Contents
Uurka, cab biyo markaad doonto
Uurka, baahida biyahayagu waa sidii hore. Isticmaalka maalinlaha ah waa inuu ku dhawaadaa litir iyo bar, ama xitaa laba litir, waana in magdhow laga bixiyaa haddii ay dhacdo qandho, cimilada kulul, iwm.
« Qaaraankan waa in loo qaybiyaa sida soo socota: Hal litir oo cabitaan ah iyo 500 ml oo cunto ah., ayaa la taliya Jean-Michel Lecerf, madaxa waaxda nafaqeynta ee Institut Pasteur de Lille.
Biyo dhalada ah ama tuubada
Biyaha waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan. Dabcan, waxaa jira kuwa uu qof kastaa yaqaan: dhalo ama si toos ah tuubadaada.
Biyaha tuubada, liddi ku ah caqiidada caanka ah, laga yaabee inay tahay tan ugu fiican dhammaan! ” Waxa la mariyaa jeegag ka badan badeecooyinka kale. Waxa ku jira wasakhaysan waa ku dhawaad eber », Dib u xaqiijinta Jean-Michel Lecerf, nafaqeeyaha. Sidaa darteed waxaa la cuni karaa welwel la'aan inta aad uurka leedahay. Si aad u hubiso tayada biyaha tuubada, aad website-ka dawladda.
Biyaha la qasay. Waaxda "biyaha", mar dambe ma naqaano meesha aan u eegno iyo sabab wanaagsan: calaamaduhu mid kastaa wuxuu muujinayaa xoogga wax soo saarkooda ("kan qani ku ah, taa ..."). Si aad uga faa'iidaysato dhammaan nafaqooyinka la soo bandhigay, waa inaad kala duwanaataa! Qaar, sida Hepar, waxaa ku jira xaddi badan oo magnesium ah, taas oo ka caawisa la dagaalanka daalka. Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujiyay in ay fududeyso dhalmada, ka caawinta ilmo-galeenka inuu nasto. Contrex iyo Vittel waxay qani ku yihiin kaalshiyamka. Kuwo kale, sida Badoit (dhalley), ayaa caan ku ah maadada fluorine-ka sareeyso. Tan waxaa loo yaqaanaa inay ka qayb qaadato ilaalinta afka. Wax fiican: haween badan oo uur leh ayaa la kulma dhibaatooyinka cirridka!
Ka digtoonow, dhanka kale, biyaha dhadhanka leh. Aad u macaan, kuma caawin doonaan inaad haysato silhouette sare. Ma jeceshahay marka ay dhalaalayso? Inta aad uurka leedahay, sii wad inaad naftada u raaxaysato! Biyo dhalaalaya gabi ahaanba laguma talinayo. Kaliya waa in laga fogaado haddii aad qabtid cudurka gastroesophageal reflux ama dibiro, maadaama ay kor u qaadayso iyaga.
Cun miro!
Miraha iyo khudaarta ayaa sidoo kale "tiraya" sida biyaha, maadaama ay ka kooban yihiin inta u dhaxaysa 80 iyo 90%. Si kale haddii loo dhigo, cunista 600 g maalintii waxay la mid tahay cabbitaanka qiyaastii 500 ml oo biyo ah!
Miraha iyo khudaarta ay ku jiraan biyaha ugu badan: miraha liinta (oo qani ku ah fiitamiin C, waxay ku hayaan qaabka xilliga uurka!), Laakin sidoo kale salad cagaaran, kaabajka, caleenta, yaanyada ... Kuwa ay ku jiraan kuwa ugu yar: baradhada, karootada, digir |
Ka fikir maraq iyo shaaha dhirta
Maraq, caano ama shaaha geedaha, taas oo waliba la tirin karo! Maraqku wuxuu bixiyaa nafaqooyin badan, sida magnesium ama potassium, labaduba waxay gacan ka geystaan shaqada neuromuscular ee wanaagsan iyo habaynta cadaadiska dhiigga ee wanaagsan.
Shaaha ama kafeega: si macquul ah u joog!
Marka loo eego "madowga yar", laguma diidi karo xilliga uurka. Si kastaba ha ahaatee, way ka badbaadsan tahay inaadan dhaafin laba koob maalintii. Taas waxaa ka baxsan, waxaad kordhinaysaa halista hurdo la'aanta waxaana laga yaabaa in wadnahaagu sidoo kale bilaabo inuu si dhakhso ah u garaaco.
Isticmaalka shaaha wuu ka dhib yar yahay kan kafeega, marka laga reebo kuwa cabba runtii wax badan oo ka mid ah: shaahu wuxuu faragelin karaa isku-dhafka birta ee jirka!
Faa'iidooyinka biyuhu u leeyihiin jirrooyinkayaga yar yar
Calool fadhiga Maaha wax aan caadi ahayn in haweenka uurka leh ay la tacaalaan gaadiidka xamaasada leh! Cabbitaanka ayaa weli ah hab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo. Sida Dr Lecerf inoo xasuusiyo: "Biyuhu waxay kor u qaadi doonaan ficilka fiilooyinka. Fuuq-bax la'aantu waxay soo saari doontaa saameyn liddi ku ah."
Maqaarka qalalan. Xilliga uurka, maqaarka waxaa saameeya hormoonnada. Dumarka uurka leh qaarkood waxay helayaan maqaarka dufanka leh ee qaan-gaarnimada, kuwa kale, liddi ku ah, waxay dareemaan maqaarkooda qallalan. Tilmaamaha quruxda ugu fiican si aad u ilaaliso maqaarka jilicsan: cab inta aad rabto! ” Biyuhu way ka waxtar badan yihiin qoyaan kasta », Wuxuu hoosta ka xariiqay khabiirka nafaqeynta.
Casiirka. Fuuq-baxa sidoo kale waxay u fiicnaan doontaa murqahayaga. Calool-xumada waxaa badanaa sabab u ah luminta milixda macdanta. Markaa waxaanu dooranaa biyaha hodanka ku ah kaalshiyamka, sodium ama potassium. Ma jiro qandaraasyo kale oo na curyaamiya meel kasta iyo wakhti kasta!