Fibre ama fibre-ka cuntada waa karbohidraatyo adag oo jirkeennu u baahan yahay. Gaar ahaan mindhicirada, taas oo faybarku siinayo shaqo buuxda, oo aan kala go 'lahayn. Ku qanacsanaanta qoyaanka, faybarku wuu bararaa wuuna baxayaa, isagoo la qaadanaya cunno aan fiicnayn iyo sunta. Thanks to this, nuugista caloosha iyo xiidmaha ayaa hagaagaya, fiitamiinnada lagama maarmaanka ah iyo microelements-ka ayaa jirka si buuxda u gala.
Fibre wuxuu kaloo awood u leeyahay inuu kiciyo howlaha dheef-shiid kiimikaad ee jidhkeenna, taas oo saamayn faa'iido leh ku leh heerka kolestaroolka iyo insulinta ku jirta dhiigga. Cunista fiberka cuntada waxay ka hortageysaa kansarka mindhicirka, maadaama, nadiifinta dhaqsaha leh awgeed, walxaha waxyeellada leh aysan haysan waqti ay ku waxyeeleeyaan derbiyada xubintan.
Gunnada muuqata ee isticmaalka fiyuhu badanaa waa miisaan lumis iyo ka hortagga calool istaagga. Sababtoo ah peristalsis oo kordhay, xiidmaha ayaa si firfircoon u shaqeynaya dufankuna ma haystaan waqti ay si fiican ugu nuugaan, iyadoo lagu dhejiyay santimitir dheeri ah jirka.
Si looga fogaado saameynta ka soo horjeedda - dibbiro, culeys iyo saxarada oo dhibaato leh - intaad qaadaneyso fiber, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan.
Halkee laga helaa fiberka
Fiber waa la milmi karaa oo lama milmi karo. Dheecaanku wuxuu caadi ka dhigaa heerarka gulukooska, oo aan milmin wuxuu xalliyaa dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Fiber -ka -milma wuxuu ku badan yahay digiraha, halka fiber -ka aan milmin laga helo khudaarta, miraha, bran, lowska, iyo miraha.
Roodhida hadhuudhka oo dhan, baastada, iyo badarka badarka oo dhan ayaa ku badan fiber. Diirka miraha iyo khudaarta, marka heerkulku sarreeyo, qaar ka mid ah xaydha cuntada ayaa jaba. Ilaha fiberku waa boqoshaada iyo berry, lowska iyo miraha la qalajiyey.
Khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan cunista ugu yaraan 25 garaam oo fiber ah maalintii.
Talooyin ku saabsan kordhinta fiberka cuntada
- Cun khudradda iyo miraha cayriin; markaad wax karinayso, isticmaal habka shiilista degdegga ah ama habka wax lagu kariyo;
- Cab cabitaanno leh saxarka;
- Ku cun quraac badarka ah buunshaha quraacda;
- Ku dar khudradda iyo miraha boorashka;
- Cun digirta si joogto ah;
- Sii mudnaan siinta hadhuudhka miraha oo dhan;
- Ku beddel macmacaanka miraha, berry iyo lowska.
Dhameystiray Fibre-ka
Fiber, oo lagu iibiyo dukaamada, ayaa ka madhan dhammaan iskudhafka maadooyinka kale. Shayga ay ka go'doonsanayd wax qiimo ah uguma laha jirka. Haddii kale, waxaad u isticmaali kartaa buunshaha ama keega ka baaraandegidda khudaarta iyo miraha - fiber-ka noocaas ah ayaa kaa caawin kara inaad jidhkaaga bogsiiso.
फायबर चे अन्न कोणते