yoga cobra oo taagan

Ilaa inta laf dhabartaadu tahay mid dabacsan, waxaad tahay dhalinyaro oo caafimaad qaba! Xusuusnow tan mar kasta oo aad caajis tahay inaad sameyso yoga. Waxa labaad ee ay tahay in isla markiiba maskaxda ku soo dhacdo waa sawirka cobra! Waxay si fiican ula shaqeysaa dhabarka… oo kaliya maaha. Waxaan baranaa faa'iidooyinka asana, diidmada iyo farsamada.

Bhujangasana waa goobta yoga ee cobra. Qalab aad u fiican oo loogu talagalay dabacsanaanta iyo caafimaadka lafdhabartaada. Qof kastaa halmar ma awoodo, waa run. Laakiin dhaqanka maalinlaha ah ayaa ka shaqayn kara yaabab!

Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay dadka da'da ah. Qaar baa la ildaran radiculitis, waxay ku mariyaan boomaatada "dabac leh" ee gobolkooda lumbosacral. Qaar kale way foorarsadaan oo dhabarkooda ma toosin karaan (haa, dhallinyaradu way ku dembaabeen tan!). Waxay u maleynayaan inay sidan ahaan doonto weligeed. Laakiin ka dib oo dhan, biyuhu kuma qulqulaan dhagax been ah hoostiisa! Bilow inaad sameyso ugu yaraan 1 daqiiqo maalintii Cobra Pose. Iyo si loo gaaro saameyn daweyn ah: had iyo jeer waxaa hoos yimaada kormeerka macalin khibrad leh ama dhakhtar.

Faa'iidooyinka jimicsiga

Sidaa darteed, sida aad horeba u fahantay, boodhka cobra wuxuu kobciyaa dabacsanaanta laf dhabarta, wuxuu soo celiyaa caafimaadkiisa. Maxaa kale oo muhiim ah in la ogaado oo ku saabsan sifooyinka faa'iido leh ee Asana:

• Waxay xoojisaa murqaha qoto dheer ee dhabarka, iyo sidoo kale muruqyada barida iyo gacmaha
• Waxay wanaajisaa qaab-dhismeedka (Nabadgelyo slouching!)
• Faa'iido u leh muruqyada laabta, asana waxay toosisaa laabta
• Waxay kicisaa shaqada kelyaha iyo qanjidhada adrenal (waxay helayaan duugis fiican)
• Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan awoodda ragga iyo xaaladda xubnaha miskaha ee haweenka
• Waxay xoojisaa murqaha caloosha
• Waxay caadi ka dhigtaa shaqada qanjirka tayroodhka
• Waxay ka caawisaa yaraynta daalka guud, waxay siisaa xoog badan (sidaas darteed, laguma talinayo in la sameeyo ka hor wakhtiga jiifka)
• Maskaxdu waxay si weyn u shaqeysaa diiqada maadaama ay kordhiso testosterone, hormoonka raaxada.

Dhibaato jimicsi samee

Booska cobra wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo liddi ku ah, aad u taxaddar:

• uurka in ka badan 8 toddobaad;
• caadada;
• cadaadiska dhiigga oo kordhay (kuwa qaba dhiig karka waxay u baahan yihiin inay yareeyaan ama si buuxda u baabi'iyaan leexashada laf dhabarta ilmo-galeenka);
• shaqada qanjirka tayroodh (cudurkan, madaxaaga dib uma soo celin kartid - haddii aad sameyso asana, ka dibna kaliya gadhkaaga oo lagu cadaadiyo laabtaada);
• ku xadgudubka iyo barakicinta saxannada intervertebral;
• hernia;
• pathological lordosis (tani waa laabta laf dhabarta ee gobollada ilmo-galeenka iyo lumbar, oo horay u soo jeeda oo leh barar);
• lumbago;
• cudurrada xubnaha gudaha ee godka caloosha ee marxaladda ba'an;
• marxaladaha ba'an ee radiculitis.

HADDII! Dhammaan xanuunada laf dhabarta, joogitaanka cobra waa in loo sameeyaa si taxadar leh oo hoos yimaada hagida macalin khibrad leh.

Sida loo sameeyo sawirka cobra

HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad cashar la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad barato waxqabadka saxda ah ee badbaadada leh ee sawirka cobra. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Waxaan ku jiifsannaa caloosha, isku xiraa cagaha, gacmahana saar garbaha hoostooda. Waxaan ku cadaadinnaa calaacalaha gebi ahaanba dhulka ballaca garbaha ama wax yar ka sii ballaaran.

2 Step

Neefsashada, waxaan si tartiib ah u bilownaa inaan kor u qaadno laabta, gacmihii waxay ku sii foorarsan yihiin suxullada. Garbahaaga dib iyo hoos u soo jiid. Laabta ayaa inta badan furan.

HADDII! Kuma tiirsaneyno gacmaheena, kaliya waxay hagaajiyaan booskayaga. Isku day inaad murqahaaga dambe la kacdo. Tani waxay u oggolaan doontaa laf-dhabarta laf-dhabarta inay shaqeyso oo ay ka badbaadiso laf dhabarta lumbar cadaadis xooggan.

3 Step

Waxaan samaynaa laba wareeg oo neefsasho ah, sida tartiib tartiib ah ee suurtogalka ah, iyo neefta saddexaad waxaan kor u kacnaa xitaa sare, foorarsiga dhabarka hoose iyo dhabarka dhuunta.

4 Step

Hadda waxaan toosineynaa gacmaheena, kala bax qoorta iyo taajka madaxa kor, anagoo ku toosin garka xabadka.

HADDII! Waxaan luqunta fidinnaa mar walba, waxaan isku daynaa inaan dheereyno. Lugaha wali waa la isku keenay, jilbaha iyo barida ayaa kacsan.

5 Step

Waxaan sameynaa laba wareeg oo neefsasho oo dheeri ah, waxaan sii wadeynaa inaan fidinno qoorta iyo taajka gadaal, waxaan kordhineynaa leexashada laf dhabarta thoracic. Fiirintu waxay u jeeddaa barta sunnayaasha dhexdooda.

6 Step

Waxaan ku laabaneynaa booska bilowga.

7 Step

Ku celi jimicsiga shan jeer nasasho gaagaaban oo ah 15 ilbiriqsi.

HADDII! Dhaqdhaqaaqyadu waa inay ahaadaan kuwo deggan oo isku mid ah, iyada oo aan dardargelin iyo deceleration lahayn. Neefsashada iyo neefsashada ayaa la mid ah dhaqdhaqaaqa jirka.

Talooyin Bilowga Yoga

• Waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba barato sawirka cobra, sababtoo ah tani waa mid ka mid ah jaangooyooyinka aasaasiga ah ee yoga, tani waa aasaaska maaraynta dhabarka qoto dheer.
• Haddii aad dareento in sawirka Cobra aan weli lagu siin, ku bilow sawirka Sphinx: ka tag suxulladaada dhulka, tilmaan madaxa sare ee madaxaaga. Dadka laf dhabarta adag, tani waxay u fiicnaan doontaa.
• Iyo ilaa laf dhabartaadu noqoto mid dabacsan, ha u ogolaanin dhabarka xoog badan.
• Markaad diyaar u tahay inaad u guurto booska cobra, ha u dulqaadan dhibta, aad uga yar xanuunka dhabarkaaga hoose. Naso ama ka bax asana gebi ahaanba.
• Waxaad samayn kartaa qaab la fududeeyay ee sawirka cobra adiga oo laabta suxulladaada. Waxay kaloo ku habboon tahay haddii ay kugu adag tahay inaad ku istaagto gacmaha toosan. Weli ku dadaal in aad hesho meel qumman.
• Xasuusnoow qoorta, waa in aan la dejin xilliga madaxa dib loo celinayo, ha ku dhufan. Ku dadaal inaad dib u soo celiso mar kasta! Tani waxay labadaba ilaalinaysaa iyada oo "daaraysaa" shaqada qanjirka thyroid.
• Lafta cambarka kama soo kicinno dabaqa.
• Garabkayaga kuma cadaadinno dhegahayaga, waanu soo dejinnaa.
• Laabta waa la furay intii suurtogal ah. Si taas loo sameeyo, waxaan dib u qaadaneynaa garbaha iyo suxuladayada.

Oo xusuuso cobra! Saamaynta ugu badan, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso qalooc dabacsan laf dhabartaada. Laga soo bilaabo coccyx ilaa taajka.

Samee dhaqan wanaagsan!