Contents
Caanaha ayaa ah isha laga helo nafaqooyin badan oo ay ka mid tahay kaalshiyamka oo la’aanteed aanu jirkeena si fiican u shaqayn karin. Inta lagu jiro amaahda wax soo saarka caanaha waa la mamnuucay. Sidee loo beddelaa si loo buuxiyo dheellitirka nafaqooyinka ee jirka?
Poppy
Poppy waa nin diiwaan geliya waxa ku jira kaalshiyamka. 100 garaam oo alaabtan ah waxa ku jira 1500 mg oo calcium ah. Sidoo kale Poppy waa wakiilka bakteeriyada awood leh oo baabi'iya calaamadaha iyo cudurrada aan fiicnayn.
Greens
Inta lagu jiro soon-qaadka weyn, waxaa jira cagaar badan oo suuqyada maxalliga ah, waxayna yihiin fursad aad u fiican oo lagu tayeeyo jirkeena cuntadaada. U fiirso isbinaajka, Basil, dhir, dill, kaabajka. Waxay jidhka ka buuxin doonaan kalsiyum, fiber, iyo naled shaqada xubnaha habka dheefshiidka.
Miraha qalalan
Burooyinka, khudaar qallalan, sabiib, ama berde waxa ku jira kaalshiyam badan, potassium, iyo fiitamiino. Isticmaalka khudradda la qalajiyey waxaad si weyn u hayn kartaa ilaa cuntada buuxda ee xigta si aad u demiso gaajada. Sidoo kale, miraha la qalajiyey ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto sunta urursan, taageerto wadnaha caafimaadka qaba, iyo hagaajinta dulqaadka.
Midhuhu
Miraha, gaar ahaan walnuts, geed, hazelnuts, cashews, iyo yicibtu waa ilaha borotiinka, dufanka saxda ah, fiitamiinnada, iyo macdanta. 100 garaam oo lawska ah wuxuu ku saabsan yahay 340 mg oo calcium ah. Tan ugu muhiimsan, ha ku badin qadarka, sababtoo ah tani waa badeecad kaloori sare leh.
Caanaha qudaarta
Caanaha qudaarta laga sameeyo iniinaha, lawska, iyo xataa badarka. Oo waxay ka kooban tahay sida saxda ah ee fiitamiinada iyo macdanta, taas oo ku jirta quudinta. Waa mid la awoodi karo oo faa'iido leh marka loo eego cabbirada cuntada. Caanaha khudradda ayaa taageera nidaamka difaaca, nidaamiya shaqada habka caloosha iyo mindhicirka, waxay kordhiyaan hemoglobin.
Wax badan oo ku saabsan beddelka caanaha daawo muuqaalka hoose:
