Caannimada yoga ma aysan hoos u dhicin xitaa karantiil - macallimiinta iyo xirfadlayaasha ayaa "dib u habeeyey" qaabka internetka ee fasallada. Maxaa keenay in dad badan ay ku dhaqmaan, maxayse yihiin faa'iidooyinka caafimaadka jireed iyo maskaxeed ee dhaqankan qadiimiga ah?
Adduunyada waxaa ka buuxa xog. Waxaa jira kiisas badan oo badan oo qofka, waxaana jira 24 saacadood oo keliya maalintii. Waxaan luminaa hurdo, dheelitirnaan maskaxeed, xasilloonida maskaxda. Tiro badan oo hawlo ah ayaa garbahayada ku ah culays culus. Culayska noocaas ah, runtii waxaan rabaa inaan caafimaad qabo. Taasna, waxaa loo baahan yahay habab u oggolaan doona in diiqada la dejiyo.
Fasalada Yoga waa ikhtiyaar weyn oo lagu dejiyo jirkaaga iyo maskaxdaada oo lagu hagaajiyo caafimaadkaaga.
Waa maxay faa'iidooyinka yoga inoogu jira?
- Jir xoog badan. Macallimiinta qadiimiga ah waxay ogaayeen sida loo hawlgeliyo dhammaan kooxaha murqaha ee jirka, sida loola xiriiriyo ficiladooda neefsashada oo ay gaaraan daraasadda ugu badan ee dhaqdhaqaaq kasta. Dhowr fadhi ka dib, waxaad ogaan doontaa in jirku noqday mid xoog badan oo dabacsan.
- Cunto nadiif ah oo caafimaad qabta Markaad ku tababarto yoga, waxaad si lama filaan ah u bilaabi doontaa inaad la socoto cuntada aad cunayso. Xitaa dareen ahaan, waxaad dareemi kartaa cuntada faa'iido u leh oo ay tahay in la tuuro.
- Cod, hurdo tayo leh. Waxaad helaysaa jimicsiga aad u baahan tahay, daawato fikradahaaga, oo si sax ah wax u cun - oo si fiican u seexo sababtoo ah. Waxa kale oo aad ku tababaran kartaa yoga hurdo la seexdo oo aad ka kacdo adigoon sariirta ka kicin.
- Maskax nadiif ah. Ogow: maalin kasta waxaan ka walaacsanahay dhibaatooyin kala duwan oo maalin kasta ah, maskaxdu waxay soo yaacdaa hore iyo dibba, adiga oo aan keligaa kaa tagin hal daqiiqo. Walaaca joogtada ahi waxa uu jidhka ku keenaa culays waxana uu u xun yahay caafimaadka. Yoga waxay caawisaa in la maqlo aamusnaanta, is dejiso oo fikradaha la hagaajiyo.
- Maskaxda caafimaadka qabta. Dhammaan kuwan kor ku xusan waxay caawiyaan caafimaadka dhimirka. Waxaan baranaa sida loo maareeyo shucuurta iyo dareenka. Waxaan si fudud u aragnaa isku dhacyada oo aan si fudud u xalinno.
- Niyad wanaagsan. Dadka sida joogtada ah ugu dhaqma yoga waxay noqdaan kuwo faraxsan oo feejigan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in hababka caadiga ah ee jirka iyo neefsashada ay xaqiijiyaan shaqada caafimaadka leh ee nidaamka endocrine. Yoga waxay kicisaa soo saarista "hormoonada farxadda".
- Tamar badan. Yoga waxay kaa caawinaysaa inaad la qabsato walaaca. Markaad ku jirto xaalad kheyraad, waxaad awoodi doontaa inaad caawiso dadka kale: qoyskaaga, asxaabtaada, kuwa aad jeceshahay.
- Anshax. Yoga waa sheeko ku saabsan jimicsiga jirka oo kaliya (asanas), laakiin sidoo kale ku saabsan anshaxa. Kuwa awooda inay is-abaabulaanna waxay u badan tahay inay gaaraan hadafkooda.
- Is-waafajin iyo isku dheelitirnaan. Kuwani waa shuruudaha lagama maarmaanka u ah ninka casriga ah. Fasalada yoga ee joogtada ah waxay caawiyaan inay dejiyaan maskaxda, la yimaadaan midnimada, iyo inay dareemaan fiicnaan.
- Caafimaadka jirka. Nafaqada saxda ah, murqaha xoogga leh, iyo ka sii muhiimsan, xasilloonida iyo awoodda lagu qaado caqabadaha iyo la tacaalida walaaca iyada oo aan la kicin dhammaan waxay gacan ka geystaan sidii ay ula qabsan lahaayeen cudurrada iyo xoojinta nidaamka difaaca.
Yoga waa, ugu horreyntii, midnimo leh nuxurka qotodheer ee qofka, Nafta sare, oo leh miyir-beelka, ilmaha gudaha, iyo dareenka qofka. Waxaan la kulmaa xaalado la mid ah marka aan isku duubno caruurteena, kuwa aan jecelnahay ama xayawaanka rabaayada ah, marka aan dareemeyno dhiirigelin oo aan fahanno sida iyo waxa la sameeyo.
Oo waxaan la kulmi karnaa waxaas oo dhan haddii aan ku martiqaadno yoga nolosheena.