Zazen waa qaabka sifada loo isticmaalo inta lagu jiro meditation Zen. Dhaqanka zazen uma baahna yoolal ama ujeeddooyin. Mawqifkani waxa uu qofka u oggolaanayaa in uu la kulmo xaalad maskaxdu ay gebi ahaanba faaruqisay oo aanay soo kicin fikrado iyo fikrado dulin ah. Maqaalkan, waxaad ku ogaan doontaa halka uu ka yimaado zazen, sida loogu dhaqmo, iyo faa'iidooyinka uu leeyahay.

Erayga zazen wuxuu ka yimid Japanese "za" oo macneheedu yahay "in la fadhiisto" iyo ereyga "zen", oo laga soo qaatay Shiinaha "chán", oo macneheedu yahay "meditation". Zazen waxaa loola jeedaa qaabka loo isticmaalo inta lagu guda jiro ku dhaqanka fikirka Zen. Noocan gaarka ah ee ka fiirsashada waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan adduunka oo dhan, waxay dhalatay 2600 sano ka hor, oo hoos timaada hoggaanka Shakyamuni Buddha oo aasaasay mabaadi'da. Waxay ujeedadeedu tahay in la iswaafajiyo jidhka, maskaxda iyo neefta iyada oo loo marayo dhammaan diiradda dareenka ee booska jidhka ee zazen. Waxaa si gaar ah ugu mahadcelinaya booskan in Buddha uu gaadhay Baraaruga.

Fidinta iyo toogashada jirka ayaa ah dabeecadda zazen: madaxu wuxuu aadaa xagga cirka, jirkuna wuxuu aadayaa dhanka dhulka. Isku xidhka samada iyo dhulku waa caloosha, halkaas oo suulka ku kulmaan.

Faa'iidooyinka zazen waxay la mid yihiin kuwa farsamooyinka kale ee fekerka. Zazen ayaa u ogolaanaya gaar ahaan:

• Si aad u gaabiso wadnaha iyo in la yareeyo cadaadiska dhiigga iyada oo loo marayo ficilkeeda faa'iidada leh ee nidaamka dareenka madaxbannaan.
• Si loo hagaajiyo Neefsashada diaphragmatique, kaas oo u ogolaanaya ogsajiinta dhiigga si fiican.
• Si loo hagaajiyo wareegga dhiigga lugaha, mahadsanid booska loetos.
• Si loo xoojiyo difaaca jirka.
• Si loo yareeyo stress iyada oo loo marayo ficilkeeda nasashada.
• Si loo hagaajiyo awoodaha garashada waxayna yareeyaan hoos u dhaca garashada ee la xiriirta da'da (fiirsashada, xusuusta, dareenka).
• Si loo yareeyo xanuun, u rogid dareenka shay kale.

Si aad u tababarto zazen, waxaa la doorbidaa in la xidho dhar raaxo leh oo aan aad u cidhiidhi ahayn.

Marka hore, shaqsigu waa inuu ku fadhiistaa boos badan on a zafu, oo ah barkin yar oo wareegsan. Taas aawadeed waa inuu marka hore cagtiisa midig saartaa bowdadiisa bidix, ka dibna cagtiisa bidix bowdadiisa midig ha saaro. Haddii booskani aanu ku raaxaysanayn, wuxuu ku fadhiisan karaa lotus nuska ah, laakiin tani waa wax yar oo lagu taliyay.

Marka labaad, qofku waa inuu sameeyaa siiyo qaybaha kala duwan ee jidhkiisa oo wada jira, si uu u ahaado meel fiican oo ka fiirsasho iyo inuu xoreeyo maskaxdiisa. Zazen waxa lagu dhaqmi karaa kaligii ama koox ahaan. Kalfadhiyada meditation Zen looma sameeyo talaabo talaabo, waa dhaqan degdeg ah oo macno samaynaya wakhtigan xaadirka ah.

Qaabka zazen

Laf-dhabarta waa inay noqotaa mid toosan oo la siman madaxa. Qaybta sare ee jirka iyo sidoo kale garbaha waa in la dejiyaa. Waa muhiim inaad indhahaaga furto, adigoo halis ugu jira inaad seexato. Gacanta midig waa in la saaraa caloosha, calaacalaha kor. Waxa la mid ah gacanta bidix, oo ku xidhan gacanta midig. Suulka labada gacmood waa la isku daray, afkana waa la xidhay. Jilbaha iyo lafta dabadu waxay taabtaan dhulka.

Marka shakhsigu ku jiro zazen, waxa muhiimka ah waa in la hubiyo xasiloonida kursiga.

Neefsashada

In zazen, fiiro gaar ah ayaa la siiyaa neefsashada taas oo ay tahay in si dabiici ah qoto dheer u hesho. Tani waxay u ogolaaneysaa qofka inuu nasto oo uu nadiifiyo maskaxdiisa. Dhanka dhiirigelinta, way ka gaaban tahay oo ka muhiimsan tahay dhicitaanka. Neefsashadu waa inay noqotaa mid toos ah, dabiici ah oo aan la xakameynin.

Si ka duwan noocyada kale ee ka fiirsashada, qofku waa inuusan diirada saarin dareenkiisa iyo aragtidiisa. Waa inuu diirada saaraa oo kaliya inuu ilaaliyo booska oo aanu ka fikirin wax kasta. Waa wax caadi ah in fikrado ama sawirro aan loo baahnayn ay soo baxaan. Marka ay taasi dhacdo, waa in shaqsigu uu joojiyo iyaga oo uusan u fiirsan. Sidoo kale waa lama huraan in aad xasilloonaato, xitaa haddii ay xanuun leedahay. Wax yar oo yar, shakhsigu wuxuu heli doonaa dheelitirka saxda ah kaas oo u oggolaanaya inuu si buuxda u fasaxo.