Waxaan horay uga hadalnay waxa aadan cunin xagaaga, ku xad gudub mabaadi'da nafaqada saxda ah, ma aha cayil, oo ha ku qasbin calooshaada inaad si adag u shaqeyso. Maxaa faa'iido leh waa fasaxa xagaaga ama inaad u raacdo xafiiska cunto fudud?
Galeyda xarkaha - isha fiber. Laakiin haddii aan ka saarno xaddi badan oo milix ah iyo saliid, waa saxan dhadhan fiican leh oo caafimaad leh ayaa kaa caawin doona dheefshiidka. Galleyda waxaa lagu karin karaa dubay, waa la cuni karaa oo dhan, ama waxaa lagu dari karaa hadhuudh ahaan saladhka.
Qaraha waxay kaa caawinaysaa inaad qaboojiso maalin kulul si loo soo celiyo dheelitirka biyaha. Berrigani 90% waxa uu ka kooban yahay biyo waana isha lycopene, taas oo unugyada ka ilaalisa kansarka. Iyo, inkastoo macaanka 100 garaam oo qaraha ahi uu ka kooban yahay 40 kalori oo keliya.
Shaah baraf ah - isha antioxidants leh eber calories. Laakiin tani ma khusayso cabbitaannada lagu iibiyo dukaamada waaweyn ee suuqyada iyadoo la huwan shaaha barafaysan.
Khudaarta khudradda - xalka ugu fiican ee kuwa ka daalay cunista miraha oo dhan. Miraha iyo berry waa ilo qani ah oo ka mid ah antioxidants; Way fiicantahay in lagu daro dufanka sida labeenta ama caano fadhi.
maraq qabow waa doorasho weyn xagaaga. Way cusubeeyaan, laakiin sababta oo ah qiimaha hoose ee alaabooyinka sidoo kale waa kuwo jaban. Gazpacho - maraq fudud oo macaan oo yaanyo, qajaar, iyo basbaas. Hal xabbo oo maraq ah ayaa leh 88 kalori oo keliya, 4 garaam oo baruur ah, mana laha kolestarool.
Digaag la dubay waa doorasho weyn oo loogu talagalay casho guri lagu sameeyo iyo booqashada dalxiis. Digaagga waxaa ku jira kalooriyo yar, karbohaydraytyo fudud, iyo dufan, laakiin borotiin badan. Haddii digaagga lagu daro khudaarta, markaa isticmaalka cuntada ayaa kordhiya dhowr jeer.
Zucchini waa isha fiitamiin C, halka 100 garaam oo badeeco ah 20 kalori oo kaliya, aan lahayn dufan, iyo kolestarool. Tani waxay u malaynaysaa inaadan ku shiili doonin zucchini xaddi badan oo saliid ah.
haley waa cunto-cunto wanaagsan oo loogu talagalay xafladda, ikhtiyaar qado ah oo kaloori yar. Hilibka shrimp wuxuu ku siin doonaa kobcin tamar wuxuuna jidhka ku dhergi doonaa birta.