Contents
Xanuunka jilibkeyga jimicsiga ka dib waa astaamo caan ah oo caan ah oo loogu talagalay kuwa si firfircoon ugu lug leh jir dhiska. Isku day inaad fahanto inay suurtagal tahay in laga hortago iyo in kale raaxo la'aanta jilibkaaga? Iyo waxa la sameeyo haddii aad qabtid jilib xanuun jimicsi kadib.
10 siyaabood oo looga hortago xanuunka jilibka ka dib jimicsiga
Sidaad ogtahay, daaweynta ugu fiican waa ka hortagga. Waxaan kuu soo bandhigeynaa 10 dariiqo oo fudud oo kaa caawin doona si looga fogaado xanuun jilibka ah xitaa ka dib jimicsi xoog leh.
1. Hubso inaad si fiican u kululee fasalka ka hor. Kuleylinta tayada leh waxay ka caawin doontaa diyaarinta lafdhabarta walbahaarka, iyaga oo ka dhigaya kuwo aad u jilicsan.
2. Had iyo jeer ku mashquul barnaamijyada jimicsiga iyo xoogga kabaha isboortiga. Iska ilow tababarka cagaha ama kabaha la helay, haddii aadan rabin inaad xanuun ka dareento jilbaha.
3. Tababarku waa inuu had iyo jeer soo gunaanadaa leh fidin. Ugu yaraan 5-10 daqiiqo si aad u qaadatid jimicsiyo fidsan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dabciso murqaha oo aad yareyso buuqa ku dhaca kala goysyada.
4. Raac farsamada fulinta jimicsiga. Tusaale ahaan, inta lagu jiro fadhiidka iyo sambabada jilibku waa inuusan horay u sii socon sharaabaadyada. Weligaa ha u bixin farsamadaada raadinta xawaaraha jimicsiga, haddii kale xanuunka jilibka ayaa si joogto ah kuu soo booqan doona.
5. Haddii aad maamusho barnaamijka, adoo joojinaya boodboodka, hubi in degitaankaagu ahaa on "cagta jilicsan". Tani waa boos ay jilbaha xoogaa ka laaban yihiin ciribkuna uusan ahayn taageero.
6. Uma qalmo khasab rar. Fasallada kakanaanta waa in tartiib tartiib loo kordhiyaa si muruqyada, kala-goysyada iyo xididdadu ay ula jaan qaadaan culeyska.
7. Raac nidaamka cabitaanka. Biyuhu waxay gacan ka geystaan sidii loo ilaalin lahaa dheecaanka synovial ee jirka oo buuxiya daloolka godadka kala goysyada. Biyo cab inta lagu jiro iyo jimicsiga kadib.
8. Si karti leh loogu wajaho xulashada barnaamijyada jimicsiga. Haddii aad ogtahay wixii aad horey u qabatay dhibaatooyinka jilbaha, markaa iska ilaali culeyska shoogga, plyometric iyo layliyo leh culaysyo waaweyn. Boodboodka, tusaale ahaan, wuxuu sababi karaa xanuun jilbaha ah xitaa dadka caafimaadka qaba, laakiin dadka leh taariikhda caynkaan oo kale ah waa halis lababa.
9. U fiirso cuntada. Cun cunto caafimaad leh, cun caafimaad qaba oo dheellitiran. Tusaale ahaan, cabitaannada kaarboonku waxay si xun u saameeyaan caafimaadka lafaha iyo kala -goysyada. Ka hortagga xanuunka jilbahayga ka dib tababarka cuntada waxaa ku jira cuntooyinka soo socda: hilibka caatada ah, kalluunka, jelly, aspic, farmaajo, caano, farmaajo, digir, gelatin.
10. Ha iloobin inta hartay. Jimicsi daran oo jimicsi leh, seexdo ugu yaraan 8 saacadood maalintii, ismatavimai culeyska xad dhaafka ah ee jirka.
Tilmaamahan fudud ayaa kaa caawin doona ka hortagga xanuunka jilibka. Xitaa haddii aad tahay qof gebi ahaanba caafimaad qaba oo aanad weligaa dhibaato ka qabin kala-goysyada, ha iska indha tirin xeerarkan. Way kafiican tahay in laga hortago cudurada intii la daweyn lahaa.
10 mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada wanaagsan miisaanka oo yaraada
Maxaa la sameeyaa haddii jilbaha ay waxyeello ka soo gaarto jimicsiga ka dib?
Laakiin maxaa la sameeyaa haddii aad qabtid jilib xanuun? Xaqiiqdii, xaaladdan, ka-hortagga maahan mid loo baahdo. Waan kuu soo bandhigeynaa dhowr ikhtiyaarwaxa la sameeyo xanuunka jilibka ka dib jimicsiga.
1. Iyadoo aan loo eegin markaad dareentay raaxo la'aan jilbahayga inta lagu jiro ama ka dib tababarka - tani waa jalaska alaarmiga. Sikastaba xaalku ha ahaadee, ma sii wadi kartid inaad xanuunka la tacaasho.
2. Ka dhexgal casharka, ugu yaraan 5-7 maalmood. Waxa ugu xun ee aad sameyn karto waa inaad sii wado dhaawaca jilibka.
3. Muddadan, waxaad sameyn kartaa Pilates, yoga ama kala bixin. Ma aha oo kaliya nooca culeyska fekerka, laakiin sidoo kale waxtar leh.
4. Haddii aad si dhab ah u seegto fasalo jir dhis oo buuxa, ka dibna isku day jimicsiga saameynta hoose. Waxay siiyaan culeys aad u yar xagga kala-goysyada.
5. Weli si tartiib tartiib ah ayey u rartaa. Si taxaddar leh u dhageyso dareenkaaga: haddii aad dareento raaxo-darro, waxaa fiican inaad joojiso tababarka muddo dheer.
6. Waxaad u isticmaali kartaa boomaatada isku dhafan ee gaarka u ah laabatooyinka. Tusaale ahaan, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Si kastaba ha noqotee, tani macnaheedu maahanin mid ka mid ah uu sii wadi karo xanuunka, isagoo si joogto ah u isticmaalaya boomaato xubnahaaga.
7. Isticmaal xirmooyinka ama faashadda gaarka ah ee jilbaha. Sidoo kale fasalka, waxaad ku duubi kartaa jilbahaaga faashad laastik ah. Tani waxay yareyn doontaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada waxayna yareyn doontaa halista xanuunka jilibka.
8. Isticmaal inta badan jelly iyo jelatin. Alaabooyinkan ayaa ah ilo qiimo leh oo ah amino acids, Kaalin muhiim ah ka ciyaara shaqada muruqyada, seedaha, kala-goysyada, kilyaha iyo unugyada kale ee isku xidha.
9. Haddii xanuunka jilibka uusan dhaafin, waxaan si adag kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtar. Khabiirka takhasuska leh ayaa go'aamin doona sababta saxda ah ee xanuunka wuxuuna qori doonaa daaweynta saxda ah.
10. Xusuusnow jimicsiga guriga waa a aagga halista gaarka ah. Markaad baraneyso ma xakamayn kartid farsamooyinka, iyo inaad si ku filan u qiimeyso xamuulka aan lahayn tababare xirfadle ah had iyo jeer suurtagal maahan. Tani waa sababta aad ugu baahan tahay inaad si aad ah ugu fiirsato calaamadaha jirkaaga.
Had iyo jeer xusuusnow sharciyada fudud ee kaa caawin doona inaad ka fogaato raaxo-darrada iyo xanuunka jilibkeyga ka dib jimicsi. Weligaa caafimaadkaaga ha ugu bixin magaca natiijooyinka degdegga ah.
Sidoo kale akhri: Culeyska ugu hooseeya ee tababarka baleedka sida ugu quruxda iyo quruxda badan.