Birch waxay ku taagan tahay yoga

Dhammaanteen waxaan leenahay xoogaa yoga ah! Ka dib oo dhan, dib ugu noqoshada dugsiga, fasalada jimicsiga jimicsiga, waxaa nala baray inaan samayno garab istaag. Lugahaaga kor ayaad u soo tuurtaa, dhabarkaaga dhabarka ku qabso oo yaabban: lugahaagu waxay ku yaalliin meesha ugu sarreysa! Tani waa Birch - Sarvangasana, mid ka mid ah "dahab" ee yoga. Maanta waxaan - laakiin habka qaangaarka - waxay fahmi doonaan qallafsanaanta samaynta asanan, ogaano waxa waxyeellada ay keeni karto, iyo faa'iidada!

“Hagaag! Haddii aan Birch ku sameeyay dugsiga, markaa hadda waan awoodaa, "akhristayaasheena ayaa neefsan doona. Oo isagu qayb uun buu xaq ahaan doonaa. Laf-dhabarteenna, hoogay, hadda ma sii dabacsanaan, iyo sidoo kale gobolka ilmo-galeenka. Qof ayaa urursaday nabarro, miisaan xad dhaaf ah. Waxaas oo dhami kama dhigayaan garabku inuu si ammaan ah u istaago oo si fudud loo fuliyo, sidii ay ahayd carruurnimada. Laakiin, dabcan, mid waa inuu ku dadaalaa Sarvangasana. Laakiin sida? Haddii aad ku cusub tahay yoga, waxaan kugula talineynaa inaad wali ku dhaqanto asanas aasaasi ah oo fudud waqtiga la joogo (waxaad ka heli doontaa qaybtayada yoga poses). Kadib, markaad kalsooni ku dareento iyaga, u gudub kuwo aad u adag - kuwaas oo ah, kuwa kuu diyaarin doona sawirka Birch. Tusaale ahaan, waxaa jira meel cajiib ah oo ka mid ah Plow-Halasana. Laakiin ku saabsan iyada wax yar ka dib. Oo hadda aynu wax badan ka ogaano sababta Sarvangasana ay u qurux badan tahay.

Astaamaha sawirka bjørk

Waxay ka tirsan tahay meelaha ugu muhiimsan ee yoga. Waxayna faa'iido u leedahay jirka oo dhan hal mar, waana sababta loogu yeero sidan: Sarvangasana. "Sarva" waxaa laga tarjumay Sanskrit sida "dhammaan", "dhammaan", "dhammaan". "Anga" macneheedu waa jir (addimo). Iyo, runtii, sawirka Birch wuxuu saameeyaa dhammaan jidhka bini'aadamka. Sarvangasana waxay kicisaa qanjidhada tayroodh iyo qanjidhada parathyroid, waxay wanaajisaa bixinta dhiiga maskaxda, indhaha iyo maqaarka wejiga, waxay wanaajisaa dheefshiidka iyo qashin-saarka, waxay siisaa nasasho muruqa wadnaha waxayna xitaa awood u leedahay dib u soo kabashada.

Kuwa qaba cudurrada sambabada iyo boronkiitada, kuwaas oo inta badan la ildaran diif iyo hargab - Booska Birch, sida ay yiraahdaan, waa "waxa dhakhtarku amray"! Neefta, boronkiitada, neefta oo gaaban, difaac daciif ah ayaa ah, marka la eego dhinaca caafimaadka, tilmaamo toos ah oo loogu talagalay Sarvangasana. Waxa kale oo ay yaraynaysaa madax xanuunka, xanuunka dheefshiidka, waxay la shaqeysaa barakaca ilmo-galeenka ee haweenka. Iyo, habka, guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa asana aad u "dheddig", maadaama ay wax ka qabato ma aha oo kaliya wareegga caadada, laakiin sidoo kale nidaamka hoormoonka guud ahaan. Oo garab istaaga wuxuu yareeyaa welwelka, welwelka, daalka iyo hurdo la'aanta. Waxay awood u leedahay inay soo celiso caddaynta fikirka, waxay kugu soo dalacdaa tamarta iyo niyadda wanaagsan maalinta oo dhan. Si faahfaahsan, sababtoo ah waxa tani dhacdo, waxaan hoos ku falanqeyn doonaa (eeg faa'iidooyinka asana).

Oo halkan jirrabaadu aad bay u fiican tahay isla markaaba - isla markaaba fiidmeerta - si aad u bilowdo barbarashada sawirka Birch. Qaar waxay u yaqaanaan hooyada asanas, kuwa kalena "boqorad", "luul". Waana sax. Waxaasoo dhan waa sidaas. Laakiin dhif iyo naadir qofna si caqli gal ah oo isla markiiba uga digaya dhibaatooyin caafimaad oo halis ah oo Birch keeni karo. Si loo gaaro kaliya saameynta bogsashada oo laga saaro dhammaan kuwa aan loo baahnayn, waa inaad ka warqabtaa iska-hor-imaadyada iyo dhammaan qallafsanaanta fulinta garabka istaaga.

Faa'iidooyinka jimicsiga

Booska Birch ee yoga waxaa loola jeedaa asanas rogan. Waxayna aad u bogsiiyaan saamaynta ay ku leeyihiin jidhka bini'aadamka oo dhan.

1. Garabka istaaga wuxuu keenaa dhiig cusub madaxa. Oo, sidaas darteed, unugyada maskaxda ayaa dib loo cusbooneysiiyaa, awoodda maskaxeed ayaa kor loo qaadaa, madaxu wuxuu noqdaa mid iftiin leh oo cad (lulmo iyo caajisnimo!).
2. Dhiiggu wuxuu u qulqulaa qanjidhada pituitary iyo pineal - qanjirrada muhiimka ah ee maskaxda, kuwaas oo caafimaadkeena si toos ah ugu xiran yahay. Jirka iyo maskaxda labadaba.
3. Waxay hagaajisaa dheelitirka hormoonnada. Waana sida ay wax u dhacaan. Qanjirka 'pituitary gland' wuxuu mas'uul ka yahay soo saarista hormoonnada (wuxuu soo saaraa hormoono saameeya koritaanka, dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada taranka). Laakiin aniga iyo adiga waxaan ku soconnaa cagahayaga, dhiigga jidhku wuu qulqulaa mar kasta, qanjirka pituitary waxaa laga yaabaa in aanu helin sawir sax ah oo ku saabsan qadarka hormoonnada aan u baahanahay. Oo markaan u dhaqaaqno meel taagan, dhiiggu wuxuu ku yaacay madaxa, qanjirka pituitary wuxuu leeyahay dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah. Wuxuu " arkaa" hormoonnada naga maqan oo bilaabay habka buuxinta iyaga.
4. Waxay yaraynaysaa cadaadiska derbiyada marinnada xididdada. Tani waa run kuwa qaba xididdada varicose. Asana waxay caawisaa baabi'inta halista xididdada varicose waxayna ka hortagtaa horumarinta cudurka.
5. Wuxuu bilaabaa habka dib u soo noolaynta. Sababtoo ah maxaa tani dhacayaa? Garabka istaaga, sida dhammaan asanas rogan, waxay bedeshaa socodka tamarta jidhka bini'aadamka. Waxay ku saabsan tahay prana iyo apana. Prana kor buu u dhaqaaqay, apana hoos buu u dhaqaaqay. Oo markaan ka kacno Sarvangasana, waxaan kaliya dib u hagaajineynaa socodka tamartaas, waxaan bilaabeynaa habka dib u soo kabashada.
6. Waxay nadiifisaa sunta. Lymph waxay jidhka ka saartaa wax kasta oo aan loo baahnayn. Oo waxay ku socotaa oo kaliya hoos cufnaanta ama inta lagu jiro shaqada muruqa. Haddii qofku uu hogaamiyo qaab nololeed aan firfircoonayn, muruqiisa ayaa ah kuwo jilicsan oo aan kobcin - lymph, alas, stagnates. Saameyn yaab leh ayaa dhacda marka aan istaagno garab istaag. Lymph hoos yimaada xoogga cuf-isjiidadka ayaa mar kale bilaabaya inuu shaqeeyo oo ka xoreeyo jirka sunta urursan.
7. Waxay hagaajisaa dheef -shiid kiimikaadka.
8. Aad ugu fiican habka taranka dumarka. Asana waxay dib u soo celisaa caafimaadka xubnaha nidaamka taranka iyo ragga (kaliya xusuusnow diidmada. Waxaan sameynaa Sarvangasana haddii aysan jirin wax dhibaato ah oo ku saabsan laf-dhabarka ilmo-galeenka ama thoracic, iwm.).
9. Waxay daartaa habdhiska dareenka parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah nasashada. Ka dib oo dhan, maxaa dhacaya markaan samayno gacan-qabsiga? Cadaadiska intracranial oo kordhay. Halkan jirku "soo tooso" oo bilaabay habka is-xakamaynta. Wuxuu bilaabay inuu noo xaqiijiyo, isagoo leh wax walba waa hagaagsan yihiin, ma jirto khatar. Taasi waa sababta, marka aan ka soo baxno booskan, waxaa jira dareen farxad leh oo farxad leh, nasasho. Nidaamka neerfayaasha parasympathetic ayaa u soo jeestay jirka.
10. Waxay yaraysaa kacsanaanta neerfaha, walbahaarka iyo welwelka.
11. Waxay xoojisaa shaqada sambabada, tani waxay iyaduna naga ilaalinaysaa qufaca iyo cunaha xanuunka.
12. Sarvangasana waa ka-hortag wanaagsan oo hargabka iyo SARS, sababtoo ah inta lagu jiro hirgelinta, bixinta dhiigga ee qoorta, cunaha, wejiga ayaa kordha, caabbinta jidhkuna way kordhisaa.
13. Buuxiyaa tamar, ka saartaa daalka, hurdo la'aanta.

