Cuntooyinka aan lagu cuni karin calool madhan:
Miraha qoyska liinta iyo casiirkooda:
liin, liin, canab, tangerines;
Muuska, isteroberi, raspberries, yaanyada, qajaarka, toonta, basbaaska;
Kafee, shaah xoog leh;
· Alaabta caanaha;
Cunto fudud oo basbaas leh, ketchup iyo xawaashyo;
Suxuunta cusbada leh;
· Macmacaanka, shukulaatada, maraqa khamiirka;
· Cabitaanka kaarboonka.
Waa maxay sirta miraha liinta
Miraha had iyo jeer aad bay u caafimaad qabaan marka la cuno wakhtiga saxda ah. Khudaarta liinta marka ay calool madhan tahay waa in ay iska ilaaliyaan dadka laga helo xanuunka macaanka iyo kuwa caloosha xasaasiga ah.
Miraha aysiidhku ku badan yihiin, sida liinta, liinta, tangerines, iyo canabka, waxay si xun ula falgalaan casiirka dheefshiidka waxayna sababi karaan cuncun xuubka caloosha iyo laabjeexa. Isla mar ahaantaana, miraha ay ku jiraan karbohaydraytyo badan oo ka kooban waxay kordhin karaan heerka gulukooska dhiigga subaxdii, taas oo khatar u ah dadka macaanka qaba. Intaa waxaa dheer, maadada sare ee fiber-ka iyo fructose ee miraha waxay hoos u dhigtaa mareenka caloosha iyo mindhicirka haddii lagu cuno calool madhan.
Waa inaad si gaar ah uga fogaataa cunista miraha leh fiilooyinka adag sida guava, oranges iyo quince subaxda hore.
Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadka dheefshiidkaaga, ku dar walnuts quraacdaada caadiga ah.
muuska
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay cunnada muuska subaxdii, taas oo dhiirigelinaysa in la cuno hal ama ka badan oo muus ah quraacda oo aan wax kale ahayn. Laakin in muuska lagu cuno calool madhan fikrad wanaagsan maaha. Muuska waxa ku jira qaar badan oo ka mid ah walxahan raadraaca – potassium iyo magnesium. Cunista khudradan ka hor quraacda buuxda waxay si xun u saameyn doontaa shaqada wadnaha sababtoo ah isbeddel xoog leh oo ku yimaada heerka potassium iyo magnesium ee dhiigga.
isteroberi
Iyadoo isteroberi guud ahaan loo tixgeliyo cunto fudud oo caafimaad leh oo ay ka buuxaan fiitamiino, potassium, iyo kalooriyo yar, haddana waa fikrad wanaagsan inaad iska ilaaliso cunista isteroberi quraacda. Pears waxaa ku jira fiber ceeriin, taas oo dhaawici karta xuubka caloosha ee khafiifka ah marka lagu isticmaalo calool madhan.
Tani waxay si gaar ah run u tahay markaad cunayso pears adag. Dabcan, uma baahnid inaad gabi ahaanba iska ilaaliso midhahan, kaliya cun isteroberi waqtiyada kale ee maalintii. Dhab ahaantii, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in dadka cuna pears ay aad ugu yar yihiin buurnida oo ay u muuqdaan inay helaan cunto tayo wanaagsan leh.
Tamaandho
Tamaandhadu waxay qani ku yihiin fiitamiinnada, kalooriyadu waa ku yar yihiin oo nafaqo leh. Si kastaba ha ahaatee, marka lagu cuno calool madhan, waxay keenaan calool xanuun guud. Sida khudaarta cagaaran qaarkood, yaanyada waxaa ku jira astringents milmi leh, taasoo keenta falcelin aashitada caloosha ah.
Kafee, shaah xoog leh
Qaar badan ayaa u arka inay sax tahay inay maalintooda ku bilaabaan koob kafee ah oo xooggan, waxayna hubaan in tani ay tahay habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee lagu toosin karo.
Si kastaba ha noqotee, kafeega iyo shaaha xooggan waxay keeni karaan kororka pH-ga caloosha. Waxay kicisaa dheecaanka hydrochloric acid ee caloosha waxayna sii xumeysaa calaamadaha xanuunka gaasaska ee dadka qaarkood.
Caanaha
Bakteeriyada lactic acid ee ku jirta yogurt, sifooyinka faa'iidada leh ee qof kastaa ogyahay, gabi ahaanba waa wax aan waxtar lahayn marka la isticmaalo calool madhan sababtoo ah acidity sare ee casiirka gastric.
Sidaa darteed, waxaad ka heli doontaa faa'iido yar oo caano fadhi ah subaxdii.
Khudradda cagaaran
Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa cuntada ku jira oo u arka saladh aad u fiican wakhti kasta oo maalinta ah. Khudaarta ceeriin ama saladh maaha doorashada ugu fiican ee lagu cuno calool madhan.
