Contents
Waa maxay fikradaha dhexgalka ah iyo sida loo maareeyo?
Psychology
Fikradaha noocaan ah waa kuwo aan la saadaalin karin waxayna badanaa leeyihiin macno xun.
Haddii qof noo sheego in "caadi ahaan aan ku jirno daruuraha", waxaa suurtagal ah in ay tixraacayaan wax farxad leh iyo xitaa aan waxba galabsan, tan iyo markii aan la xiriirno tibaaxan "luminta" inta u dhaxaysa fikradaha bucolic iyo riyooyinka soo jeeda. Laakiin, waxa aan "madaxa ku galeyno" had iyo jeer maaha wax wanaagsan, oo mar walba ma aha in aan xakameyno. Waxaan markaas ka hadalnaa kuwa la yiraahdo "Fikrado soo jiidasho leh": sawiradaas, erayada ama dareenka kicinaya shucuurta naga mashquulinaysa hadda.
Cilmi-nafsiga Sheila Estévez ayaa sharraxaysa in fikradahani ay noqon karaan, marka hore, shil, laakiin wakhti ka dib, haddii lagu celiyo, "sida caadiga ah waa fikrado nagu soo duulay, kuwaas oo ay dhalin karaan walaac iyo walaac, natiijada cabsida. , xanaaq,
dambi, ceeb ama dhowr ka mid ah shucuurtan isku mar, ama waa maxay raaxo la'aan la mid ah. Sidoo kale, ogow inay yihiin fikrado, haddii lagu hayo xoojinta, "Dhaqdhaqaaqa xanta", waxa aan u naqaano "looping." "Haddii raaxo la'aantani sii socoto, waxay noqdaan fikrado sun ah tan iyo markii ay wiiqayaan kalsoonideena, amniga iyo kalsoonida," ayuu yiri Estévez.
Dhammaanteen miyaynu leenahay fikrado faragelin kara?
Fikradaha soo jiidashada leh waa wax caadi ah oo dadka intooda badan waxay la kulmeen mar uun noloshooda. Dr. Ángeles Esteban, oo ka socda Alcea Psicología y Psicoterapia ayaa sharaxaya, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad ay fikradahani aad ugu badan yihiin ama nuxurkoodu yahay mid naxdin leh, keena dhibaatooyin halis ah nolosha iyo raaxada». Sidoo kale, dhakhtarku waxa uu ka hadlayaa dhibka uu leeyahay in fikirka la soo dhex galo uu yahay mid togan, sababtoo ah haddii fikirka maskaxda ku soo dhacaa aanu jecelnahay, “Inaad qofka u yeelatid dabeecadan wanaagsan, ma ahaan lahaayeen kuwo aan ku faraxsanayn, ilaa xooggeeda ama inta jeer ee ay gaadho inay noqoto. aad u daran. Dhankeeda, Sheila Estévez waxay ka hadlaysaa sida, haddii aysan si buuxda noo mashquulin, fikradaha lama filaanka ah waxay dhalin karaan fayoobid: "Tusaale cad waa marka aan la kulanno qof aan jecelnahay oo ay maskaxda ku hayaan labadiiba saddex; waa fikir soo dhex gal ah oo na dareensiiya wanaag.
Fikirka noocan oo kale ah wuxuu dabooli karaa mawduucyo badan oo kala duwan: waxaan ka hadalnaa iyaga haddii waxa maskaxdeena ku soo dhacaya ay yihiin wax hore oo "oo na cadaadiya", waxay noqon kartaa fikradda sigaar cabista ama cunista wax ay tahay inaanan ahayn, ama walaac. mustaqbalka. "Guud ahaan, badanaa waa fikrado oo ku xidhan shucuur na dareensiiya in aynaan u dhaqmin sidii aynu jeclaan lahayn, ama sida "waxaan aaminsanahay" inay kuwa kale naga filayaan inaan samayno ", ayay tidhi Sheila Estévez.
Haddii aynaan xallin dhibaatadan, tani waxay u horseedi kartaa kuwa kale. Khabiirka cilminafsigu wuxuu sharxayaa in aan ku xayiran karno dareenka ah in aan hore loo socon iyo raaxo la'aan, «of fikrado ka soo dhex gala oo u noqda kuwo xan ah oo laga soo bilaabo adhijir ilaa suntan”, taasoo la macno ah in qofka ku xayiran wakhtigan xaadirka ah uu ururinayo xaalado u kordhin doona raaxo la’aantiisa.
Sida loo xakameeyo fikradaha soo dhex gala
Haddii aan ka hadalno sida aan u xakameyn karno fikradahaas, Dr. Esteban wuxuu leeyahay tilmaamo cad: "Si loo maareeyo fikradaha qallafsan waa inaan sameynaa. sii muhiimadda dhabta ah ee ay leeyihiin, diiradda saar wakhtiga xaadirka ah, halkan iyo hadda oo la shaqeeya baahida loo qabo in la xakameeyo xaaladaha laga yaabo inaynaan awoodin inay xakameeyaan. "
Haddii aan rabno inaan aadno mid gaar ah, talada Sheila Estévez waa in la isticmaalo xeelado ay ka mid yihiin meditation. "Fikirka firfircooni waa xirfad tababaraysa kartida looga bixi karo fakarka faragelinta ama gudbinta ka hor intaysan kicin, si 'uu u xakameeyo' iyaga oo go'aansado goorta la siinayo meel bannaan oo hadda la joogo si ayan noo daadin" , Sharax. oo sii wada: “Dareenka firfircooni wuxuu ka kooban yahay in lagu xidho halkan iyo haddaa, waxa la sameeyo iyada oo dhammaan dareenka la geliyo: ka gooynta khudaarta cuntada iyo fiiro gaar ah u yeelashada midabada iyo urta, qubeyska iyo dareenka taabashada isbuunyada, hawlaha shaqada raac ujeedooyinka loo dejiyay maalin iyada oo dareenka oo dhan uu saaran yahay….
Sidan, waxaan ku gaari karnaa yoolka noo ogolaanaya inaan ka takhalusno fikradahan aan raaxada lahayn. "Sidan oo kale waxaan ku heli karnaa xakameynta nafteena annagoo iska ilaalinayna khaladaadka suurtagalka ah ee hadda jira annaga oo dhab ahaantii ku jirno," Estévez ayaa soo gabagabeeyey.