Contents
Miyaad dareentay in helista dheelitirka qoyska, waqtiga naftaada iyo xirfadda ay kaa xayuubinayso tamarta iyo kalsoonida naftaada? Inta badan haweenku way la il daran yihiin tan, sababtoo ah, marka loo eego ra'yiga jira, waa waajibaadkooda in ay "juglaan" doorarka kala duwan. Marka aad shaqo codsanayso, marna kuma dhacayso qof inuu nin weydiiyo sida uu u dhiso xirfad guulaysata oo uu wakhti u huro ubadka, mise bilawga sannad dugsiyeedka ayaa ka hor istaagaya inuu mashruuca ku dhammeeyo waqtigii loogu talo galay. Dumarku waa inay ka jawaabaan su'aalahan oo kale maalin kasta.
Dhammaanteen, iyadoon loo eegin jinsiga, waxaan rabnaa aqoonsi, heerka bulsho, fursad aan ku horumarinno, annagoo aan lumin xiriirka kuwa aan jecelnahay oo aan ka qaybqaadaneyno nolosha carruurteena. Sida laga soo xigtay daraasad uu sameeyay Egon Zehnde, 74% dadku waxay xiiseeyaan jagooyinka maamulka, laakiin boqolkiiba tani waxay hoos ugu dhacday 57% haweenka da'da ah. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweynna waa dhibaatada dheelitirnaanta shaqada iyo qoyska.
Haddii aan fahamno "dheellitirka" sida saamiga qaybaha siman ee wakhtiga iyo tamarta aan siino shaqada iyo nolosha shakhsi ahaaneed, ka dibna rabitaanka helitaanka sinnaantani waxay nagu kicin kartaa gees. Waa raadinta rajada beenta ah, rabitaanka aadka u weyn ee lagu gaaro dheelitirnaanta, baahida xad dhaafka ah ee naga baabi'isa. Arrin cusub ayaa lagu daraa heerkii hore ee walaaca - awood la'aanta in si isku mid ah loola qabsado dhammaan mas'uuliyadaha.
Soo jeedinta su'aasha - helitaanka dheelitirnaanta laba shay - waxay nagu qasbaysaa inaan dooranno "mid ama", sida haddii shaqadu aysan ka mid ahayn nolosha, sida saaxiibada, hiwaayadaha, carruurta iyo qoyska. Mise shaqadu waa wax aad u adag oo ay adagtahay in lagu dheellitiro nolol qofeed oo wacan? Dheelitiran waa nooc ka mid ah fikradda, raadinta fadhiidnimada, marka qofna iyo waxba dhaqaaqin, wax walba waa la qaboojiyey oo waxay ahaan doonaan kuwo qumman weligood. Dhab ahaantii, helista dheelitirka wax kale maahan inaad ku dadaalto inaad ku noolaato nolol buuxda.
Isku day inaad ka fikirto dheelitirnaanta rabitaan ah inaad ka dhabeyso labada dhinac adigoon qoomamo iyo dambi lahayn.
Maxaa dhacaya haddii, halkii aad isku dheeli tiri lahayd «dheellitir la'aanta ah, isku day inaad dhisto istaraatiijiyad midaysan shaqada iyo nolosha shakhsi ahaaneed? Aragti wax soo saar badan leh ee qofka guud ahaan nidaamka, si ka duwan habka dualistic, taas oo u kala qaybisa «qaybo» iska soo horjeeda oo leh rabitaan kala duwan. Ka dib oo dhan, shaqada, shakhsi ahaan, iyo qoysku waa qaybo ka mid ah hal nolol, waxay leeyihiin labadaba waqtiyo cajiib ah iyo waxyaabo ina soo jiidaya.
Ka warran haddii aan hal xeelad ku dabaqno labada qaybood: samee waxa aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato, isku day inaad si hufan ula qabsato hawlaha aan xiisaha lahayn sida ugu macquulsan oo aad khibradaada u hagto halka ay runtii qiimo leedahay? Isku day inaad ka fikirto dheelitirnaanta rabitaan ah inaad ka dhabayso labada dhinac adiga oo aan qoomamo ama dambi lahayn. Tani waxay ku siin doontaa dareen dhammaystiran, dhammaystiran iyo dheelitirnaan.
Mabaadi'dee ayaa lagu dhisi karaa istiraatiijiyad noocaas ah?
1. XEERKA DHISMAHA
Halkii aad ka heli lahayd xeelad diidmo oo abuurta dareen yaraan oo naga xadaya qanacsanaanta, qaado istiraatiijiyad dhismo. Halkii aad ka fikiri lahayd xaqiiqda ah in aad shaqada hoos u dhigto inta aad guriga joogtid oo aad ka qoomameyneyso inaadan waqti ku filan la qaadan carruurtaada markaad fadhido gorgortanka xafiiska, waa inaad si miyir leh u dhistaa nolol buuxda.
Istaraatiijiyadani waxay sidoo kale leedahay sharraxaad jireed. Laba hab oo kala duwan oo neerfaha ah, naxariis iyo parasympathetic, siday u kala horreeyaan, ayaa mas'uul ka ah jawaab-celinta walbahaarka iyo nasashada ee jidhkeena. Sirtu waa inay labadooduba si isku mid ah u shaqeeyaan. Taasi waa, qadarka nasashada waa in uu la mid yahay xaddiga diiqada.
Dooro oo si joogta ah u dhaqan dhaqdhaqaaqyada aad nasato: baaskiil wadida ama socodka, dhaqdhaqaaqa jidhka, la xidhiidhka carruurta iyo kuwa aad jeceshahay, is-daryeelka, hiwaayadaha. Waqti ka dib, waxaad dareemi doontaa in "nidaamka nasashada" uu bilaabay inuu ka guuleysto jawaabta diiqada.
Jadwalka todobaadka ee kale ayaa sidoo kale ku caawin kara, halka aad u qorshayso maalinta qaab "ka-duwan", mudnaanta koowaad siinaysa waxqabadyada wanaagsan halkii aad u samayn lahayd hadhaaga ka dib "waxyaabaha lagama maarmaanka ah".
2. DIIDAYNTA AQOONYAHANADA
Shaqadu waxay noqon kartaa fursad wanaagsan oo aad ku sharaxdo carruurta iyo kuwa aad jeceshahay faa'iidooyinka aad keento, sababaha aad u qabanayso shaqo xirfad leh, iyo, ugu dambeyntii, doorkaaga, kaas oo buuxin doona sawirka guriga. Ha dhayalsan wakhtiga lagu qaato shaqada - taa lidkeeda, u fiirso hawlahaaga wax ku biirin qiimo leh oo isticmaal fursadda aad ku barato qiyamkaaga ilmahaaga.
Waxaa jira ra'yi ah in haweeneyda door bidaaya xirfad ay caruurteeda ku faraxsan tahay. Natiijooyinka daraasad lagu sameeyay 100 qof oo ku kala nool 29 waddan ayaa beeninaya mala-awaalkan. Carruurta ay dhaleen hooyooyinka shaqeeyaa way u faraxsan yihiin sida kuwa hooyadood guriga joogi jireen wakhti buuxa.
Intaa waxaa dheer, waxaa jira saameyn togan: gabdhaha qaangaarka ah ee hooyooyinka shaqeeya waxay u badan tahay inay si madaxbannaan u shaqeeyaan, qabtaan jagooyin hoggaamineed oo ay helaan mushahar sare. Wiilasha hooyooyinka shaqeeyaa waxay ku raaxaystaan sinnaanta xidhiidhka jinsiga iyo qaybinta masuuliyadaha qoyska dhexdiisa. Tan maskaxda ku hay marka ay la soo gudboonaato fikradda qaldan ee ah in hooyada shaqeysa ay ka maqan tahay wax qiimo u leh ilmaheeda.
3. NOLOSHA KU WAREEGTA "JACAYL"
Markaad raadinayso dheelitirnaan, waa muhiim inaad fahamto waxa dhabta ah ee ku siinaya dhiirigelinta shaqada. Mas'uuliyadaha la midka ah, qaar ka mid ah waxaa lagu xoojiyay fursad ay naftooda ugu tartamaan oo ay ku guuleystaan wax aan macquul ahayn, kuwa kale waxay ku xoojiyaan fursad ay ku maalgeliyaan waqtiga tababarka shaqaalaha, kuwa kale waxay dhiirigeliyaan habka abuurista, qaar kalena waxay ku faraxsan yihiin inay la xaajoodaan macaamiisha.
Falanqee waxa aad jeceshahay in aad samayso, waxa ku xoojisa, ku siinaya dareen farxadeed iyo socod, ka dibna sare u qaad. Waxaad isku dayi kartaa inaad ku noolaato ugu yaraan hal bil qaybo kale: halkii aad ka ahaan lahayd "shaqada" iyo "qoyska" caadiga ah, u qaybi noloshaada "la jecel yahay" iyo "aan la jeclayn".
Waxay noqon lahayd doqonimo in la yiraahdo waa inaan samaynaa waxa aan jecelnahay oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, in aan u fiirsanno nafteena oo aan muujino waxa aan jecelnahay in aan sameyno (shaqada ama nolosha qoyska), ka dibna kordhinta saamiga aan jecelahay labada dhinacba, waxay naga dhigi doontaa inaan dareemo fiicnaan. Intaa waxaa dheer, asxaabta, qaraabada, asxaabteena waxay awood u yeelan doonaan inay ka faa'iideystaan muujintayada ugu fiican.
Maxaa ka dambeeya tan?
Haddii aad noloshaada ku dhisi karto mabaadi'daas, adoo ku dhejinaya dharka dhabta ah ee dhabta ah "iyada oo loo marayo" meelo kala duwan iyo samaynta xarunta waxa aad dhab ahaantii jeceshahay, waxay kuu keeni doontaa qanacsanaan iyo farxad.
Wax walba halmar ha u beddelin - aad bay u fududahay inaad wajahdo guuldarro oo wax walba sida ay yihiin uga tag. Ku bilow wax yar. Haddii aad shaqeyso 60 saacadood todobaadkii, ha isku dayin inaad isla markaaba naftaada ku habboonaato qaabka 40-saac. Haddi aanad waligaa la cashayn qoyskaaga, haku qasbin naftaada maalin kasta.
Waxa ugu muhiimsan waa in la qaado talaabada ugu horeysa oo aad ku dhegto mabaadi'da cusub kharash kasta. Xikmadda Shiinaha ayaa kaa caawin doonta inaad bilowdo: "Waxaa jira laba waqti oo wanaagsan oo lagu bilaabi karo mid cusub: mid wuxuu ahaa 20 sano ka hor, kan labaadna waa hadda."