Contents
Waxaad bilowday jimicsi joogto ah waxaadna go’aansatay inaad is miisaanto si aan u qiimeeyo natiijooyinka. Iyo waxaad aragto: tababarka kadib culeyskaagu wuu kordhay! Ha walwelin, xaqiiqadan layaabka leh waxay noqon kartaa mid gebi ahaanba macquul ah oo sharrax la fahmi karo.
Sababaha suurtogalka ah waxay kordhin karaan miisaanka kadib jimicsiga
Kahor intaadan bilaabin falanqaynta miisaanka korodhka, dvaitam u fiirso qodob muhiim ah. In geeddi-socodka miisaanka oo yaraado ma noqon karo miisaan lumis joogto ah. Mararka qaarkood, culeysku wuxuu sii joogi doonaa dhowr toddobaad (iyo mararka qaarkood bil!) iyo xitaa in la kordhiyo - taasina waa wax fiican. Xitaa haddii aad wax walba u sameyso si sax ah, culeyskaagu dhalaali maayo aragga.
Adoo yareynaya culeyska jirka si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah ula jaan qaadaya xaaladaha cusub. Sii wakhti uu ku beddelo hababka bayoolajiyeed iyo xasilinta culeyska.
1. Murqaha oo barara
Sababta ugu badan ee miisaanka kor loogu qaado jimicsiga kadib waa muruqyada oo barara. Hawlgal aan caadi ahayn oo muruqyada ka dib waxay bilaabaan inay ku sii nagaadaan biyaha, waxayna ku kordhayaan mugga. Waa ku meel gaar mana aha wax shuqul ku leh koritaanka murqaha. Dhowr toddobaad ka dib waxay ku soo noqon doonaan sidii caadiga ahayd, culeyskaaguna hoos ayuu u sii socon doonaa.
Maxaa lagu sameeyaa?
In aan waxba la qaban waa geedi socod dabiici ah oo jirka ku jira, kama baxsan doono isaga. Sug 2-3 toddobaad, muruqyadu waxay la qabsadaan culeyska, culeyskuna hoos buu u dhacayaa. Halkan waxa ugu weyn ee aan laga baqin tirooyinka oo la qorsheeyey in la sii wado tababarka, iyada oo aan la siin feejignaanta miisaanka. Sidoo kale, ha ilaawin inaad jimicsi fiican sameyso jimicsiga ka dib: jimicsi tayo leh oo fidiya murqaha si heer sare ah una caawiya abuuritaanka muuqaal qurux badan.
2. Kaloori xad-dhaaf ah oo maalinle ah
Ha u maleyn in haddii aad jimicsi sameyso, markaa aad wax ku cuni karto tiro aan xad lahayn. Tani maahan. Jimicsi celcelis ahaan wuxuu caawiyaa in la gubo 300 ilaa 500 kaloori saacadiiba, waana uun keeg lakab qurux badan leh. Haddii aad cuntid in ka badan inta jirkaagu dheef-shiid kiimikaad dhici karo, miisaanka kaa dhacayaa ma aha oo keliya, laakiin waxaad culeys ka heli doontaa jimicsiga ka dib.
Maxaa lagu sameeyaa?
Ku dhaji awood dhexdhexaad ah, iyo xitaa si fiican u bilow inaad tiriso kalooriyada. Miisaan lumis guul leh waa 80% cunto la aasaasay oo kaliya 20% isboorti joogto ah. Xusuus-qorka cuntada hayso, tiri kalooriyada, iska ilaali macmacaanka iyo cuntada qashinka ah. Cayaaruhu kuguma hogaamin doono jirkaaga qumman, haddii aadan beddelin caadooyinka cunidda. Hoog, laakiin waa.
QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo
Fikrad khaldan oo caan ah, maxaad u kordhin kartaa miisaanka jimicsiga kadib
Kuwo badan ayaa aaminsan in miisaanka oo kordha jimicsiga kadib uu yahay natiijada koritaanka murqaha. Haddii aynaan ka hadleynin tababarka xoogga leh culeysyo waaweyn iyo cunno borotiin ah, markaa tani waa been abuur dhammaystiran! Xitaa haddii aad runti rabto inaad dhisto gabdho murqaha ah oo aad u adag: bil gudaheeda faa'iidada muruqa ee kiiska ugu fiican ma noqon doono wax ka badan 500 g. tababarka caadiga ah ee koritaanka murqaha ma noqon doono mid sidaas uga walwalaya baahi la'aan. Ugu badnaan waxaad heli doontaa codkooda oo jirka ka dhigayaa mid aad ufiican.
Afar talo oo muhiim ah oo ku saabsan sida jimicsigaagu u noqdo mid waxtar leh:
- ha ku kicin maalin walba miisaanka hana ka nixin tirada darteed
- la soco cuntadaada
- jimicsi samee jimicsi kadib
- ha ka baqin inaad jimicsi sameysid: xitaa haddii waqtiga ugu horeeya ee tababarka kadib culeyska uu kordho, jirkaaga wuxuu ku dhowaan doonaa qaabkiisa ku habboon
- cabir mugga oo fiiri isbeddelada tayada jirka, sawir qaadid.
Su'aalaha iyo jawaabaha, sababta miisaanka u kordho tababarka kadib
1. Waxaan bilaabay jimicsi joogto ah, si aan u dhimo miisaankayga 3 toddobaad gudahood miisaanku kama yaraan. Tan macnaheedu waa inaan miisaanka iga dhacayo?
Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka muruqyada waxay ceshadaan biyaha, sidaa darteed miisaankaaga tababarka ayaa laga yaabaa inuu kordho ama istaago, halka dufanka jidhku ka tegayo. Iskuday inaad cabirto mugga oo aad fiiriso isbeddelada tayada jirka (inaad sawirro ka qaaddo), waa qaab muuqaal ah oo aad u badan oo lagula socdo geeddi-socodka miisaanka oo yaraanaya.
2. Waxaan tababaranayay bil, laakiin culeysku wuu kordhayaa. Cabir mugga, fiiri sawirada "kahor iyo kadib" wax iska badal ah. Maxaa khaldami kara
Miisaanka oo yaraada kuma filna kaliya tababarka, waxaad u baahan tahay inaad raacdo cuntada. Sidaan soo sheegnay, 80% ku guuleysiga miisaanka oo yaraada waxay kuxirantahay nafaqada. Jimicsiyadu waxay caawiyaan in jidhka la adkeeyo, la hagaajiyo dhawaaqiisa, si looga takhaluso hoos u dhaca, laakiin habka miisaanka loo dhimo iyo in laga takhaluso baruurta xad-dhaafka ah ayaa keliya suurtogal ku ah kala-maqnaanshaha kaloriinta. Haddii miisaanku kaa dhacayo (iyadoon loo eegin inaad tababar leedahay iyo in kale), markaa waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato cuntada.
3. Waxaan isku dayaa inaan wax cuno oo jimicsi sameeyo waqti dheer, laakiin culeyska lama dhimin. Sababta
Sharciga ugu weyn ee miisaanka luminta: cun wax ka yar inta uu jidhku awoodo in uu tamar la'aan ku bixiyo inta lagu jiro maalinta si uu u bilaabo isticmaalka kaydka dufanka. Iyada oo ku saleysan tan iyo dhammaan nidaamka cuntada ama cuntada. Mid ka mid ah hababka ugu habboon uguna waxtarka badan ee lagu xakameynayo cuntada miisaanka luminta waa tirinta kalooriyada. Xaaladdan oo kale, laguguma xaddidi doono badeecado waxaadna awoodi doontaa inaad qorsheysato menu-kaaga maalinta: waxa ugu muhiimsani waa inaad ku ekaato tirooyinka la bixiyay, yacni inaad wax ku cunto iyadoo ay ku yar tahay kaloorigu.
Tirinta kalooriyada: xagee laga bilaabaa?
