Contents
Maxaan samayn karaa haddii aan ku dhaco asthenia guga
Caadooyin caafimaad qaba
Cuntada, jimicsiga ama xitaa nidaamka gurigeena ayaa naga caawin kara inaan ka gudubno xanuunkan
Inkasta oo imaatinka guga ay yimaadaan saacado badan oo iftiin ah, heerkul aad u fiican iyo jawiga, guud ahaan, u muuqda inuu kor u qaadayo niyadda, waayo-aragnimada gu'ga maaha mid la mid ah qof kasta. Waxa loogu yeero asthenia guga, cillad ku meel gaar ah, waxay ku bilaabataa imaatinka xilliga. Calaamadihiisa ugu waaweyn waa daal iyo tamar la'aan, taas oo ay sababto dhibaatooyinka hurdada, welwelka iyo xanaaqa. Sidoo kale, dhiirigelin la'aan, feejignaan ama libido ayaa lagu tilmaamay inay yihiin astaamo.
Sababaha cilladaan waa deegaan, waxaana dhiirigeliyay isbeddelada heerkulka iyo jadwalka, iyo dhibaatooyinka noolaha ee la qabsiga kuwan
shuruudaha saldhiga cusub. Sidoo kale, haddii aad hore u leedahay calaamado walaac ama walaac, tusaale ahaan, waxay ka dhigi karaan asthenia guga inay si cad u xanuunsato.
Shan talo oo lagu hagaajinayo asthenia guga
Si loola dagaallamo calaamadahan, ma sameyn kartid wax ka badan xirashada a qaab nololeed caafimaad leh; waa inaan isku daynaa si ka badan sidii caadiga ahayd si aan u gaarno hawl maalmeed wanaagsan. Laga soo bilaabo Nutritienda.com xirfadlayaasheeda ayaa ka tagaya liis habraacyo si ay u yeeshaan nidaamyo aan fiicneyn oo ay uga gudbaan asthenia guga dhib la'aan.
1. Ciyaar isboorti: Had iyo jeer aad bay muhiim u tahay in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed, maadaama uu isboortigu yahay mid ka mid ah agabka ugu wanaagsan ee aan awoodno si aan nafteena u dhiirigelino, u dhaqaajino jirkeena una dareemo fiicnaan. Waxay taageertaa sii daynta endorphins ee kordhiya niyadda.
2. Hawlaha dibadda: Hadda oo cimilo wanaagsani timaaddo, waa inaad ka faa'iidaysato oo aad bannaanka u baxdaa, oo aad lugaysaa, qorraxdu ku jirtaa maadaama ay tahay isha ugu fiican ee firfircoonida.
3. Habbee hurdada oo odoroso isbeddelka wakhtiga: Waa inaad dejisaa nasasho caadi ah oo aad wax yar la qabsato isbeddelka wakhtiga. Way ku habboon tahay inaad seexato celcelis ahaan toddoba ama siddeed saacadood si jidhku u nasto oo qofku u soo kaco niyad wanaagsan.
4. Biyo-saar: Waa inaad cabtaa ugu yaraan hal litir iyo badh maalintii si jidhkeenu u fuuqbaxo. Waxaad isku dari kartaa faleebooyin, inkasta oo had iyo jeer la siinayo mudnaanta biyaha.
5. Ka taxadar cuntada: Had iyo jeer waa inaad daryeeshaa cuntadaada, laakiin wakhtigan aad u badan, maadaama daalka iyo dhiirigelinta la'aanta ay jidhku u baahan yihiin cuntooyin qani ku ah sonkorta iyo dufanka waana inaad isku daydaa inaad iska ilaaliso. Si taas loo sameeyo, waa inaad kordhisaa qaadashada khudaarta iyo miraha si aad u hesho fiitamiino iyo macdan badan. Cunto kala duwan, dheellitiran oo caafimaad leh oo ay weheliso qaab nololeed caafimaad leh oo firfircoon waxay ina dareensiinaysaa tamar badan. Sidoo kale, waa muhiim in laga hortago yaraanta nafaqo kasta.
Nadiifi guriga si aad isaga ilaaliso asthenia guga
Dhanka kale, Amaia Elias, naqshadeeye gudaha iyo lataliyaha rasmiga ah ee Marie Kondo, wuxuu sharxayaa in qaab nololeedka caafimaadka qaba uu dhaafsiisan yahay samaynta isboortiga ama si fiican u cunista: deegaankeena sidoo kale wuxuu leeyahay saameyn. “Joodari fiican ama qol na dejiyo ayaa naga caawin kara inaan nasano waa anigajor. Xataa jikada habaysan iyo suxuunta quruxda badan ayaa nagu dhiiri galin karta in aan cunto caafimaad leh maadaama ay noqon doonto mid fudud oo xiiso badan, ayuu yidhi khabiirku. Sidaa darteed, waxay sidoo kale ka tagtaa dhowr tilmaamood si ay si fiican ula qabsato asthenia guga:
Wax kasta oo nadiif ah si looga fogaado walaaca
Jawiga wanaagsan ee qolku waa lama huraan si loo nasto si ka sii wanaagsan, waana sababta ay muhiim u tahay inay noqoto meel na dejinaysa oo noo gudbisa xasillooni. "Qol ay ka buuxaan waxyaabo aan loo baahnayn oo aan lahayn meel go'an ma awoodi doono inaan si nabad ah ku nasto," ayuu yidhi.
Joodari wanaagsan oo lagu nasto
Waxaan ku qaadannaa saacado badan oo nolosheenna ah joodariga, inkastoo aysan jirin qaacido gaar ah oo lagu dooranayo joodari habboon, waxa ugu muhiimsan waa inaan ka warqabno agabka uu ku jiro. Khabiirku waxa uu ku talinayaa in la haysto furaash nagu habboon. "Waxaa jirta aaminaad been ah oo sheegaya in furaashku uu yahay mid adag oo ay been tahay. Adkaanshaha joodariga ayaa ku kala duwan hadba dhadhanka qofka, "ayuu sharaxay.
Guriga hagaaji si aad caajisnimada u garaacdo
Marka la eego muhiimadda ay leedahay habaynta gurigeena si uu u noqdo mid isbahaysi ku ah waxyaalaha ugu badan ee aan samayno, xirfadlaha ayaa tusaale u ah ciyaaraha. "Inaad haysato meel albaabka laga soo galo si aad uga baxdo boorsada jimicsiga oo diyaarsan waxay noqon kartaa talo aasaasi ah si aad cudurdaar u yeelato oo aad uga fogaato caajisnimada. Ama xitaa aad ku haysato meel ku filan guriga si aad u awooddo inaad sameyso yoga ama jimicsi adigoon dhaqaajin shay badan, "wuxuu ku talinayaa.
Iska ilaali shanta dareeme
Ugu dambayntii, waxa ay ku talinaysaa in aad daryeesho qaabka, urta iyo iftiinka shaygeena si aan u wanaajino nasashada. "Ku xisaabtan qaabka walxaha sida bustaha tolmada leh ee wanaagsan ayaa xulafo fiican u ah marka ay timaado hurdo fiican. Xitaa dhigista muusikada nasashada ka hor sariirta waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista garaaca wadnaha, bixinta nasasho qoto dheer, "ayuu yidhi.