Dhibaato jimicsi samee

Haddii aadan hubin caafimaadkaaga, waxaan si adag kuugula talineynaa inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aadan baranin asana kan. Hubi inaadan ka mid ahayn kuwa ka soo horjeeda inay sameeyaan garab istaag. Sidaa darteed, iska-horimaadyada Sarvangasana:

• cadaadiska intracranial kordhay
• cadaadiska indhaha oo kordhay
• goynta isha
• hernias, protrusions ee gobolka ilmo-galeenka (waxaa jirta fursad ay uga sii dari karto xaaladda adoo galaya oo ka baxaya asana)
• dhaawaca laf dhabarta ilmo-galeenka
• dhaawac maskaxeed oo maskaxeed
• cudurada wadnaha, beerka iyo beeryarada
• istaroogga hore

Waxa kale oo jira waqti xaddidan:

• qoorta iyo garabka xanuun
• caloosha iyo mindhicirka buuxa
• calool kacsan
• Madax xanuun xoog leh
• otitis, sinusitis
• daal jireed
• jir aan diyaarsanayn
• uurka (kaliya waxaa suurtagal ah kormeerka macalin karti leh)
• caadada dumarka

Sida loo sameeyo sawirka bjørk

HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad casharka ku bilowdo macalin kaa caawin doona inaad si sax ah oo badbaado leh u hirgeliso garabka istaagida. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Dhabarka ayaan iska dhignay. Gacmahayada ayaanu gadaasheenna gadaashooda ku dhejinnaa, lugahana madaxa ayaynu gelinaynaa, cagahayagana waxaynu gelinaynaa calaacashayada (Halasana – Plow pose).

2 Step

Waxaan isku dayeynaa inaan ku wareejino dhabarka, anagoo ku hagayna lafta dabada dhulka. Waxaan dareemeynaa sida culeyska jirku uga soo wareego gobolka ilmo-galeenka oo u dhow lumbar. In yar ayaanu booskan ku sii jirnaa, dhabarku ha la qabsado.

Fiiro gaar ah! Lugaha ayaa laga yaabaa in ay waxyar ku fooraraan jilbaha. Laakin si tartiib tartiib ah isku day inaad toosiso.

3 Step

Markaad u diyaargarowdo tallaabada xigta, gacmahaaga gadaashiisa gadaal u dhaqaaji oo ku xidh quful cidhiidhi ah. U tilmaan caloosha iyo laabta xagga garka iyo xagga hore, cagahaagana u soo dhawaada madaxa, adoo toosinaya lafta dabada. Labadan dhaqdhaqaaq ee iska soo horjeeda ayaa kor u qaadaya laf dhabarta.

HADDII! Waxaan isku dayeynaa inaanan qanjaruufin qoorta, laakiin halkii aad u dheerayn lahayd, adigoo raacaya madaxa sare ee hore.

MUHIIM!

Maadaama booskan uu jiro saameyn xooggan oo ku saabsan gobolka ilmo-galeenka, xaaladna ma aha inaan madaxa u leexinno dhinac ilaa dhinac. Haddii ay kugu adag tahay inaad neefsato, xaaladdan, isku day inaad laabtaada kor u qaaddo!

4 Step

Dheeraad ah. Gacmahayada ayaanu dhabarka dambe ku qaadaa, oo sagxadda ku nasannaa suxulladayada, oo, annaga oo nafteena ku caawinayna calaacashayada, ayaannu kor u qaadnaa lugaha (hal mar - way fududahay). Isla mar ahaantaana, waxaan si xoog leh garbaha uga riixeynaa dabaqa. Caloosha iyo laabta ayaa mar kale loo jeediyaa garka. Lugahayagana waxaan dib u soo celineynaa wax yar - si hal xariiq toosan uu ka soo baxo garbaha ilaa cagaha.

Waxaan hagaajineynaa booskan oo ku hay saddex ilaa shan daqiiqo.

HADDII! Bilaabayaasha yoga waxay ku filnaan doonaan hal daqiiqo, xitaa 30 ilbiriqsi. Laakiin mar kasta kordhi waqtiga lagu qaatay asana.

5 Step

Waxaan ka tagnaa asana. Waxaan ku samaynaa marxalado. Marka hore, si tartiib ah u hoos u dhig lugaha gadaashiisa madaxa.

6 Step

Ka dib waxaan calaacashayada ku kala bixinay ballaca roogga si tartiib ah - vertebra by vertebra - hoos u dhig dhabarkayaga. Waxaan isku daynaa inaan lugaha toosan ku hayno muruqyada caloosha.

HADDII! Qunyar waa erayga muhiimka ah. Ma degdegno, waxaan uga tagnaa bjørk si habsami leh oo taxadar leh.

7 Step

Marka dhabarka hoose lagu cadaadiyo sariirta, waxaanu hagaajineynaa booskan oo aan sii wadeynaa inaan hoos u dhigno lugaha ilaa dabaqa. Marka aan dareemo in dhabarka hoose uu bilaabo inuu soo baxo, waxaan foorarnaa jilbaha oo kaliya ka dibna iskala bax. Markaa waxaanu magdhow siinaynaa saamaynta uu ku leeyahay gobolka ilmagaleenka.

Kor u hagaajin:

• Miisaanka jidhku wuxuu saaran yahay garbaha oo keliya!
• Cunaha waa in aan la tuujin ( qufac, raaxo la'aan qoorta iyo madaxa ayaa tilmaamaya in miisaanka jirka aan la saarin garbaha, laakiin qoorta)
• Garku laabta ayuu taabtaa
• Suxullada waa isku dhow yihiin intii suurtagal ah
• Garbaha ayaa laga saaray dhegaha
• Lugaha wada
• Neefsasho tartiib ah oo qoto dheer
• Waxaan u qaadnaa booska si habsami leh, anagoon gariiraynin. Oo weliba ka soo bax
• Xanuunka qoorta iyo dhabarka hoose waa wax aan la aqbali karin. Haddii ay dhacdo wax dhib ah, waxaan ka tagnaa Berezka

Sida loo fududeeyo garab istaaga

Qodob aad muhiim u ah! Si aanay xaaladahan soo socdaa u dhicin marka aad

• si xoog leh u neefso
• qoorta oo xanuun daran
• caguhu ma gaadhaan dhulka (Halasan dhexdeeda)

waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho buste caadi ah. Kuwa bilowga ah, tani guud ahaan waa talo-bixin qasab ah. Markaa, bustaha ayaanu afar u kala laabnaa si marka aynu iftiinno, garbaha garbaha ay u seexdaan cidhifka bustaha, madaxuna dhulka. Sidaa darteed, qoortu waxay ka soo laadlaad doontaa roogga, ma "jabin doono". Haddii buste aanu ku filnayn, waxaan qaadanaa buste kale, mid kalena waanu qaadanaynaa. Ilaa aad dareento raaxo. Waxaan ka helnaa cidhifka roogga ee garbahayaga, hubi in qoorta la dheereeyo (xitaa waxaad naftaada ku caawin kartaa tan: luquntaada kala bixi) oo lugahaaga ku tuur madaxaaga gadaashiisa. Ka dibna wax walba, sida kor lagu sharaxay, ee farsamada fulinta tallaabo tallaabo ah.

Asana magdhaw ah ee Beryozka

Si aad u dejiso gobolka ilmo-galeenka, naso - waxaan kugula talineynaa inaad sameyso asana magdhow isla markiiba ka dib istaagida garabka. Kani waa sawirka Pisces - Matsyasana.

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Ku jiifso sariirta, lugaha oo toosan. Waxaan ku kacnaa suxuladayada, waxaan ku dul dhignaa dhulka oo aan kor u qaadeynaa bartamaha laabta, anagoo toosinayna taajka dhulka.

2 Step

Madaxa dhig sariirta. Waxaan sii wadeynaa inaan si xoog leh gacmaha uga saarno dhulka oo aan laabta kor ugu riixno murqaha dambe. Waxaan dareemeynaa dareen dhabarka ah, kaas oo ka soo baxa gacmaha ilaa bartamaha xabadka.

Fiiro gaar ah! Oo inkasta oo aad madaxa ku taagan tahay, waa in aanay jirin wax kacsanaan ah oo qoorta ah. Culaysku waxa uu saaran yahay xusullada.

3 Step

Yaa diyaar u ah inuu sii socdo, qoto dheer - isku day inaad kor u qaaddo lugaha tooska ah ilaa 45 darajo booskan. Iyadoo lugaha la socdo, gobolka thoracic ayaa sidoo kale kor u kaca. Waxaan gacmahayaga ku fidinnaa xariiqda lugaha. Waxaana booskan u haynaa dhowr wareeg oo neefsasho ah. Neefta ma ceshano!

4 Step

Marxalado ayaanu kaga soo baxnaa booska. Marka hore, si tartiib ah hoos u dhig lugaha iyo gacmaha. Ka dib waxaan madaxa saarnay sariirta. Waxaan hoos u dhignaa laabta. Kadibna calaacalahayada ayaanu saarnay dhabarka madaxa oo aanu garka u jiidinay laabta.

Nasasho.

Talooyinka Yoga Newbie

1. Aan mar kale ka hadalno. Waqti u qaado si aad u maaranto asana. Haddii aadan diyaar u ahayn ama aadan samayn qalad, Sarvangasana kaliya dhaawacmi doona. Tanina kaftan maaha. Waxay u horseedi kartaa dhaawacyo halis ah oo ah laf dhabarta ilmo-galeenka. Uma jeedno inaan ku cabsi gelino - kaliya inaan ku digno. Dulqaad, ku bilow jimicsiyo aad ku xoojiso muruqyada dhabarka, bararka, lugaha.
2. Mar labaad. Sidee ku ogaataa inaad diyaar u tahay? Haddii aad baratay jaantusyo fudud oo aad samaynaysay yoga sanad ama laba, markaa waad bilaabi kartaa. Laakiin xitaa markaa - ka dib markaad si kalsooni leh u samayn karto qaabka Beerta (Halasana). Waa iyada oo la kaashanaysa in aan galno garabka istaaga oo aan ka baxno asana kan. Markaa, furaha koodka ee lagu baranayo Sarvangasana waa jaantuska Plow.

Waxaan rajeyneynaa in casharradayada fiidiyooga ah iyo farsamada tillaabo-tallaabo ee lagu fulinayo Sarvangasana ay faa'iido kuu yeelan doonaan. Dhaqan wanaagsan!