Dunida nafaqeynta ayaa si joogto ah u jira khilaafyo oo la go'aamiyo cidda aragtida cuntadu ay u fiican tahay caafimaadka aadanaha. Sannad kasta soo bandhig aragtiyo ku saabsan faa'iidooyinka ama waxyeellada cuntooyinka qaarkood - gluten, caanaha, tusaale ahaan. Doodo kulul ayaa lagu qabtaa saamiga walxaha muhiimka ah ee cuntadeena - borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada. Laakiin waxaa jira ra'yi guud oo ku saabsan alaabooyinka qaarkood kuwaas oo isticmaalkooda la xaqiijiyay ku dhawaad si wadajir ah.
blåbær
Blueberries - isha antioxidants, kuwaas oo awood u leh inay ilaaliyaan nidaam kasta oo jirka ka mid ah. Waxay ilaaliyaan unugyada burburay, muruqyada iyo unugyada, waxay bogsiiyaan wadnaha, xididdada dhiigga, maskaxda waxayna caawiyaan inay ka soo kabtaan jimicsiga. Halabuurka blueberries, birta, magnesium, zinc, kalsiyum iyo potassium, fiitamiinada A, C iyo K.
Cagaarka cagaaran
Cagaarka caleenta kuma jiro kalooriyo aad u badan isla markaasna waxaa ka buuxa qaybo nafaqo leh. Waxa ugu muhiimsan - fiitamiinnada A, C iyo K, folic acid, potassium, magnesium, calcium, birta, lutein iyo protein. Waxaan si gaar ah u jeclahay kaabajka nafaqeeyayaasha oo ay ku jiraan xaddi badan oo ah antioxidants si ay uga caawiso ka -hortagga kansarka iyo cudurka wadnaha, hagaajinta shaqada beerka iyo hagaajinta dheefshiidka.
Avokado
Avocado - badeecada caafimaadka u leh wadnaha. Halabuurka fiitamiinada avocado K, C, B5, iyo B6, iyo sidoo kale macdanaha muhiimka ah. Midhahan waxaa ku jira potassium ka badan mooska. Waxay xoogga saareysaa heer sare oo fiber ah dheefshiidka caadiga ah. Dufanka dufanka leh ee ku jira avokado waxay u dhaqmaan sida ilaaliyaasha xuubabka gacanta ee ka soo horjeeda xagjirnimada xorta ah ee skazyvaetsya iyo muuqaalka. Avocado waxay ka kooban tahay 42 miligram oo ah curiyaha magnesium ee habdhiska neerfaha.
digirta
Khubarada nafaqada waxay aaminsan yihiin in digirta beans ilaha borotiinka khudradda iyo fiberka ay jirka siin karaan tamarta ugu badan. Digirtu waxay hoos u dhigtaa Kalastaroolka, waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga waxayna caawisaa yareynta miisaanka. Digiraha ayaa hodan ku ah birta, magnesium, potassium iyo zinc, waxayna caawiyaan abaabulka shaqada nidaamka dheef-shiidka.
Garlic
Toonta waxaa lagu kala saaraa Superfoods. Waxaa ku jira allicin, oo leh sifooyin bogsasho. Toontu waxay la dagaallanto fayrasyada, bakteeriyada iyo fangaska, waxay yaraysaa muddada hargabka. Toontu waxay caawisaa yareynta kolestaroolka waxayna caadi ka dhigtaa cadaadiska dhiigga. Waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan ah, oo ay ku jiraan manganese, vitamin B6, vitamin C.
Lemon
Liinta - il laga helo fiitamiinno iyo macdano muhiim ah oo bogsiiya dheefshiidka iyo hab -dhiska difaaca, kor u qaada koritaanka timaha iyo soo -nooleynta maqaarka. Faytamiin C -ga ku jira liinta, wuxuu ka caawiyaa soo saarista kolajka wuxuuna ka ilaaliyaa maqaarka xag -jirayaasha xorta ah. Isticmaalka liinta waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka waxayna yareysaa bararka. Biyaha liinta maalintii oo dhan waxay hagaajiyaan dheefshiidka.
quinoa
Quinoa waa borotiin saafi ah oo aan lahayn gluten, taas oo dhadhan u leh. Guntinkan waxaa ku jira saamiga saxda ah ee dhammaan sagaalka asiidh ee asaasiga ah. Sidoo kale quinoa waa ilaha magnesium, fiber, manganese, Riboflavin iyo fiitamiinnada B, kuwaas oo jidhku cuntada u rogo tamar.
Salmon duurjoog ah
Salmon duurjoogta ah wuxuu hodan ku yahay asiidh dufan leh wuxuuna leeyahay suntan hoose, marka la barbardhigo salmon koray. Dufanka Omega-3 wuxuu yareeyaa halista cudurrada wadnaha wuxuuna caawiyaa inuu kordhiyo xaddiga kolestaroolka wanaagsan, wuxuu yareeyaa halista niyad-jabka, kansarka. Salmon duurjoogta ah asiidhyo badan oo amino ah iyo fiitamiinno b ah maqaarka napisannoi, ilaali murqaha iyo tamarta maalintii oo dhan.
Caafimaad qab!