Waxay ka buuxaan fiber aan fiicneyn waxayna culeys dheeraad ah saaraan xuubka caloosha. Inkasta oo khudaarta guud ahaan ay caafimaad qabaan, cunista iyaga oo calool madhan waxa ay dadka qaarkood u keeni kartaa xanaaq, gasas iyo calool xanuun. Sidaa darteed, khudaarta ceeriin subaxdii waa in si gaar ah looga fogaado dadka dhibaatooyinka dheefshiidka qaba.
Boorashka iyo badarka
Boorashku waa ikhtiyaar quraac caafimaad leh, maadaama miraha boorashku ay ku badan yihiin fiber, fitamiino, borotiinno, iyo gluten-free. Si kastaba ha ahaatee, bacaha boorashka iyo badarka degdega ah waxay u badan tahay inay ku jiraan sonkor badan, milix, iyo midabyo macmal ah oo lagu daray. Haddii aadan haysan waqti aad ku kariso miraha caadiga ah, dooro kuwa aan la macaanayn, oo fiiro gaar ah u yeelo waxyaabaha kaydinta iyo fiberka ku jira.
Madiibada badarka ah waxay noqon kartaa cunto quraac ku haboon, laakiin xaddi badan oo sonkor ah iyo karbohaydraytyo la safeeyey ayaa adiga kuu xun. Inkasta oo calooshaadu ay bilawdo inay buuxiso marka hore, miraha waxay kor u qaadi doonaan sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insulinta. Dhowr saacadood ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad damacdo cunto fudud marka sonkorta dhiigaagu hoos u dhacdo.
Cabbitaannada qabow
Cabitaanada qabow nooc kasta oo ay tahay marka ay calool madhan tahay waxa ay waxyeelo u geysataa xuubka caloosha oo ay ka xanaajiso caloosha iyo xiidmaha. Waa inaad si gaar ah uga taxadirtaa soodhaha qabow maadaama ay u horseedayso barar iyo calool xanuun caadi ah.
Waxaa habboon in subaxdii quraacda ka hor la helo koob biyo diirran ah maadaama ay wanaajiso dheefshiidka, wareegga dhiigga waxayna caawisaa dhimista miisaanka.
Dabool, cocktails
Ma jiraan wax khalad ah in la helo smoothie quraacda, ilaa inta ay si habboon u dheelitiran tahay oo ay la socdaan cuntooyinka kale.
Inta badan, ruxitaankaagu waxaa laga yaabaa inuu aad ugu yar yahay kalooriyeyaasha iyo borotiinka sababtoo ah waxay ka kooban tahay kaliya karbohaydraytyada - intooda badan waxay ka yimaadaan sonkorta.
Si loo xalliyo dhibaatadan, iska ilaali macaanaynta smoothie-gaaga oo hel siyaabo aad ugu darto waxyaabo ay ka mid yihiin caano fadhi ama avokado oo ay weheliso quraac buuxda.
cuntada basbaaska leh
Isticmaalka basbaaska basbaaska iyo dhir udgoon kasta oo caloosha maran waxay ka xanaajisaa xuubka caloosha ee jilicsan, taas oo keenta korodhka heerarka hydrochloric acid, gastrospasm iyo sababa dyspepsia. Walaxda firfircoon ee toonta ku jirta ayaa sidoo kale ka xanaajisa caloosha oo madhan waxayna sababtaa muruqyo muruq.
Cuntooyin ama cabitaano macaan
In kasta oo inteenna badani ay ku hoos jiraan fikradda ah inay aad u fiican tahay in la haysto koob casiir khudrad ah si aan u bilaabo maalinteena, taasi ma dhici karto.
Maadada sare ee fructose iyo gulukoosta ee casiirka khudradu waxay culays dheeraad ah saaraysaa xameetida, taasoo wali soo toosaysa saacado badan oo nasasho ah ka dib.
Marka calooshu madhan tahay, sonkorta qaabka fructose ee ku jirta miraha waxay xad dhaaf u noqon kartaa beerkaaga.
Sonkorta la habeeyey ayaa ka sii daran, markaa iska ilaali macmacaanka shukulaatada quraacda ama maraqa macaan ee aadka u macaan.
Cabbitaannada kaarboonku waxay u xun yihiin caafimaadkeenna wakhti kasta oo la qaato, laakiin waxa ay ka sii daran yihiin marka la cabbo calool madhan, taas oo keenta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida lallabbo iyo gaas. Markaad cabbitaanka kaarboonka ku shubto calool madhan cunto la'aan, waxaad ka sii daraysaa xaaladda hab-dhiska dheefshiidka iyo caloosha, taas oo horeba u soo saarta aashitada si ay u wanaajiso dheefshiidka, laakiin cuntada lama helin, sidaas darteed calool xanuun ayaa dhacaya.