Haddii aad si sax ah wax u cuntid, macnaheedu maahan inaad cunayso yaraanta kalooriyada. Xitaa cuntada caafimaadka leh waad kafilan kartaa xadkeeda la ogol yahay. Intaa waxaa dheer, inta badan inta lagu jiro culeyska isboortiga ayaa kordhay rabitaanka cuntada, jidhku sidaas darteed wuxuu isku dayaa inuu magdhabo tamarta lumay. Markaa adigoon ogayn waad cuni kartaa wax badan: waxay u badan tahay inaad qaniinto, waxaa jira qaybo badan oo saddex-cabbir ah, dooro cunto kalooriyeyaal badan. Xakamayn la'aan iyo tirooyinka saxda ah markasta awood uma lihin inaan si sax ah u abuurno menu loogu talagalay miisaanka oo yaraada.
4. Waxaan tiriyaa kalooriyada oo waxaan sameeyaa jimicsi joogto ah. 2-dii usbuuc ee hore miisaanku wuu dhacayay, imikana 2 todobaad ma yarayn. Maxaa la sameeyaa
Bilowga hawsha miisaanka oo yaraada badanaa waa dhimista culeyska ugu daran. Sida caadiga ah, usbuuca ugu horreeya 2-3 kg iyo inbadan waxay filayaan isla natiijooyin dheereeya oo dheeri ah. Laakiin heerkan ka takhalusidda rodollada dheeriga ah waa bilowga oo keliya. Kuwani 2-3 kg ayaa ka tagay usbuuca ugu horreeya, ma ahan yareynta dufanka jirka, iyo isbeddelada dheelitirka biyaha ee jirka. Hoos u dhaca tirada carbs-ka iyo cunnooyinka qashinka ah ee jirka ka tagaya biyaha, sidaas darteed waxaa jira “tubbo” wanaagsan.
Heerka caadiga ah ee miisaanka oo yaraada 0.5 kg 1-2 toddobaad, ka dibna had iyo jeer maahan. Waa inaad fahamtaa in habka miisaanka loo dhimayo uusan aheyn mid joogto ah oo aan isbeddel lahayn. Miisaanka ayaa xoogaa kor u kici kara oo dhici kara, oo dhaqdhaqaaqan toddobaadkan ama bisha dhexdeeda ah ayaa laga yaabaa inaanu bixin wax sharrax ah Tusaale ahaan, waa kan jadwalka caadiga ah ee miisaanka oo yaraada miisaan maalinle ah:
Sidaad u aragto, culeysku si isdaba joog ah ayuu isu beddelayaa, isagu si nidaamsan uma dhacayo. Laakiin haddii aad eegto sawirka oo dhan, waxaad arki doontaa in miisaanku hoos u dhacayo. In kasta oo maalmaha qaarkood aanu is beddelin ama xitaa, liddi ku ah, uu koro.
Sidoo kale, xusuusnow in hoos udhaca culeyskaaga bilowga ah, gaabisku uu noqon doono hoos u dhaca miisaanka. Tusaale ahaan, tusaalahan, muddo 4 bilood ah culeyska ayaa hoos u dhacay kaliya 4 rodol (xitaa kayar). Oo waa gebi ahaanba caadi iyo xawaare caafimaad. Marka fadlan sii wad inaad cunto wax yar oo kalooriyaal ah oo tababar adag samee yoolkaagana waa lagu guuleysan doonaa.
5. Labadii bilood ee ugu horreeyay waxaa dhacay miisaan lumis dhan 6 kg. wuxuu imaanayaa dhamaadka bisha seddexaad, iyo 30-kii maalmood ee la soo dhaafay miisaanku ma yareynin xoogaa xoogaa ah. Maxaa la sameeyaa
Waxay u badan tahay inaad qabatay marxalad loogu yeero "plateau" halkaasoo miisaanka uu yaalo meesha muddo dheer. Waa nooc calaamadeysan, inta lagu gudajiro jirku wuxuu laqabsadaa oo xoojiyaa natiijooyinka. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan sida looga baxo plateau eeg plateau markii miisaankaagu yaraanayo.
Sidoo kale eeg: 10 sababood oo kordhin kara miisaanka miisaanka oo yaraada.