Sida loo quudiyo dhalinyarada

Kurayga tani waa run gaar ahaan - in isaga/iyada ay tahay in si joogto ah loo quudiyo oo loo waraabiyo - noolaha si degdeg ah u koraya wuxuu u baahan yahay feejignaan joogto ah iyo qalabka dhismaha ee tayada leh ee murqaha iyo lafaha.

Xoogaa aragti ah

Inta lagu jiro muddada dheef-shiid kiimikaadka koritaanka firfircoon ee jirka bini'aadamka waa kan ugu xooggan, iyo protein Halkii cutub ee miisaanka jidhka ee da'da dhalinyaradu waxay u baahan tahay si aad ah uga badan qofka weyn. Dhab ahaantii, carruurta dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa ka sarreeya dadka waaweyn sidoo kale.

Dheef-shiid kiimikaad - waa isticmaalka tamarta ugu yar loo baahan yahay in lagu sii wado nolosha noolaha ee xaalad nasasho ah, marka laga reebo dhammaan saameynta gudaha iyo dibadda 12 saacadood ka dib cuntada. Taasi waa, tirada kalooriyada ee la isticmaalo marka si aamusan loo jiifsado oo la neefsanayo inta wadnuhu dhiigga ka dhex wado xididada.

Ardayda dugsiga sare dheelitirka ugu fiican ee borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada cuntada waa 1:1:4. Waxa kale oo mudan in la sheego koritaanka degdega ah ee qalfoofka dhallinta iyo in fiiro gaar ah loo yeesho qaddarka. kalsiyum. Nuugista kaalshiyamku waxay ku xidhan tahay waxa ka kooban fosfooraska iyo magnesium. Haddii walxahan ay jidhka u galaan xad-dhaaf ah, kalsiyumku si fudud looma nuugo.

Carruurtu waa inay helaan wax ku filan biyaha - mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee unugyada jidhka. Laga bilaabo carruurta da'doodu tahay 7 sano sida waafaqsan heerarka waxay ku tiirsan yihiin 50 ml oo dareere ah 1 kg ee miisaanka jidhka maalintii - cabitaanno iyo cunto. Xeerarkan, cabitaannada macaan iyo bacaha cabitaannada degdegga ah lama xisaabiyo. Ka dib oo dhan, marka lagu daro sonkorta iyo dheeha ma jiraan wax kale.

By habka loogu talagalay gabdhaha celcelis ahaan 2,760 kalori waa ku filan, iyo wiilasha - 3160. Inkastoo xaqiiqda ah in dhalinyaradu waxay isu tixgelin karaan "aad u buuran" ama "aan jir ahaan ku filan". Si kastaba ha ahaatee, dhammaan kuwan "dheeraad ah" marka laga eego aragtidooda kalooriyada waa loogu talagalay dhamaystirka dhismaha jirkooda. Kaas oo hadda aad u dheereeya in ka badan ballaca, iyada oo aan loo eegin waxa muraayaddu ka muuqato. Hawsha waalidiintuna waa in ay u sharxaan wiilkaaga ama gabadhaada, sababta gaar ahaan hadda nafaqada saxda ah ay muhiim u tahay.

Dhab ahaantii, tani maahan wax cusub: cunto yar oo degdeg ah, oo lagu daray jiis cariish ah iyo hilib caato ah. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa dhaqan isha ugu muhiimsan ee calcium carruurta iyo dhallinyarada. Hilibka iyo suxuunta kalluunka, dhallinyaradu waa inay cunaan subaxdii, tan iyo markii borotiin hodan ku ah cuntadu waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka iyo kicinta. Miraha (ugu yaraan 250 g maalintii) iyo khudaarta loo baahan yahay, iyo qiyaastii kala bar dufanka oo dhan waa inay noqdaan dufan khudradeed.

Waxaa intaa dheer in dugsiga sare culayska waxbarida si degdeg ah u kordhay. La'aanteed cunto caafimaad leh oo dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed oo habboon si loola tacaalo, ma fududa.

Maxaa la gudboon?

Cunto aan habboonayn iyo xaaladda nafaqo ee carruurta iyo la'aanta qaar ka mid ah walxaha iyo fiitamiinada - dhibaatooyinka caadiga ah ee waqtigeena. Sidaa darteed, la'aanta fitamiin C waxay dareemeysaa ilaa 70 boqolkiiba carruurta, fiitamiinada A, B1, B2, birta iyo calcium - 30-40 boqolkiiba, iodine - ilaa 80 boqolkiiba carruurta. Sidaa darteed, in badan oo ka mid ah dhalinyarada ayaa la ildaran cudurrada habka dheef-shiidka iyo dhiig-yaraan. Oo tani waxay dhacdaa inta lagu jiro waqti marka jirku uu leeyahay inuu ku bixiyo dhammaan xoogagga koritaanka firfircoon!

Kala tasho dhakhtarkaaga carruurta diyaarinta fiitamiinnada adag - suurtogal ah, wuxuu u arkaa inay lagama maarmaan tahay in loo qoondeeyo ilmahaaga dugsiga sare ee xilliga dayrta-jiilaalka.