Ma xanaaqsan tahay, ma xanaaqsan tahay? Mise waxaa laga yaabaa in aad u niyad jabsan, niyad jabsan? Haddii ay kugu adag tahay inaad xalliso dareenkaaga, oo ay gebi ahaanba suurtogal ahayn in laga takhaluso fikradaha murugada leh, fiiri liiska dareenka oo dooro kuwa ku habboon xaaladdaada. Cilmi-nafsiga Guy Winch wuxuu sharxayaa sida erayada weyni ay uga caawin karaan inay ka gudbaan fikradaha xun.
Bal ka soo qaad in aan ku qabtay adiga oo ka fikiraya wax kaa xanaajiyay ama ku dhibay oo aan ku waydiiyay sida aad hadda dareemayso. Sideed uga jawaabi lahayd su'aashan? Immisa dareen ayaad magacaabi kartaa - hal, laba, ama laga yaabee dhowr? Qof kastaa wuxuu u fakaraa oo u sheegaa khibradiisa shucuur si ka duwan.
Qaar baa si fudud u odhan doona way murugaysan yihiin. Qaar kale ayaa laga yaabaa inay ogaadaan inay murugaysan yihiin oo ay niyad-jabsan yihiin isku mar. Iyo kuwo kale ayaa awood u leh inay u qeexaan khibradahooda si faahfaahsan. Waxay ka warrami doonaan murugo, niyad jab, walaac, hinaaso, iyo dareen kasta oo kale oo si cad loo aqoonsan karo oo ay dareemayaan wakhtigaas.
Awooddan inaad si qarsoodi ah u garto oo aad u faahfaahiso shucuurtaada aad bay muhiim u tahay. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in xirfaddan aysan saameynaynin kaliya sida aan uga fikirno shucuurteena, laakiin sidoo kale sida aan u maareyno. Kuwa jecel inay si aan dhammaad lahayn uga fikiraan waaya-aragnimada xanuunka leh oo u rog-rogaan xaaladaha aan fiicnayn ee madaxooda, awoodda ay ku kala soocaan shucuurta waxay noqon kartaa lama huraan.
Mabda 'ahaan, dhammaanteen waxaan sameynaa tan waqti ka waqti - waxaynu ku dheeraynnaa dhibaatooyinka ina dulma oo naga xanaaqa, mana joojin karno, dib u soo celinta iyo dib u soo celinta cayda ama xirfad-xumada. Laakiin qaarkood waxay u janjeeraan inay sameeyaan marar badan kuwa kale.
Sidaas darteed, maskaxeed joogto ah «xanjada» (xariif ah) waxay leedahay cawaaqib caafimaad oo badan oo xun ( iyaga ka mid ah - khalkhalka cunnada, khatarta khamriga, falcelin jireed in stress ka cadhaysiisay cudurada wadnaha, iwm), oo ay ku jiraan maskaxda . Rumination waa khatarta ugu weyn ee niyad-jabka.
Rumination waxay kicisaa kiliyaha hore, kaas oo mas'uul ka ah nidaaminta dareenka xun. Oo haddii qofku ku sii jiro gacanta afkaarta xun muddo dheer, wuxuu hal tallaabo u jiraa niyad-jabka.
Waxaan u muuqanaa inaan ku dhex jirno wareeg xun: diiradda saara dhacdooyinka nagu dhibaya waxay kordhisaa fikirka xun waxayna yaraynaysaa awoodda lagu xalliyo dhibaatooyinka. Oo tan, markeeda, waxay keentaa kororka fikradaha niyad-jabka waxayna siisaa «cunto» badan oo loogu talagalay «cunista».
Dadka ku wanaagsan garashada shucuurtooda waxay u badan tahay inay ogaadaan kala duwanaanshaha iyo dhammaan isbeddellada qarsoon ee ku dhaca dareenkooda. Tusaale ahaan, melancholic oo si fudud u sheega murugadiisa wuxuu ahaan doonaa mid qoto dheer oo ku jira fekerka murugada leh ilaa uu ka dhammeeyo wareegga buuxa ee rumination.
Laakiin qofka awood u leh inuu kala saaro murugada, niyad-jabka, iyo dulqaad-la'aanta naftiisa ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ogaado in macluumaadka cusubi aysan ka fududeynin murugadiisa, laakiin waxay ka caawisay inuu dareemo dulqaad la'aan iyo niyad-jab. Guud ahaan, niyadiisa ayaa yara soo roonaaday.
Badideen kuma fiicna aqoonsiga iyo qiimeynta dareenkeena.
Cilmi-baadhistu waxay xaqiijinaysaa in dadka garanaya shucuurtooda ay awood u leeyihiin inay si fiican u maamulaan waqtigan xaadirka ah, iyo guud ahaan, u maareeyaan dareenkooda si waxtar leh oo ay yareeyaan xoogga diidmada.
Dhawaan, dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa aad uga sii hormaray daraasaddooda arrintan. Waxay fiirsadeen maadooyinka muddo lix bilood ah, waxayna ogaadeen in dadka u nugul inay ku dhuftaan fikradaha xun, laakiin aan awoodin inay kala soocaan shucuurtooda, ayaa weli ah kuwo murugo iyo niyad-jab ah lix bilood ka dib marka loo eego kuwa soo bandhigay khibradahooda.
Gabagabada saynis yahanadu waxa ay la mid tahay waxa kor lagu yidhi: Kala saarida shucuurtu waxa ay caawisaa nidaaminta iyo ka adkaanta, taas oo wakhti ka dib si weyn u saamayn karta caafimaadka shucuureed iyo maskaxda guud. Xaqiiqdu waxay tahay in aan badideen ku fiicneyn aqoonsiga iyo qiimeynta dareenkeena. Si badheedh ah loo dhigo, ereyadayada shucuurtu waxay u muuqdaan kuwo aad u liita.
Waxaan inta badan ka fikirnaa shucuurteena ereyada aasaasiga ah - xanaaq, farxad, yaab - haddii aan ka fikirno dhammaantood. La shaqaynta macaamiisha sida teraabiyada cilminafsiga, badanaa waxaan waydiiyaa sida ay dareemayaan wakhtigan fadhiga. Oo waxaan u fiirsadaa muuqaal madhan ama walaac leh oo ka jawaabaya, oo la mid ah midda aad ku arki karto arday aan diyaar u ahayn imtixaan.
Marka xigta ee aad aragto naftaada oo ku soo celinaysa fikradaha niyad-jabka ah, fiiri liiska oo qor dareenka aad u maleyneyso inaad hadda la kulanto. Waxaa habboon in loo kala qaybiyo laba tiir: bidixda, ku qor kuwa aad la kulanto, iyo dhinaca midig, kuwa aan si fiican loo sheegin.
Ha degdegin. Dareen kasta si gaar ah ugu dheji, dhegayso naftaada oo ka jawaab haddii aad hadda dareemayso. Hana ka baqin caqabadaha - xulashada liis diyaarsan oo ereyo ku habboon dareenkaaga hadda aad ayay uga sahlan tahay inaad isku daydo inaad go'aamiso dareenkaaga marka daaweeyaha uu ku eego inta lagu jiro fadhiga.
Durba waxqabadka ugu horreeya ee layligani wuxuu tusi doonaa in waayo-aragnimadaada dareeme ay aad uga qanisan tahay inta aad malayn karto. Markaad qabato shaqadan dhowr jeer, waxaad awood u yeelan doontaa inaad kobciso erayadaada shucuureed oo aad horumariso kala duwanaansho shucuureed oo weyn.
Ku saabsan Khabiirka: Guy Winch waa cilmu-nafsiga kiliinikada, daaweeyaha qoyska, xubin ka tirsan Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka, iyo qoraa buugaag badan, oo ay ku jiraan Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga (Medley, 2014).