Maxaa la sameeyaa haddii aad "ku dhegan tahay"

Maxay ka dhigan tahay in lagu dheggan yahay, in la jahawareeriyo, lagu jiro xaalad is-mariwaaga ah? Qofka xaalad noocaas ah isku arka waxa uu dareemaya in uu ku dheggan yahay oo aanu dhaqaaqi karin. Waxay ula muuqataa in aanay waxba tarayn in gargaar loo yeedho, waayo, ninna dan kama gelin isaga. Tani waxay inta badan la xiriirtaa dhibaatooyinka guurka, xiriirka ama shaqada, kalsoonida hoose iyo ku qanacsanaanta nafsadda.

Xaaladani waa calaamad muujinaysa in la joogo waqtigii wax laga bedeli lahaa nolosha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa dib noo dhigay cabsi iyo gargaar la'aan, taasna waxay keentay in aan hoos iyo hoos u sii quusno.

SIDEE LOOGA BAXAA

Marka xaalad rajo la'aan ah, waxaan luminaa awoodda aan si cad u fekereyno: wax walba waxaa lagu daboolaa daboolka quusta iyo dareenka kale ee xun. Weli, waa muhiim inaad ugu yaraan isku daydo inaadan qalbi jabin. Ka dib oo dhan, meel aan u qaadanno qallafsanaan, fursadaha, agabka iyo talooyinka waa la qarin karaa - waxay naga caawin doonaan inaan helno meel la jaanqaado.

In kasta oo la dareemo rajo la'aan dhammaystiran, waxaa hubaal ah inay jiri doonto waddo looga baxo. Mararka qaarkood way ku caawinaysaa inaad si ka duwan u eegto xaaladda oo aad isku daydo inaad beddesho hab-dhaqankaaga ku aaddan. Laakin haddii tani kaliya aysan ku filneyn, waxaa laga yaabaa in talooyinka soo socda ay ku caawiyaan.

Qaado wakhti aad ku miisaanto faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka

Ma fududa, laakiin waa lagama maarmaan in la qiimeeyo xaaladda. Meel dhig ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii si aad uga fiirsato xaalada taagan. Isku day inaad sida ugu macquulsan naftaada ugula hadasho: waa muhiim inaad fahanto waxa dhabta ah ee aan kuu ogolayn inaad dhulka ka baxdo.

Si la mid ah ayey muhiim u tahay in la ogaado marmarsiiyoyada aad isku dayeyso inaad ku qariso oo aad qorto mid kasta, xitaa kuwa ugu macquulsan, fikradaha iyo xalalka. Qaadashada mas'uuliyadda doorashadaada macnaheedu waa inaad dib u soo celiso xakamaynta falalkaaga. Waxay u baahan tahay dadaal badan, laakiin iyaga ka dib ayaa timaad isku-kalsooni. Qofna ma faragelin karo rabitaankaaga inaad hore u socotid.

Aqbal xaalada

U imaatinka duruufaha ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagula tacaalayo. Taas macnaheedu maaha inaad ku qanacsan tahay waxa dhacaya. Waxaad aqbashaa wax walba sida ay yihiin si aad u go'aansato halka aad aadi lahayd, qorshayso tillaabooyinka oo aad bilawdo waddooyin cusub.

Ka fakar falalkaaga

Haa, wali ma haysatid wax fikrad ah oo sax ah oo la sameeyo, laakiin tixgeli ikhtiyaar kasta oo suurtagal ah. Tusaale ahaan, la hadal qof aan eex lahayn: waxa uu ku caawinayaa in uu muujiyo aragtidiisa iyo, laga yaabee, in uu bixiyo waddo lama filaan ah oo aan adiga kugu dhicin.

MAXAA KALE?

Waa in la ogaadaa in dhammaanteen u baahannahay waqti kala duwan si loo sii daayo: dhammaan waxay ku xiran tahay qofka iyo xaaladda gaarka ah. Ha barbar dhigin naftaada dadka kale. Waxaad tahay mid gaar ah oo duruufahaagu isku mid maaha dadka oo dhan. Waxaa hor yaal waddo adag oo caqabado leh, ee maaha marathon. In kasta oo ay u ekaan karto inay qaadato waqti aad u dheer in lagu dhaqaaqo tillaabooyin yaryar, tani waa habka ugu waxtarka badan.

Mar kasta oo aad dib u milicsato xaalada aad ku sugan tahay, ka fikir tillaabooyinka aad hadda qaadayso, calaamadee tillaabooyinka aad qaaday si aad u aragto waxa aad qabatay. Dabcan, waa muhiim in la qaado masuuliyadda oo la qorsheeyo tallaabooyin dheeraad ah, laakiin waxaa ka sii muhiimsan inaadan naftaada ku canaanan khaladaadkii hore iyo kuwa mustaqbalka. Mararka qaarkood waa inaad beddeshaa tilmaamaha. Isku dayga maalinlaha ah ayaa wax badan xalliya, laakiin hakadku waa lagama maarmaan. Inaad daryeesho naftaada waa qayb ka mid ah qorshaha aad uga baxayso dhibaatada. Ka digtoonow caafimaadkaaga, raaxayso, oo ku celceli hadal nafsi ah oo togan.

Ha ka baqin dib u dhac iyo carqalad aan la filayn. Caqabado ayaa kaa hor iman kara, laakiin haddii aad gaadho yoolkaagii la rabay adiga ayay ku xidhan tahay. U fiirso guuldarrooyinka iyo dhibaatooyinka fursadaha aad ku sii xoogaysanayso.

Xaaladaha qaarkood, dagaalku wuxuu u muuqdaa mid aan macno lahayn sababtoo ah walaaca iyo xanuunada kale ee neerfaha sida feejignaan la'aanta hyperactivity disorder. Si aad si buuxda u xorowdo, marka hore, waxaad u baahan tahay inaad xalliso dhibaatooyinka nafsaaniga ah.

Haddii, inkastoo dadaalkaaga ugu fiican, aad weli dareemayso xannibaad, teraabiyada cilminafsigu waa betka ugu fiican. Raadi khabiir karti leh oo xusuusnow: wax walba way fiicnaan doonaan.

Ku saabsan qoraaga: Daniel Matthew waa cilmu-nafsiga qoyska, daaweeyaha cilmi nafsiga, iyo khabiirka xanuunka neerfaha.