Yoga: ma aadan ogayn inay sidan noqon doonto

1. Noloshu waa halgan

Tani waa waxa aad fahmi doonto meesha ugu horeysa marka aad bilowdo inaad sameyso dhaqdhaqaaq "amus" sida yoga. Waxa ku dhacaya gogosha yoga, dhab ahaantii, waa qaabka wax kasta oo nagu dhaca nolosha: xiriirka aan la leenahay nafteena, cabsidayada, xuduudaha iyo xaddidaadaha. Sida aan isu barbar dhigno kuwa kale.

Muruqyadu waxay ku xanuunaan culeyska, neefsashadu waa neefta, dhididku wuxuu u muuqdaa inuu ku ururo sunnayaashaada. In kasta oo halgankani uu yahay mid jidheed, haddana ogow in isla markaas uu halgan weyn ka socdo maskaxdaada.

2. Rabitaanka inaad naftaada la barbar dhigto kuwa kale

Waa hal shay in aad ku aragto sawirro qurux badan oo ku yaal Webka (gaar ahaan sawirka qof fadhiya meel bannaan oo qorrax-u-dhac ah), iyo arrin kale marka aad timaaddo fasalka oo aad ku hareeraysan tahay qol dhan oo dad dhab ah oo fadhiya halkan. booska. Qurux badan oo aan qurux badnayn. Isbarbardhigga wuxuu qaataa qaabab badan, hawshaaduna waa inaad barato sida loola macaamilo.

Waad guul-darraysaa, oo waxaad dareemaysaa sidii taallo dhagax adag. Ama wali way dhacday, laakiin jidhku wuxuu dalbanayaa inuu ka baxo booskan aan loo adkaysan karin sida ugu dhakhsaha badan. Oo waxaad bilawday inaad la gorgortanto isaga: "Waan joogi doonaa ilaa inta ninkan igu xiga, oo isla marka uu dhameeyo, aniguna waan dhamayn doonaa, okay?" Ama qof ayaa ku dhacay meel u dhow, oo waxaad u maleyneysaa: tani waa adag tahay, xitaa iskuma dayi doono.

Yoga waa edbin, maskaxiyan iyo jireed. Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee ay kugu soo tuurto waa inaad maskaxda iyo jidhka labadaba ku sii jirto xudduudaha rooggaaga. Wax nasiib ah maaha in jimicsiyo badan lagu sameeyo indho kala badh.

Wax kasta oo adiga quseeya adigaa iska leh. Wax kasta oo toban senti mitir kuu jiraba waa adduunyo iyo qof kale. Kaama cadhaysiin karo ama ku mashquulin karo.

Waxaan la tartannaa nafteena oo keliya. Dhib malaha haddii deriskaaga ama qolka oo dhan ay ku eegayaan. Booskaan ayaa kuu shaqeeyay markii ugu dambeysay mana uusan shaqeyn maanta. Haa, tani waa dhaqanka yoga. Waxaa saamayn ku leh arrimo badan oo gudaha iyo dibadda ah, wixii shalay la gaarayna waa in mar walba la gaaro.

3. Farxad baa jirta. Laakin malaha

Mid ka mid ah yoolalka yoga waa in la dejiyo dhaqdhaqaaqa tamarta ku ururtay jidhkaaga, si aad u oggolaato inuu wareego. Dareennada waayo-aragnimadayadii hore - labadaba kuwa wanaagsan iyo kuwa xun - ayaa ku sii jira jirkeena. Waxaan ku dul istaagnaa sariirta si ay uga soo kacaan hoosta.

Mararka qaarkood waa dareen farxad, xoog, kaas oo aad la nooshahay dhowr maalmood oo dheeraad ah ka dib dhaqanka. Mararka qaarkood waxaad dareemeysaa inaad ku dhaqmayso daruur cufan oo fikrado xunxun, xasuus aad rajaynaysay inaad illoobi doonto, iyo dareenka aad moodo inuu kaa soo kabsanayo.

Waxaan sharad ku galay in markii aad timid casharkii ugu horreeyay, aadan wax fikrad ah ka haysan in ay sidan noqon doonto.

Marka tani dhacdo, yoga waxay joojinaysaa inay u ekaato sawirka buug-yaraha xayeysiinta. Ma waxaad ku fadhiisanaysaa booska makhluuqa oo xigmad badan. Waxaad soo xidhataa roogaga, qaado tuwaal uu dhididku qooyay, mana hayso wax rabitaan ah inaad tidhaahdo dhawr weedho oo macsalaamayn ah deriskaaga. Waxaad rabtaa inaad keligaa ahaato, aamusnaan, oo aad fikirto.

4. Tani waa tababarka mustaqbalkaaga

Waxaa jirta sabab uu yoga loogu yeero dhaqan. Waxa kugu dhacaya sariirta dusheeda waa tabobar ku saabsan sida aad u dhaqmayso bannaanka gidaarada hoolka.

Xusuusnow inaad si qoto dheer u neefsato markaad shaqada ku jirto ama gaadhiga ku jirto. Markaad si joogto ah u tababarto yoga, waxaad ogaan doontaa inaad leedahay awood aad ku xalliso dhibaatooyin badan.

5. Yoga ma aha booss

Tan ugu horrayn waa sheeko ku saabsan sida loo mideeyo jidhka iyo maskaxda. Mararka qaarkood qaababka ugu fudud ayaa xoreynaya waxaanan dareemeynaa inaan ugu dambeyntii si buuxda halkan ugu jirno jirkeena.

Fasallada Yoga ma dammaanad qaadaan raaxaysi, had iyo jeer, daqiiqad kasta. Ku istaagida sariirta waxay la mid tahay martiqaad: “Hello adduunyo. Oo i salaamo."

Maxaa nagu dhaca inta lagu jiro tababarka?

Yoga waa inaan loo qaadan nasasho ahaan. Dhammaan muuqaalladeeda waxay u baahan yihiin feejignaan iyo xakameyn.

Bal aan eegno gabadh ku fadhida booska ugu fudud oo lugaha isdhaafsan. Maxaa dhacaya waqtigan?

Gabadhu waxay si toos ah u ilaalisaa madaxeeda, garbaheeda waa inaysan kor u qaadin, sida tababarayaashu yiraahdaan, "dhagaha", oo noqo mid kacsan. Waa inay hubisaa in laf dhabarta ay si toos ah u taagan tahay, laabta aan la quusin, dhabarkuna uu wareegsan yahay. Waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin dadaal muruq. Isla markaana ay si buuxda u deggan tahay oo aanay araggeedu ku warwareegin ee hore ayay u socotaa, hal dhibicna u jeeddaa.

Meel kastaa waa dheellitir taxaddar leh oo u dhexeeya xoojinta muruqyada qaar iyo nasinta kuwa kale. Maxaad isku mar ugu soo diri kartaa dareen is burinaya jidhkaaga? Si aad u awooddo inaad isku dheelitirto kuwan ka soo horjeeda - ma aha oo kaliya jidhkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada.

Jidhku waxa uu baraa in uu ka jawaabo is burinaya ma aha "mid-ama". Dhab ahaantii, go'aanka saxda ah wuxuu inta badan ku lug leeyahay isdhexgalka fursadaha kala duwan, baahida loo qabo in la doorto «labadaba».

Jidhka aadka u dabacsan ayaa ka maqan adayg, marmarka qaarkood feejignaan la'aanta iyo feejignaanta waxay sababi kartaa dhaawac. Waa isku mid marka laga hadlayo wada xaajoodyada - haddii aad tahay mid aad u degan, wax badan ayaad waayi kartaa.

Laakin xoog aan lahayn dabacsanaan ayaa kaa tagi doonta mid adag. Xiriirka, tani waxay la mid tahay gardarada qaawan.

Labadan daraf ayaa durbaba waxa ay ka kooban yihiin ilo colaadeed oo suurtagal ah. Adiga oo ku tababaranaya guriga, aamusnaanta, barashada inaad heshiiyaan dareenka iska soo horjeeda ee jidhka dhexdiisa, waxaad u wareejinaysaa awooddan si aad u gaarto dheelitirka nolol dibadeed oo ay ka buuxaan caqabado joogto ah.