Qaanuun ahaan, cillad yaraanta si khaldan looma sheegin heerka ugu yar ee yaraanta fiitamiinnada jirka ee shaqooyinkeeda muhiimka ah ay si aad ah u liitaan, iyo Vitamin yaraanta, taas oo iskeed isu muujisa oo aan si la yaab leh u muuqan.
Ma aysan keenin cudurro halis ah, kuwaas oo fiitamiinada aan la nuugin jirka, laakiin nafaqo iyo cunto aan dheellitirneyn.
Calaamadaha ugu horreeya ee fiitamiin yaraanta waxaa loo qaadan karaa inay yihiin daal, dawakhaad, lulmo, maqaar qalalan, timo jaban iyo ciddiyo, iyo sidoo kale hargab joogto ah.
La'aanta hal fiitamiin ah ayaa dhif ah. Badanaa jirka waxaa ka maqan fiitamiino yar, taas oo uu ku waayayo la'aanta nooca gaarka ah ee cuntada.
rinjiga fitamiin C Waxay dhacdaa marka cuntada ay ka maqan tahay miraha iyo khudaarta cusub. Ama marka alaabadani ay maraan daawaynta kulaylka oo dheer.
Astaamaha ugu muhiimsan waa: difaaca jirka oo yaraada iyo marinka xididdada dhiigga oo kordha. Sababtoo ah dhiig bax soo noqnoqda.
Yaraanta fitamiinada B wuxuu saameeyaa xaalada maqaarka, mareenka caloosha iyo habka neerfaha. Tusaale ahaan, yaraanta fiitamiin B2 waxay u muuqataa nabarro aan bogsiinaynin xuubka dheecaanka bushimaha iyo afka, iyo la'aanta fiitamiin B12 waxay horseedaa dhiig-yaraan.
Alcohol wuxuu joojiyaa nuugista ee fiitamiinada b ku jira mindhicirka, sidaas darteed yaraantoodu waxay ku badan tahay ku xadgudubka khamriga.
Calaamadaha caadiga ah ee yaraanta fitamiin A - aragga daciifka ah iyo bararka maqaarka iyo xuubabka. Natiijo yaraanteeda waxay keenaysaa in laga reebo cuntada alaabta xoolaha iyo khudaarta ay ku jirto carotene.
Yaraanta fitamiin D wuxuu carqaladeeyaa nuugista calcium ee jirka. In badan oo ka mid ah calaamadaha muuqda ee carruurta yaryar ee loo yaqaan 'rickets': samaynta khaldan ee qalfoofka iyo khalkhalka habdhiska dareenka.
Dadka qaangaarka ah, fitamiin D yaraanta ayaa ku yar, laakiin yaraanta muddada dheer waxay sidoo kale keentaa yaraanta kaalshiyamka iyo lafo-beelka. Badanaa inta badan waxaa lagu arkaa kuwa raacsan cuntada keliya.
Yaraanta fitamiin E waxay u horseeddaa carqaladeynta howlaha soo celinta jirka - nabarrada bogsashada, dib u soo cusbooneysiinta maqaarka iyo timaha.
La'aanta fitamiin E waxay dhacdaa gabowga dhicis ah ee unugyada jirka, sababtoo ah waxay ku xad gudubtay ilaalinta xagjirnimada xorta ah. Waxay dhacdaa marka cuntada ay ku liidato saliidaha khudradda.
Yaraanta fitamiin K xinjirowga dhiigga daciifka ah, iyo unuggu wuxuu u bilaaban karaa dhiig-bax iskiis ah. Sida caadiga ah, dhimashadu waxay ku xiran tahay la'aanta cuntada khudradda cagaaran ee cusub iyo alaabta xayawaanka.
Haddii sababo jira awgood aysan macquul ahayn in la isku dheellitiro cuntada si ay uga koobnaato cuntooyinka hodanka ku ah dhammaan fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, qaadashada dhismooyinka isku-dhafan ee fiitamiinnada badan ayaa hagaajin kara xaaladda.
Ku saabsan fiitamiinnada khiyaanooyinka gaaban ka daawo fiidiyowga hoose:
