Baaskiil wadida iyo faa'iidooyinka jirka

Gabarkee ayaan rabin in ay u muuqato mid wanaagsan? Si dhakhso ah ama dambe, haweeneydu waxay ka fekereysaa sida loo saxo muuqaalkeeda. Inta badan waxay isticmaalaan cuntooyin, laakiin habka saxda ah ee loo sameeyo waa iyada oo loo marayo ciyaaraha iyo nafaqada habboon. Ka fikir sida baaskiilku u saameyn karo sawirkaaga.

Caqliga dumarku waa mid fudud: "Dhakhso badan ayaa ka wanaagsan." Laakiin ma jiraan natiijooyin degdeg ah oo aan dadaal lahayn. Waxaa jira isboorti badan oo kala duwan oo adduunka ah oo kuu oggolaanaya inaad ku ilaaliso sawirkaaga qaab wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga daalka ah ee qolka jimicsiga, jimicsiga jimicsiga ayaa daaliya jirka oo kaliya marka hore wuxuu keenaa dareen farxad leh.

Baaskiilku waa doorasho loogu talagalay kuwa raba inay si faa'iido leh u lumiyaan wakhtiga oo ay yeeshaan muuqaal qurux badan. Baaskiilka dhaadheer ayaa saameyn guud ku leh jirka oo dhan. Laakiin culeyska ugu weyn wuxuu aadaa miskaha iyo barida. Ka dib markii aad 5-7 km, waxaad dareemi doontaa. Baaskiilku uma ogola oo kaliya in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale si looga hortago muuqaalka "diirka orange" ee miskaha. Intaa waxaa dheer, sambabadu waxay bilaabaan inay si wax soo saar leh u shaqeeyaan, kuwaas oo ay ka buuxaan ogsijiin.

Waa maxay faa'iidooyinka baaskiil wadista ee sawirka dheddigga ah?

Aynu si qoto dheer u eegno sida baaskiilku u saameeyo sawirka dheddigga.

1. Adkeysiga guud ee jirka ayaa la tababaraa. Waqti ka dib, dhaqdhaqaaq kasta oo kale oo jireed ayaa aad ugu fudud jidhka. Macalimiin badan oo jimicsi ayaa sheeganaya in baaskiilku uu yahay jimicsiga hawada ugu fiican ee haweenka.
2. Baaskiilku waa dilaa dufan. Markaad fuushan tahay, muruqyada gluteal waxay ku lug leeyihiin shaqada gudaha, taas oo ah xudunta udubdhexaadka ee kaydka baruurta ee dumar badan. Baaskiilku wuxuu ku habboon yahay jinsiga daciifka ah marka loo eego qaabeynta jirka (misigta ballaaran, lugaha gaaban).

3. Baaskiilku waa jimicsiga hawada wanaagsan. Markaad baaskiil wadato, waxaad isticmaali kartaa 350-500 kcal saacaddii. Haddii aad kor u kacdo, waxaad heli kartaa jimicsi wadnaha ah oo aad u fiican, iyo isticmaalka kalooriga ayaa kordhin doona 1,5-2 jeer, taas oo ku xidhan heerka u janjeersiga. Xisaabinta waa sida soo socota: ugu badnaan culeyska iyo muddada tababarka laga bilaabo 2 saacadood, waxaad gubi kartaa ilaa 1000 kcal, taas oo u dhiganta 100 garaam oo dufan subcutaneous ah.
4. Yaraynta cellulite. Dumar badan ayaa xusay in inta lagu jiro baaskiil wadida, muuqaalka cellulite ee marxaladaha 1-2 oo leh jimicsi joogto ah oo gebi ahaanba baaba'a. Baaskiilku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka takhalusto mesh-ka xiniinyaha ee dusha sare ee maqaarka.
5. Dardargelinta dheef-shiid kiimikaad. Jimicsiga joogtada ah, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu fiicnaanayaa, tani waa tallaabada ugu horreysa ee lagu lumiyo miisaanka iyo ilaalinta muuqaal caato ah. Da'da, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, markaa waxay u baahan tahay in la kiciyo si kasta. Dheef-shiid kiimikaad degdega ah waa geeddi-socod la dedejiyey oo miisaan dhimis ah.

Sidee loo kaxeeyaa baaskiil si loo lumiyo miisaanka?

