Alligator pear-waa sida magaca avokado looga tarjumay Ingiriis. In kasta oo ay dhadhan dhexdhexaad ah leedahay, avocado waa miro. Miraha Avocado waxay leeyihiin qaab, cabbir iyo midab diirka ka duwan.
Helitaanka avocado sanadka oo dhan ee khaanadaha dukaamadeenna waxay gacan ka geysanaysaa dib u soo celinta dheelitirnaan la'aanta fiitamiinka ee jirka, maxaa yeelay miraha pear-kan waxaa ku jira potassium, fosfooraska, kalsiyum, magnesium, sodium, birta, fiitamiinnada A, C, K, PP , E, B. Iyo dhadhanka yar ee la muujiyey wuxuu kuu oggolaanayaa inaad karsato suxuun badan oo ku salaysan avokado-laga bilaabo cunto fudud ilaa macmacaan.
Avocado waa miro aad u kalori badan-208 garaam waxaa ku jira 100 kalori. Waa, sida mooska, waa inay si dhexdhexaad ah u cunaan kuwa doonaya inay yareeyaan miisaankooda. Si kastaba ha ahaatee, saxarka avocado kuma jiro sonkor iyo dufan waxyeello leh, sidaa darteed waa inaadan gebi ahaanba ka tagin midhahan, dadka sonkorowga qaba waa inay si dhow u fiiriyaan badeecadan - waa loo oggol yahay cudurkan.
Waa maxay faa'iidooyinka avokado
Avokado waxay dhiiga ka nadiifisaa kolestaroolka waxyeellada leh - waxaa ku jira oleic acid, oo ka hortagaysa in lakabyada kolestaroolka ay sameysmaan.
Avocado waxay awood u leedahay inay unugyada jirka ka difaacdo weerarrada fayraska, maadaama ay ku jirto xaddi rikoor ah oo fiitamiin E. Waxay sidoo kale hoos u dhigtaa hannaanka gabowga ee heerka gacanta, kaasoo saameeya muuqaalka maqaarka wajiga iyo xaaladda timaha.
Isticmaalka miraha avokado waxay saamayn togan ku leedahay xusuusta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda, iyo sidoo kale shaqada wadnaha iyo xaaladda marinnada dhiigga. Sababtoo ah xaddi badan oo kaalshiyam ah oo ku jira saxarka midhahan, iska-caabbinta xaaladaha walaaca leh ayaa kordha iyo dheelitirka milixda-biyaha waa caadi.
Fiitamiin C-ga ku jira avocados-ka wuxuu kordhiyaa difaaca jirka wuxuuna soo celiyaa xooggii ka dib xanuunno muddo dheer jiray, wuxuu kordhiyaa wax-ku-oolnimada, wuxuu yareeyaa xanaaqa iyo daalka. Avocado waa antioxidant awood leh waxayna ka hortagtaa ficilka burburka ah ee xagjirnimo aan xiriir la lahayn oo dibadda ah.
Pear Alligator wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga, wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay bukaanka dhiig -karka. Waxay joojisaa dhiigbaxa waxayna kor u qaadaa bogsashada nabarka iyo soo -kabashada kadib qalliinnada dhiig -luminta. Faytamiin B2, oo ku jira avocados -ka, ma oggola in dhiig -yaraantu soo baxdo, gaar ahaan carruurta yaryar.
Avocado waxay waxtar u leedahay cilladaha mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxay kaloo ka hortagtaa unugyada kansarka inay soo baxaan, maaddaama avocado ay ku jirto phytonutrients iyo phytochemicals ku filan oo burburiya burooyinka jira marxaladda hore.
Midhahani waxay xoojiyaan lafaha iyo ilkaha, sababtuna waa joogitaanka kalsiyum iyo fosfooraska.
Avocado-gu waa caan-yaqaan caan ah oo caan-baxay, wuxuu kiciyaa xiisaha, wuxuu kordhiyaa awoodda wuxuuna kiciyaa rabitaanka dabiiciga ah. Sidoo kale waa isha borotiinka khudradda iyo analogga hilibka - si loo caawiyo khudradda.
Faa'iidooyinka saliidda avokado
Saliidda avokado ayaa si weyn loogu adeegsadaa qurxinta qurxinta, laakiin isticmaalkeeda gudaha ayaa leh saamayn isku mid ah. Markaa, saliidda avocado waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga, waxay hagaajisaa laalaabkii waxayna ka dhigtaa dhibco midab leh. Wuxuu si fiican u qoyaan maqaarka, nafaqeeyaa unug kasta. Inta lagu jiro xilliga qorraxda firfircoon, saliidda avokado waxay gacan ka geysan doontaa soo celinta maqaarka gubtay iyo ka -hortagga qalajinta. Waxa kale oo ay caadi ka dhigtaa wareegga dhiigga ee maqaarka waxayna xoojisaa difaacooda cudurada maqaarka ee kala duwan.
Waxyeellada avocado
Avocado waxay halis u tahay kuwa leh xasaasiyad ka timaadda miraha liinta, cinjirka iyo u dulqaadasho la'aanta midhahan.
Marnaba ma aha in miraha avokado lagu cuno gudaha, maadaama ay ku jiraan walxo sun ah oo waxyeello u geysan kara jirka aadanaha.
Mabda 'ahaan, qofna yuusan ku xadgudbin avocado sababta oo ah xasaasiyadda iyo kaloriinta ku jirta.