto isku dheellitiran, haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Waxa kale oo laga yaabaa inay aragto: Ururinta laylisyada bilowga ah ee guriga.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee jimicsiga Lucy Wyndham-reed:
1. Koorsadu way socotaa 10-25 daqiiqado, sidaa darteed waqti badan kugu qaadan maayo (waxaad isku dari kartaa dhowr fiidiyow ikhtiyaari ah).
2. Tababarka udub dhexaadkiisu waa socodka caadiga ah, kaas oo yareynaya jimicsiyada fudud ee Lucy si loogu dhawaaqo jirka (badiyaa lulmooyin kala duwan oo gacmaha ama cagaha kor u qaada).
3. Jimicsiyada aad iyo aad fududahay in la raaco, fasallada uma baahnid qalab, ama xirfad isboorti.
4. Fasallada waxay ku habboon yihiin bilowgayaasha, dadka da'da ah, dadka miisaanka xad-dhaafka ah iyo dhibaatooyinka wadajirka ah (xitaa waad kula talin kartaa jimicsi waalidkood).
5. Fiidiyowga waxaa lagu sameeyay qaab dhexdhexaad ah oo aad u wacan oo ku saabsan asalka cad, kama mashquulin doontid waxbarashada.
6. Barnaamijka Ingiriisiga, laakiin maadaama Lucy ay wax badan ka sheegto aasaaska miisaanka oo yaraada, waxaad ku dari kartaa heesaha asalka ama taxanaha aad jeceshahay ee TV-ga oo kaliya samee jimicsiyada, adoo fiirinaya shaashadda (laakiin kuwa yaqaan luqadda Ingiriisiga, faallooyinkeedu waa kuwo wargelin leh).
7. Fiidiyowyadani waa kuwo qumman layli subax fudud.
8. Lucy waxay leedahay xoogaa jimicsiyo gaagaaban ah oo lagu sameeyo fadhiisashada kursi waxayna ku habboon tahay xitaa dadka dhaawacmay.
9. Tababaraha jimicsiga qaarkood ayaa muujinaya 2 ikhtiyaar oo fulin ah: mid aasaasi ah oo ka sii sareeya.
10. Jimicsiyadu waa ku habboon yihiin muddada uurka iyo muddada dhalmada ka dib (iska hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga).
Tababbarka Lucy Wyndham-cawsduur ku saleysan socodka
Waad beddeli kartaa inta udhaxeysa jimicsiga, maalin kasta oo aad qabaneyso barnaamij ka duwan, waxaadna dooran kartaa 1-2 fiidiyow aad ujecel. Dhammaan fasalada waxay la mid yihiin heerka dhibaatada, laakiin tababarka qaarkood Lucy waxay ku lug leedahay jimicsi firfircoon oo miisaan lumis badan (in kasta oo had iyo jeer la muujiyo nooc jimicsi ah). Waad ku celin kartaa hal fiidyow qeybta 2-3, haddii aad u oggolaato xoog iyo karti.
Jimicsiga uma baahna qalab dheeri ah. Haddii aad rabto inaad jimicsiga adkeyso, waxaad isticmaali kartaa dumbbells, culeysyada canqowga ama kooxda jir dhiska. Saameynta jimicsiga ee hooseeya, laakiin fadlan la soco in Lucy ay ku jirto kabaha isboortiga. Had iyo jeer waa lagugula talinayaa inaad xirato kabaha isboortiga, xitaa haddii aad ku lugeyso guriga.
1. Tababbarka Socodka ee Miisaan Dhimista (15 daqiiqo)
2. Ku Soco Guriga adigoo Jimicsi Sameynaya (15 daqiiqo)
3. Joogtada Socodka Joogtada Joogtada Joogtada ah (15 daqiiqo)
4. Ku Soco Guriga iyo Cunista Jirka oo Buuxda (20 daqiiqo)
5. Tababbarka Socodka ee Miisaan Dhimista (20 daqiiqo)
6. Tababbarka Socodka iyo Codka Jirka oo Buuxda (20 daqiiqo)
7. Ku Soco Shaqada Guriga iyo Codkaba (25 daqiiqo)
8. Socodka Tababarka Uurka ee bil kasta oo saddex bilood ah (11 daqiiqo)
Shaqada Lucy Wyndham-akhris, oo ku fadhida kursi
Casharka gaaban (4-10 daqiiqo), laakiin waad isku dari kartaa ama ku celin kartaa fiidiyow xoogaa wareeg ah si aad u hesho barnaamij dheeri ah. Lucy waxay bixisaa a aan saameyn lahayn jimicsi, waad ku qaban kartaa iyaga oo caga cad. Barnaamijka noocan oo kale ah ayaa qumman haddii aad dhaawac ama cudur ka qabtid dhinacyada hoose (tusaale, jilbaha, anqawyada, xididdada xididdada dhiigga). Waxaad soo qaadan kartaa dumbbell, culeysyo ama balastar laastik ah si aad ugu darto culeys.
Sidoo kale waxaad ka daawan kartaa xulashada fiidiyowyada kursiga HASfit, oo sidoo kale ku habboon bilowga.
1. Shaqada Guddoomiye (4 daqiiqo)
2. Shaqada HIIT Fadhi (4 daqiiqo)
3. Fadhiga Shaqada Ku Fiican Ee Naafada ama Dhaawaca (4 daqiiqo)
4. Shaqada Fadhiga (8 daqiiqo)
5. Shaqada Wadnaha Fadhiga (9 daqiiqo)
Jir dhiska guriga ayaa la heli karaa qof walba! Dib ha u dhigin arrinta hab nololeedka caafimaadka leh ee mustaqbalka dhow, bilow inaad maanta sameyso. Marka hore way adkaan doontaa in lagu dheganaado tababarka caadiga ah, laakiin dhowr toddobaad ka dib waad laabanaysaa mana awoodi doontid inaad fasalka ka saarto. Sidoo kale eeg aragtida guud barnaamij kale oo wax ku ool ah oo loogu talagalay bilowga Bilowga dhabta ah.
Kuwa bilowga ah, jimicsiga jimicsiga saamaynta yar