Contents
Daryeelka timaha ma aha oo kaliya shaqada dibadda ee maaskaro, balms iyo saliid, laakiin sidoo kale awoodda gudaha. Ka dooro alaabooyinka aad ugu jeceshahay kuwa ay tahay in lagu daro caafimaadka iyo quruxda timahaaga.
Alaabta caanaha
Caanaha waxaa jira wax badan oo koritaanka iyo quruxda walxaha timaha sida kalsiyum, potassium, fosfooraska, Biotin, iyo baaruud. Haddii aad caadi ahaan dheefshiido caano, cab ugu yaraan 1 koob maalintii. Waxaad caanaha ku bedeli kartaa caanaha khamiirka leh - sidaas darteed waxaad ku dari kartaa cuntada bakteeriyada faa'iidada leh ee ka caawisa nuugista fitamiin B, waxayna aad ugu baahan tahay timaha.
Beerka
Doorbida beerka hilibka lo'da - waxay leedahay borotiin badan, fiitamiinno B ah, Biotin - yaraanta waxay keentaa barar iyo waxay ka qayb qaadataa daciifinta timaha timaha. Beerka wuxuu haystaa bir ku filan, wuxuu xoojin doonaa timahaaga wuxuuna ka ilaalin doonaa jabka.
Banana
Muusku wuxuu ka kooban yahay Biotin tiro aad u tiro badan, taasoo waxtar u leh maqaarkaaga, ciddiyahaaga iyo timahaaga. Sidoo kale muusku wuxuu leeyahay silikoon badan, oo kicisa koritaanka timaha firfircoon.
Kiwi
Midhaha sidoo kale, waa in la doorbido, haddii aad dhibaato ku qabto timaha. In kiwifruit waxaa ku jira fiitamiin C badan, la'aanta taas oo mabda 'ahaan saameyn ku leh caafimaadka noolaha oo dhan. Midhahan waxaa ku jira asiidh badan oo dabiici ah, thiamine, Riboflavin iyo macdan.
Waxaan ahay alaab
Soy waa il kale oo borotiin ah. Timuhu waa 97% keratin, waana walax borotiin ah. Haddii aadan cunin borotiinka xayawaanka, soyadu waa il weyn oo ka mid ah khudaarta, iyada oo aan lahayn kolestarool, hormoonno iyo adrenaline.
Abuurka Sunflower
La'aanta zinc sidoo kale waxay saameyn taban ku leedahay timaha, way libdhi oo way jajabaan. Abuurka gabbaldayaha waxaa ku badan zinc iyo sidoo kale fiitamiin B6. Cunista abuurka gabbaldayaha, waxaad timaha siin doontaa Shine caafimaad leh oo kobcinaya koritaanka.
Midhuhu
Looska waxaa ku jira Biotin iyo fiitamiin E badan, nooc kasta oo lowska aad doorbidayso. In nuts waxaa jira wax badan oo magnesium, selenium, acids iyo antioxidants. Waxaas oo dhan waxaa loo dammaanad qaaday inay timaha ka ilaalinayaan inay jabaan oo ay siiyaan muuqaal caafimaad qaba.
Kalluunka badda
Kalluunka waxaa ku jira fiitamiinno badan oo dufanka ku milmi kara A, D iyo E, sidaa darteedna fursadda isku-darka saxda ah ayaa aad u sarreeya. Intaa waxaa sii dheer, fosfooraska, potassium, naxaas, iodine iyo zinc ayaa timahaaga siin doona dhaldhalaal waxayna ka dhigi doonaan curladu mid culus oo dherga.
Rooti leh buunshaha
Waa ilo lama huraan u ah fiyuuska iyo fitamiinnada waxtarka leh. Saamayn togan ayey ku leedahay mindhicirada mindhicirku, dheef shiidkuna wuxuu muhiim u yahay quruxda timaha. Iyo markale fiitamiinada, Biotin iyo panthenol. Haddii aadan cunin rootiga, ku beddel rootiga buunshaha, ama ku dar buunsha alaabta la dubay ama kuwa la kariyey.
Spinach
Alaabtan waxtarka leh waxaad ku samayn kartaa keega, suugada, maraqa, iyo saladhaha. Isbinaajada waxaa ku badan borotiin, dhammaan fiitamiinnada B, birta. Spinach wuxuu ka mid yahay hogaamiyayaasha u dhexeeya khudaarta ku jira maaddooyinka macdanta ku jira.
Moore oo ku saabsan cuntooyinka timaha ka daawo fiidiyaha hoose:
