Contents
- Waxaan rabaa cusbo
- Waxan rabaa macaan
- Waxaan rabaa wax dhanaan
- Waxaan rabaa wax kulul
- Waxaan rabaa shukulaato
- Waxaan rabaa muus
- Waxan rabaa subag
- Waxaan rabaa farmaajo
- Abuur raba
- Waxaan rabaa cuntada badda
- Inbadan oo kusaabsan isku xirnaanshaha udhaxeeya shakhsiyadaada iyo caadooyinka cunnada ka daawo fiidiyaha hoose:
Miyaad dareentay in mararka qaarkood si aan la xakamayn karin lagugu soo jiido dhanaan ama aad rabto inaad keligaa cunto keega oo dhan, tusaale ahaan? Sida cad, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay cunsurka raadraaca, fiitamiinka ama walaxda uu hore uga helay badeecad gaar ah oo xusuusnow isha. Waa hagaag, waxaad isku dayi kartaa inaad dib u dhisto oo aad ka qaadato walxaha lagama maarmaanka ah ee alaabta waxtarka leh. Ma rabtaa bolse? Inta badan baruurta jidhkaaga kuma filna. Kaliya ku quudi jirka kalluun faa'iido leh ama avokado, waxaad sameysaa la'aanta dufanka adiga oo aan khatar u gelin caafimaadkaaga.
Waxaan rabaa cusbo
Haddii aad rabto wax cusbo leh, markaa jidhku wuxuu kordhiyay dheef -shiid kiimikaad, kaas oo inta badan dhaca xilliga uurka, cudurrada qanjirka tayroodh, oo leh dadaal jireed oo daal badan, fuuq -bax (milixdu waxay ilaalisaa dheecaan). Inaadan ku badin cuntooyinka cusbada leh, cab biyo badan - tani waxay bilaabi doontaa xiidmaha oo way nasan doontaa.
Waxan rabaa macaan
Dhibaatooyinka dheef -shiid kiimikaad ee karbohaydraytku dadku aad bay u rabaan roodhida macaan iyo keega leh koollada. Badanaa marka la cuno qaadashada karbohaydrayt xaddidan oo ku jirta jeexitaan macaan si dhakhso leh, maaddaama sonkortu tahay karbohaydraytyo dhakhso leh, oo isla markiiba kordhin kara insulinta. Waa inaad u leexataa si aad u gaabiso karbohaydraytyada - badarka, baastada, ama aad cunto miraha, malabka, miraha la qalajiyey. Rabitaanka gubashada ee cajiinka macaan wuxuu tilmaami karaa caabuq helminth ah.
Waxaan rabaa wax dhanaan
Doonista dhanaan ayaa laga yaabaa inay la xiriirto xanuunnada caloosha caloosha, enzyme-yaraanta, sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad iska hubiso dhakhtarka-gastroenterologist. Xilliga dayrta ee xasaanadda dadku sidoo kale waxay rabaan liinta maadaama ay yihiin ilaha laga helo fitamiin C. si loo qanciyo baahidaas oo kale waa lama huraan. Kaabashka iyo iniinta waxaa ku jira fitamiin C badan.
Waxaan rabaa wax kulul
Rabitaanka inaad ku dhadhamiso cuntada wax fiiqan waxay ka hadlaysaa kororka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira. Sidoo kale ba'an waxay kicisaa dheefshiidka, markaa rabitaankani waa mid la fahmi karo. Haddii aadan qabin wax cudurro ah oo ku saabsan mareenka caloosha iyo cunnada basbaaska leh ma keeneyso xanuun, ka dib si madaxbannaan u hagaaji qadarka xawaashka kulul ee ku jira liiskaaga. Rabitaanka cunista basbaaska sidoo kale waxay muujin kartaa jiritaanka gooryaanka.
Waxaan rabaa shukulaato
Shukulaatada waxaa ku jira in ka badan 400 oo nafaqooyin kala duwan ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay khuseysaa oo keliya shukulaatada madow, caanuhu waxtar yar ayey leeyihiin. Asal ahaan waxay dib u buuxisaa kaydka magnesium waqtiyada walaaca iyo niyadda xun. Maaddaama haweenku si dhakhso leh u helaan yaraanta magnesium, waxay jecel yihiin shukulaatada wax badan. Si kor loogu qaado magnesium, ugu beddel shukulaatada kalooriga badan leh miraha oo dhan, buunshaha, miraha, khudradda, geedaha, looska ama iniinaha. Laakiin si looga gudbo caadada shukulaatada maalintii - 20 garaam laguma talinayo.
Waxaan rabaa muus
Muusku waa isha potassium, taasina waa calaamad muujinaysa in hadda aysan ku filnayn jirkaaga. Badanaa yaraanta potassium waa natiijada cudurada nidaamka wadnaha. Mooska leh kalori aad u sarreeya waxaa lagu beddeli karaa baradho nafaqo leh iyo digiraal, khudaar cagaaran, karootada, lowska iyo miraha la qalajiyey.
Waxan rabaa subag
Rabitaan xad -dhaaf ah oo ah in la cuno subagga ayaa lagu arkay jiilaalka iyadoo ay yaraatay fiitamiin D. Wax khalad ah taas ma laha, kaliya fiiro gaar ah u yeelo tayada badeecada - subaggu waa inuusan ku jirin dufan waxyeello leh iyo waxyaalo macmal ah. Qayb ahaan si loo damiyo "oonka" subagga ukunta digaagga ayaa laga yaabaa inay ku caawiso - cun inta badan xilliga qabowga.
Waxaan rabaa farmaajo
Haddii cunista jiiska aad u korodhay, gaar ahaan caaryada, tixgeli inaad hubiso heerarka sonkorta dhiigga. Jiisku wuxuu kaloo ka kooban yahay kalsiyum badan, la'aanta cunsurkan ayaa laga yaabaa inay u baahan tahay farmaajo adag. Jiiska kalori-sarreeya waxaad ku beddeli kartaa jiis yar oo dufan leh iyo kaabash, kalluun iyo sisin.
Abuur raba
Rabitaanka ah in la calaliyo miraha gabbaldayaha ayaa u muuqda cadaadis antioxidant oo sii kordhaya. Dadka sigaarka cabba ayaa si gaar ah u nugul. Si loo kordhiyo heerka antioxidant -ka - fitamiin E - waxaad cuni kartaa qadar yar oo miraha gabbaldayaha ah maalintii, ama waxaad isticmaali kartaa saliid aan la sifeyn.
Waxaan rabaa cuntada badda
Cuntada baddu waa isha iodine -ka, la’aanteedna, waxaan xoogga saarnaa cuntada badda. Iodine wuxuu ku jiraa walnut, persimmon. Caadada ah in kalluunka lagu cuno khudaar, oo ay ka mid tahay kaabash, waxay keeni kartaa natiijo eber ah, maxaa yeelay iodine -ku si liidata ayuu uga nuugay khudaarta qallafsan.
Inbadan oo kusaabsan isku xirnaanshaha udhaxeeya shakhsiyadaada iyo caadooyinka cunnada ka daawo fiidiyaha hoose:
