bisadda yoga

Aad ayaan u jeclahay "bisad" oo waxaan sameeyaa, sida yogas badan, dhaqdhaqaaqyo. Tani waa marka ay kaabato asana kale: sac oo kale. Waxay ku jirtaa xidhmadan in jimicsigu noqdo mid waxtar u leh dhabarka, muruqyada qoorta iyo guud ahaan jidhka.

Booska bisadda (Marjariasana) waxa la samayn karaa subixii iyo fiidkii labadaba. Marka la soo tooso, waxay caawisaa in la tooso, soo nooleeyo maskaxda iyo jidhka. Fiidkiina waxay nafisisaa daalka oo si tartiib ah u jilbacaysaa laf dhabarta oo dhan, taas oo hubaal ah, kacsan tahay oo xaddidan. Layligani wuxuu si gaar ah faa'iido u leeyahay kuwa leh shaqo fadhiid ah iyo qaab nololeed fadhiid ah.

Magaca asana isagaa u hadlaya. Dhammaanteen waxaan daawanay bisadda, sida ay u socoto si habsami leh oo qurux badan, sida laf dhabarta u jilicsan tahay. Yoga, iyadoo la kaashanayo asana kan, waxaan sidoo kale noqon karnaa sida bisad oo kale. Marjariasana waxay leedahay saameyn aad u fiican oo lafdhabarta ah, marar badan waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqeeda, waxay yareysaa xiisadda, waxay naga dhigaysaa mid aad u jilicsan. Iyo, sida aad ogtahay, dabacsanaanta jidhku waa calaamad muujinaysa dhalinyarada, quruxda iyo caafimaadka qofka.

Isla mar ahaantaana, sawirka bisadu waa sahlan tahay in la sameeyo! Qof kastaa wuu samayn karaa, labadaba yoga bilawga ah iyo mid la kulma xanuunka dhabarka. Xaaladda ugu weyn: U samee jimicsigan si habsami leh oo tartiib tartiib ah. Dhibaato kasta, waxaad u baahan doontaa inaad fududayso dadaalka ama xitaa ka baxdo booska. Laakiin si tartiib tartiib ah, murqaha dhabarka daciifka ah ayaa sii xoogeysan doona, kala-goysyadu waxay noqonayaan kuwo guurguura, oo mar dambe ma la kulmi doontid raaxo la'aan, iska daa xanuun. Kaliya waa inaad sii wadaa samaynta "bisad".

Iyo kordhin kale oo muhiim ah oo ay guushu ku asana this. Marka la fulinayo, waxaan isticmaalnaa sida qaybaha jidhka iyo murqaha kuwaas oo aan ficil ahaan u isticmaalin nolol maalmeedka. Dhammaan fududaanteeda, muuqaalka bisadu waa mid aad u weyn, taas oo ah sababta ay ugu jirto ku dhawaad ​​fasal kasta oo yoga ah.

Faa'iidooyinka jimicsiga

• Waxay xoojisaa muruqyada qoorta
• Waxay soo celisaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa laf dhabarta
• Waxay hagaajisaa qaabka
• Waxay dejisaa xanuunka iyo qallafsanaanta muruqyada dambe ka dib wakhti dheer oo shaqo fadhiid ah
• Saxafada caloosha ayaa la tababaray, gobolka thoracic ayaa la muujiyay
• Waxay dejisaa daalka guud, waxaa jira dareen khafiif ah
• Deggan iyo isla mar ahaantaana dhawaaqa habdhiska dareenka
• Gaar ahaan lagula taliyay haweenka xilliga uurka iyo xilliga dhalmada ka dib

Dhibaato jimicsi samee

Ma jiraan wax liddi ku ah samaynta bisadda (iyo lo'da). Asana waa mid aad u fudud, la heli karo oo ku habboon qof kasta.

Sida loo sameeyo sawirka bisadaha

Inkasta oo xaqiiqda ah in asana tani aysan lahayn wax iska caabin ah, waxaan rabnaa inaan ku xasuusino waxyaabaha aasaasiga ah. Waxaa fiican inaad jimicsigan samayso subaxii, ka hor quraacda, ka dib markaad cabto koob biyo diirran leh liin. Haddii aanad wakhti haysan subaxdii, waxaad shaqayn kartaa galabtii ama fiidkii. Xusuusnow kaliya in ugu yaraan 2-3 saacadood ay tahay inay dhaafto cuntada ugu dambeysa (waxaan ka hadlaynaa cunto fudud). Ku dhaqan wanaagsan!

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Waxaan ku bilownaa sawirka lo'da. Waanu jilba joognaa, calaacalaha ayaa garbaha hoostooda yaal. Faruhu waxay u jeedaan hore. Sinta ayaa toosan, jilbaha ayaa si sax ah u hoos jira.

2 Step

Goobtan, waxaan bilaabeynaa inaan leexinno xagga hoose ee dhabarka, qaybteeda dhexe oo aan ku dhameyno dhaqdhaqaaqa madaxa. Waxaan hoos u soo jiidnaa caloosha, laabta, xuubka qorraxda, anagoo ilaalinayna neefsashada qoto dheer. Leexintu waa inay noqotaa mid dhabarkaaga ku fadhiistay.

HADDII! Madaxa iyo qoorta ayaa dib loo kala fidiyay, sidii adigoo isku dayaya inaad wax ka aragto saqafka sare. Garkaaga kor u qaad sida ugu macquulsan, adigoo aad uga taxadaraya qoortaada.

3 Step

Marka la neefsado, miskaha ayaa u dhaqaaqaya jihada ka soo horjeeda, dhabarka dambe ayaa kor u kacaya, garku wuxuu ku fadhiyaa laabta. Tani waa meesha bisadda. Waxaan furnaa dhabarka hoose, qaybta dhexe ee dhabarka, aagga garbaha garbaha sida haddii aan rabno inaan ku korno dhexdooda. Dhabarka u riix, si qoto dheer, neefsasho tartiib ah.

HADDII! Marka neefta laga sii daayo, gadaasheeda gadaasheeda, ku sawir caloosha. Oo waxaan ka saareynaa inta ugu badan hawada sambabada intii suurtagal ah.

4 Step

Hadda aan isku dayno inaan isku darno labadan jimicsi. Waxaan raacnaa neefta, tani waa muhiim: neefsashada - "lo'da" (dib-u-celinta), neefta - "bisad" (ku wareegsan dhabarka). Waana sii wadnaa.

HADDII! Dhammaan dhaqdhaqaaqyadu waa inay noqdaan kuwo siman. Kakan ayaa ku lug leh laf dhabarta oo dhan.

Kor u qaad saamaynta bisadda

Waqtiga Joogsiga Bisadda

Ku bilow 1 daqiiqo, tartiib tartiib u kordhi ilaa 3-5 daqiiqo.

1. Sawirka bisadaha ugu waxtarka badan wuxuu ahaan doonaa mid firfircoon, marka aan isku xirno "bisada" iyo "lo'da" si xawli ah oo degdeg ah. Laakin kugu raaxayso! Oo haddana waxaan xasuusannaa neefsashada: neefsashada - "lo'da", neefsashada - "bisad". Waanu sii wadnaa.
2. Haddii aad ku darto sawirka eeyga u jeedda ee bisadda-lo'da, waxaad helaysaa diirimaad yar laakiin dhammaystiran. Kaliya shan daqiiqo oo sariirta dul saar maalin kasta - iyo faa'iidooyinka dhabarka, muruqyada qoorta ayaa noqon doona mid weyn. Isku day!

Casharradayada fiidiyowga, waxaan ku tusineynaa sida loo isku daro saddexdan jimicsi si sax ah. nagu soo celi oo caafimaad qab!