Rah yoga taagan

Maanta waxaan kuu sheegi doonaa wax ku saabsan raha rogan ee dhaqanka Kundalini Yoga. Tani waa asana aad loo jecel yahay, firfircoon (oo lagu sameeyay dhaqdhaqaaq) oo faa'iido badan leh. Waxaa lagu daraa casharka si loo diiriyo jirka, si loo siiyo dhaqdhaqaaq jireed oo wanaagsan. Waxay si dhakhso ah u xoojisaa jilbaha, miskaha, barida, caloosha iyo dhammaan jidhka hoose. Waxay ka dhigtaa lugaha xoog iyo, waxa muhiimka u ah haweenka, caato ah oo qurux badan.

Kuwa bilowga ah, jimicsigu wuxuu u ekaan doonaa mid adag. Waa inaad nasato wax ka badan hal mar, si tartiib ah u samee oo tiri ilbiriqsiyo marka ay dhammaato. Laakiin saameyntan oo kale, i rumayso, waxay ahaan doontaa kaliya marka hore. Kadib - marka jirkaagu uu la qabsado culeyska noocaas ah, wuxuu noqdaa mid adkeysi badan - waxaad ku farxi doontaa inaad sameyso asana. Xitaa waxaad ku "kordhi kartaa" adiga oo aan ku joojin meelaha daran. Ku raaxayso dhaqdhaqaaqan.

Waa hubaal miisaanka iska lumin! Xitaa waxaa jira kaftan ah in Rahu soo bandhigo uu ka dhigi karo amiirad haweeney. Shakhsi ahaan, waxaan aaminsanahay, haddii aad sameyso yoga, markaa naag kasta ayaa magooli doonta. Laakiin haddii ay sidoo kale sameyso 108 "rah" maalin kasta, waxay awoodi doontaa inay ku soo noqoto foomamka gabadheeda mar kale. Ma garanayo in niman amiirro isu beddelayaan iyo in ay hawshan oo kale hayaan. Laakiin waxaa hubaal ah in boqol dhidid ah ay ka soo degi doonaan marka la fulinayo 108 "rah".

Faa'iidooyinka jimicsiga

Waxaa la aaminsan yahay in qofka ku dhaqma qaabkan:

• wuxuu xakameeyaa gaajada iyo haraadka
• noqda mid adag oo taam ah
• waxay dheellitirtaa tamarta galmada
• wax ka qaban kara niyad-jabka

Rahku ma aha oo kaliya inuu si fiican u shaqeeyo lugaha iyo miskaha, wuxuu xoojiyaa oo xoojiya nidaamka wadnaha iyo xididada neefsiga, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuuna sidoo kale kordhiyaa heerarka tamarta si aad u xoog badan.

Dhibaato jimicsi samee

Rahku wuxuu u taagan yahay yoga, inkastoo culeyskiisa jireed, waxaa loo tixgeliyaa jimicsi fudud oo ku dhawaad ​​qof kastaa sameyn karo. Hase yeeshee, waxaa jira tiro xaddidaadyo ah. Asana waa in si taxadar leh loo sameeyaa kuwa dhibka qabo:

• kala goysyada misigta
• jilbaha
• anqawyada

Haddii aadan hubin inaad samayn karto booska raha, fadlan la tasho dhakhtarkaaga.

Xayiraadaha ku meel gaarka ah:

• Miisaan badan (waxaan sameynaa gogol, sida ay soo baxdo, ha noqon mid qiiro leh)
• calool buuxa (waa inay qaadato 2-3 saacadood ka dib cunto fudud)
• madax xanuun
• kar-

Sida loo sameeyo sawirka raha

FIIRO GAAR AH! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad casharka la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad si fiican u barato waxqabadka saxda ah ee badbaadada leh ee asana. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Ku fadhiiso cagahaaga, cidhibtaada wada ilaali. Waxaan ka jeexnaa cidhibta sagxada, anagoo ku taagannahay kaliya caarada faraha. Cidhibtu way is taabtaan. Fiiro gaar ah! Si kasta oo aan u kala fidinno jilbahayaga, ayaa waxtar badan u yeelan doona qaabkani.

2 Step

Waxaan ku nasanaynaa caarada faraha ee naga horreeya. Wejiga iyo laabta ayaa hore u eegaya.

3 Step

Waxaana bilaabaynaa dhaqaaq. Neefsashada, waxaan kor u qaadnaa miskaha, toosin lugaha jilbaha, fidin dhabarka bowdada, annaga oo nasinayo qoorta. Fartaada ku hay dhulka. Ma hoos u dhigi karno cidhibta, waxay ku sii jiraan miisaanka waxayna sii wadaan inay istaabtaan midba midka kale.

4 Step

Neefsashada, waxaan hoos ugu dhaadhacnaa, iyadoo horay loo eegayo, jilbaha ayaa ku yaal dhinacyada gacmaha. Waxaan u kala fidinnay jilbahayaga si ballaaran.

MUHIIM!

Layligan waa in lagu sameeyaa neefsasho aad u xoog badan: neefso - kor, neefso - hoos.

Waqtiga Booska Rah

Natiijada ugu fiican, macallimiintu waxay qoraan 108 Rah. Laakiin kaliya yogis tababaran ayaa la qabsan kara marar badan. Sidaa darteed, kuwa bilowga ah, taladu waa tan: marka hore samee 21 habab. Wakhti ka bacdi, kordhi tirada oo gaadhsii 54. Oo gaadhsii hawshaada ilaa 108 dil bilaa nasasho ah.

Ka dib marka raha uu istaago, hubi inaad is dejiso. Sida xoogga leh ee aad hadda jir ahaan uga shaqeysay, nasashadaadu waa inay ahaataa mid qoto dheer. Habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo tani waa shavasana - boos nasasho (eeg sharaxaadda qaybta asana). 7 daqiiqo ayaa ku filan inaad si fiican u nasato.

Hab kale oo looga baxo "rah": waxaan ku sii jirnaa booska sare ee foorarsan, isku xira cagaha oo naso gacmahayaga. Ha laadlaadsan sida shaabuugyo. Meeshaan, waxaan u neefsaneynaa si siman oo deggan. Oo neefsasho kasta, waxaan dejineynaa muruqyada dhabarka, gacmaha iyo lugaha oo aad u badan. Oo waxaan hoos u dhignaa laf dhabarta hoose iyo hoose. Dhawr neefsasho ayaa ku filnaan doona. Si tartiib ah ayaan uga soo baxnaa booska, si taxadar leh.

Iyo qodob kale oo muhiim ah. Cab biyo nadiif ah intii suurtogal ah maalintii oo dhan. Booska raha wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaad wuxuuna bilaabaa habka nadiifinta.

Ku dhaqan wanaagsan!