Si baaskiilku u keeno faa'iidada ugu badan ee shaxanka, waxaad u baahan tahay inaad doorato moodal leh qaab 10 cm ka hooseeya dhexda. Xaaladdan oo kale, qaybinta culeyska jirka ayaa noqon doona mid isku mid ah.

Taayirrada waa inaysan noqon mid aad u weyn, haddii kale culeysku wuxuu noqon doonaa mid aad u yar, waxtarka tababarkuna wuu yaraan doonaa. Sidaa darteed, way fiicantahay in la doorto taayirro cidhiidhi ah oo leh bir bir ah. Baaskiiladaha ku jira buugga Aport-ka waxa si fudud loogu dooran karaa dhexroorka taayirrada iyo cabbirrada kale.

Xawaaraha ugu fiican ee safarka miisaanka luminta waa 15-20 km / h. Heerkan, garaaca wadnahaagu waa inuu noqdaa 120-150 garaac daqiiqaddii. Dhexda jimicsiga, waad joojin kartaa oo aad hubin kartaa garaaca wadnahaaga. Waa muhiim in aysan dhaafin 150 garaac daqiiqaddii. Hadday tani dhacdo, markaa culayska hadda adiga kuguma socdo.

Waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo baaskiil fiidkii marka kulaylku hoos u dhaco oo aad si deggan u samayn karto waxa aad jeceshahay. Baaskiilka heerkulka sare wuxuu ku daali doonaa si degdeg ah oo weli seegi doona yoolka. Jimicsiga subaxdii, waxaad dareemi kartaa caajisnimo maalinta oo dhan. Sidaa darteed, wakhtiga ugu fiican ee baaskiil wadida waa fiidkii (ka dib 19:00).

Dardargelinta (baaskiilka) ayaa wanaajin doonta waxtarka. Waxaad ku raaci kartaa qaybta ugu muhiimsan ee jimicsigaaga xawaare adiga kugu habboon. Laakiin dhamaadka, waxaad u baahan tahay inaad jidhka siiso labalaab culeys, kordhinta xawaaraha ilaa ugu badnaan. Xadka fursadaha, waa inaad ku socotaa 1-2 daqiiqo gudahood. Culayska noocan oo kale ah wuxuu ku lug leeyahay ku dhawaad ​​dhammaan murqaha. Mabda'a rarista waa sida soo socota: badelada xawaaraha ugu badan ee 30 ilbiriqsi, ka dibna ku soo celi xawaare raaxo leh oo wad 2 daqiiqo. Waxaan ku celinaa kuwan 2 tillaabo 3-5 jeer. Tababarkan mudada u dhexeeya wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho tamarta ugu badan, taas oo inta badan laga isticmaalo dukaamada baruurta.

Dhulka qallafsan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad kordhiso culeyska. Ku fuulida waddo siman oo aan caqabado lahayn waa jimicsi caadi ah, kuuskuusyada iyo caqabadaha waxay u baahan yihiin dadaal dheeraad ah. Isticmaalayaasha horumarsan, waxaad u gudbi kartaa marxaladda xigta - baaskiil buur. Xaaladdan oo kale, culeysku wuxuu noqon doonaa xitaa sare. Waxay gubataa qiyaastii 600-700 kcal saacaddii. Baaskiil kaxaynta buuraha ayaa si aad ah ugu soo koraya ragga iyo dumarka.

Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad raacdo si aad u ilaaliso sawirkaaga qaab wanaagsan?

Baaskiilku waa ciyaar tamar ka yar marka loo eego orodka ama aerobics-ka, si aad wakhti dheer u kaxayso. Waqtiga ugu fiican waa 1-2 saacadood maalintii. Muruqyada si siman ayaa loo raray, iyagoo noqda kuwo sii waaraya. Baaskiil baa la heli karaa maalin kasta. Waxaa habboon in la bilaabo 15-30 daqiiqo, ku dar 10-20 daqiiqo oo kale maalin kasta. Haddii maalinta xigta ka dib barafka, murqaha iyo kala-goysyada ay aad u xanuunayaan, waxaad u baahan tahay inaad joojiso tababarka in muddo ah oo u oggolow muruqyada inay soo kabtaan.

Doorashada baaskiilka, jidhkaagu wuu fiicnaan doonaa, laakiin waxay ku xiran tahay tababar joogto ah.