Contents
Maxaad u daryeeshaa cuntadaada xilliga caadada?
Miyaad dareentaa daal iyo xanaaq badan muddada caadadaada? Tan waxa u sabab ah hoos u dhac serotonin, neurotransmitter-ka niyadda wanaagsan, laakiin sidoo kale luminta birta oo weyn. Sonkorta dhiigga, taas oo ah in la yiraahdo heerka sonkorta dhiigga, ayaa sidoo kale bilaabeysa inay si weyn hoos ugu dhacdo. Arrimahan oo la isku daray waxay xisaabiyaan inta jeer ee istaroogga bamka ee laga yaabo inaad la kulanto wakhtigan muhiimka ah ee wareegga caadada. "Haddaba jirku wuxuu magdhow siin doonaa isagoo laban laabaya dadaalkiisa ilaali dheelitirka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah. Tani waxay sababtaa kharashyo kalooriin dheeri ah, ”ayuu yidhi Mélodie Noël, khabiir-nafaqeeyaha Maisons-Alfort (94). Natiijo ahaan: waad gaajoon kartaa oo waxaad dooneysaa suxuunta macaan…
Maxaa la cunaa inta lagu jiro caadadaada si aadan miisaan u kordhin?
Laakiin iska ilaali, the kharashka tamarta muddadu sidaas uma aha. Kaliya waan gubnaa 500 Kcal Muddadan oo dhan, celcelis ahaan 100 kcal maalintii ama wax u dhigma 2 labajibbaaran oo shukulaato ah, "ayuu ka digay Mélodie Noël. Markaa iska jir xiisaha marin habaabis ah taas oo kicisa korodhka miisaanka. Iyagoo u xaglinaya cuntooyinka ay ku jirto birta - Hilibka cas, basbaaska madow, lentil - iyo kuwa, aan aad u macaanayn, kuwaas oo xaddidaya kala duwanaanshaha sonkorta dhiigga, waxaan ka hortagi karnaa raaxo la'aanta ku xiran daal badan.
Waxa kale oo aad kala qaybin kartaa cunto oo aad siin kartaa naftaada hal ama laba cunto fudud maalintii - 1 sacab muggeed oo yicib ah + 1 muus ah ama 1 square oo shukulaato madow ah - si aad u ilaaliso dareemid dhereg », Waxay kula talisaa Mélanie Noël. Khabiirku waxa kale oo uu kugula talinayaa in aad jimicsiga jimicsiga marka aad leedahay caadadaada. "Endorphins ayaa lagu sii daayaa jirka, taas oo kor u qaadeysa abuurista serotonin iyo sidaas darteed, niyadda wanaagsan. "Mar dambe" shucuur" dildilaac aad u macaan ama aad u buuran! "Oo xusuusnow inaad si fiican isku fuuq baxdid. Cabitaanka 2 litir oo ah magnesium ama biyaha kaalshiyamka ah (Hepar ama Contrex) waxay kaa caawinaysaa yaraynta dareenka bararka ama calool-istaagga si aad u dareento qaab wanaagsan, ayay ku soo gabagabaysay.
Si loo xasuusto: si loo yareeyo dareenka bararka ama calool-istaagga, waxaan cabnaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.
Fiidiyowga: Maxaan cunaa markaan caadadayda qabto?
Cuntooyinka la cuno xilliga caadadaada
Hilibka rabitaanka xilliga caadada
Karbohaydraytyadu waxay saamayn dejineed ku leeyihiin maskaxda. Tilmaamaha glycemic, oo aad u hooseeya, ayaa u oggolaanaya in uu si tartiib tartiib ah u nuugo jirka oo sidaas darteed si loola dagaallamo rabitaanka. Waxaa loo cuni karaa sida istaarijka oo kale ama qaab jajab ah. Qiyaasta saxda ah ee quraacda: 3 ilaa 5 qaado.
Maxaad u cuntaa ukunta xilliga caadadaada
Waxay keenaan borotiin tayo leh oo la joojinayo maalinta oo dhan. Aad u qani ku ah tryptophan, horudhac u ah serotonin, waxay ka kooban yihiin fitamiin B6 kaas oo caawiya dhimista daalka. Ma leedahay kolestarool? Ha argagixin, kaliya ha dhaafin Ukunta 3 usbuucii.
Miro noocee ah ayaa la cunaa xilliga caadada?
Aniga oo ah fitamiin B6, muusku waa midhaha la doorbido inta lagu jiro xeerarka. Waxay kor u qaadaysaa wax soo saarka dhammaan neurotransmitters ee la xidhiidha niyadda. Waxa ku jira maadada potassium ee wanaagsan waxay kaa caawinaysaa yaraynta murqaha oo yaraada xanuunka caadada. Ugu dambeyntii, qadarka yar ee fitamiin C ee ku jira waxay dammaanad qaadaysaa nuugista birta si fiican.
Isbinaajka ceeriin ayaa ka baxa si loogu sii gudbo iyo fitamiin C
Qani ku ah fiber-ka, waxay caawiyaan gaadiidka! Waxa kale oo lagu dhejiyaa saxanka loogu talagalay fitamiin C ay ku jiraan. Inta aanad karin iyaga! Sida khudaar badan oo caleen cagaaran ah, sida brokoli, chard, iyo arugula, isbinaajku waa il weyn oo birta ah.
Iron galore ee hilibka cas
Maaddooyinka birta ah ee ay ku jirto waxay suurtogal ka dhigaysaa in la magdhabo khasaaraha weyn inta lagu jiro muddadan wareegga caadada. Ku sharad qayb 100 ilaa 150 g / maalintii oo dalbo foojar steak dhif ah ama barta si loo ilaaliyo curiyayaasha raadkeeda. Qodob kale oo xooggan: qaadashada borotiinka.
Almonds: xulafada ka hortagga daalka xilliga caadada
Haddii aad daalan tahay, waa xulafadaada! Dhinaca kale, borotiinnadan khudradda ah ayaa kaa caawinaya inaad la dagaallanto dareenka gaajada iyo sidaas darteed, cunto fudud. Dhanka kale, qaninimadooda magnesium waxay la dagaallamaan daalka, waxay kor u qaadaan nasashada murqaha iyo soo saarista serotonin. Wixii a cunto fudud oo dheellitiran Dooro yicib dhan, aan qolof lahayn iyo mid cad. 15 ilaa 20 maalintii ayaa ku filan!
Salmon, dherjiye iyo anti-bararka
Ilaha borotiinka, salmon waa a kalluunka dherga. Dufanka wanaagsani waxa uu dhimayaa gaajada oo waxa uu dhimayaa nuugista sokorta ee jidhka. Sababtoo ah waxaa ku jira omega 3, oo ah acid dufan ah oo lagama maarmaan u ah maskaxda, waxay ka qayb qaadataa soo saarista serotonin. Kuwani waxay sidoo kale caawiyaan dhimista bararka.