Contents
- Muruqyo noocee ah ayaa la shaqeynayaa inta la duubayo?
- Sidee loo qaadaa muruqyada lugaha?
- Muruqyada xudunta ayaa kacsan markasta.
- Sidee muruqyada deltoid u shaqeeyaan?
- Muruqyada dusha sare ee dhabarka waxay helayaan walaac aan yareyn
- Sidee loo rogaa kabaha si aan loo dhaawacin?
- Qalabka ayaa badbaadin kara nafta
- Waxaad ubaahantahay inaad awoodid inaad dhacdo
- Xeerarka aasaasiga ah ee barafka lagu ciyaaro
Maanta roor-isboorti ayaa heli kara qof walba. Jardiinooyin badan, waxaad ka kireysan kartaa qalabka oo aad ku baran kartaa hawshan xiisaha badan. Oo waxaad ka iibsan kartaa fiidiyowyo wanaagsan oo qiimo jaban. Xitaa waxaa jira xerooyin barafka lagu ciyaaro oo khaas ah halkaasoo IISA - International Inline Skating Association khabiiro la aqoonsan yahay ay baraan aasaaska iyo tabaha.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS waa wakaaladda socdaalka ugu caansan adduunka oo qabanqaabisa socdaallo barafka lagu ciyaaro. Markii hore, waxay ku saleysneyd Mareykanka oo keliya, laakiin waqti kadib, waxay ku ballaarisay howlaheeda dalal badan oo Yurub ah. Hadda taageerayaasha kabaha rooga ah waxay iibsan karaan "safar gaaban" booqasho ay ku tagayaan Amsterdam, Berlin iyo Paris.
Muruqyo noocee ah ayaa la shaqeynayaa inta la duubayo?
Ugu horreyntii, waa in la ogaadaa in inta lagu guda jiro layligan muruqa wadnaha uu si firfircoon u shaqeynayo, kordhinta adkeysiga jirka oo dhan iyo iska caabbinta wadnaha. 1 saac oo barafku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho 300 ilaa 400 kcal, taas oo ah jimicsi aad u fiican dufanka gubanaya. Muruqyada lugaha (weylaha, quadriceps, dhabarka bowdada, muruqyada gluteal), muruqyada caloosha (toosan, leexleexan), muruqyada gacmaha (deltoid), muruqyada dhabarka (dusha sare) si fiican ayaa loo shaqeeyey.
Sidee loo qaadaa muruqyada lugaha?
Quads si aad u wanaagsan ayey u shaqeeyaan inta lagu jiro barafka. Tani waxay si gaar ah u muuqataa markii hore loo foorarsado, dareenka gubashada ee aagga muruqan ayaa si fiican loo dareemay. Laakiin muruqyada kale waxay si joogto ah ugu jiraan xaalad kacsan. Inaad ku jirto xaalad toosan, saameynta muruqyada lugaha way sii weynaan doontaa, laakiin ma shaqeyn doonto mar walba. Adiga oo beddelaya rabitaanka jirka, hoos u dhaca iyo isbarbar dhiga boos toosan, culeyska ayaa ku urursan muruqyada gluteal.
Muruqyada xudunta ayaa kacsan markasta.
Muruqyada aasaasiga ah waa murqaha murugsan oo mas'uul ka ah xasilinta miskaha, miskaha iyo lafdhabarta. Baashaal badan iyo tababar firfircoon oo loogu talagalay murqaha saxaafadda lama maleyn karo. Gawaarida gawaarida ayaa ku lug leh baahida loo qabo in la xakameeyo dheelitirka. Tan awgeed, muruqyada saxarada iyo laalaabyada saxaafaddu waa kuwo kacsan. Muruqyada wareegga waxaa loo isticmaalaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa luliddiisa.
Sidee muruqyada deltoid u shaqeeyaan?
Sida aan kor ku soo sheegnay, barafku wuxuu si joogto ah ula socdaa dheelitirka, markaa gacmaha ayaa ugu horreyn ku lug leh hawshan. Dheelitirka ka sokow, gacmaha ayaa la adeegsadaa xilliga dayrta. Caawintooda, xawaaraha ayaa loo dejiyay. Dabcan, ma shaqeyn doonto in la kordhiyo mugga muruqyada inta la sii daayo, laakiin muruqyada wanaagsan ayaa la hubiyaa.
Muruqyada dusha sare ee dhabarka waxay helayaan walaac aan yareyn
Waad ka shaqeyn kartaa muruqyada dhabarka qoto dheer ee jimicsiga, iyo inta lagu socdo barafka, muruqyada dusha sare ayaa si fiican u shaqeynaya. Gacmuhu waxay dejiyaan xawaaraha, oo ay ku jiraan jirka oo dhan iyo dib ugu noqoshada shaqada.
Sidee loo rogaa kabaha si aan loo dhaawacin?
Gawaarida gawaarida waa isboorti naxdin leh, sidaas darteed waa muhiim in la daryeelo qalabka saxda ah.
Qalabka ayaa badbaadin kara nafta
Qalabka saxda ah ayaa kaa difaaci doona dhaawaca daran mararka qaarna wuxuu noqon karaa mid nafta badbaadiya. Jiritaanka walxaha difaaca ayaa kuu oggolaanaya inaad barato tabaha cusub ee khatarta ugu yar leh. Qalabka aasaasiga ah ee qalabka difaaca ee barafka lagu ciyaaro wuxuu ka kooban yahay qaybaha soo socda:
- jilbaha;
- suxullada;
- ilaalinta curcurka;
- koofiyad.
Waxaad ubaahantahay inaad awoodid inaad dhacdo
Kuwa bilowga ah si ay u bartaan rollers, waxaa lagugula talinayaa inaad marka hore barato sida loo dhaco. Inaad garan weydo sida loo dego si sax ah waxay kordhin kartaa halista dhaawaca. Had iyo jeer waxaad u baahan tahay inaad horay u dhacdo oo keliya, adoo adeegsanaya walxaha difaaca: jilbaha suufka iyo suxulka, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho ka hortagga curcurka qeybta ugu dambeysa ee istaago Nidaamka dayrta waa inuu noqdaa sida ugu macquulsan. Xaaladaha daran, waxaad u dhici kartaa dhinacaaga.
Xeerarka aasaasiga ah ee barafka lagu ciyaaro
Markaad bartay sida saxda ah ee aad u dhacdo, waxaad baran kartaa habka aad u fuusho. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad barato qaar ka mid ah xeerarka:
- Daarayaasha waa in si aamin ah loo xidhaa.
- Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa, xusullada iyo jilbaha waa in xoogaa la qaloocaa, jirka oo hore u janjeera.
- Haddii aadan weli aheyn xirfad-yaqaan khibrad leh, ha fuulin wadada, qaybaha asfaltiga qoyan.
- Ilaali xawaarahaaga markasta.
- Ka fogow meelaha leh ciid iyo wasakh.
- Ku bilow habeynta masaafooyinka gaaban (2-4 mitir).
- Wadada ilaali, iska jir carruurta yaryar.