Contents
Sandwiches waa sabab weyn oo loo cuno maaddooyinka kalooriga ku yar ee fayoobaanta. Hilib kasta oo caato ah, cagaarka, miraha, caano fadhi iyo khudrad leh isku dhafka ugu fiican waxay noqon karaan saxan macaan. Laakiin haddii ay kaloriintoodu ka badnaan weydo 250 kalori, si xor ah ugu dar iyaga liiska cuntada.
Rooti leh hummus iyo saytuun, 200 kaloori
Hummus iyo saytuunku waa maaddooyinka cuntada wax -ku -oolka ah ee habboon ee Mediterranean -ka. Marka la dubay iyadoon lahayn subag rooti rooti ah ku rid hummus, saytuun la jarjaray iyo dhowr caleemo arugula. Xoogaa kalori ah, fiber badan, dufanka saxda ah iyo potassium.
Rooti leh shrimp, 203 kalori
Dadka jecel cuntada badda waxay isku dari karaan rootiga hilibka avokado, haley shiilan iyo geedo cusub. Cuntada badda waa isha iodine, borotiinka iyo asiidh dufan oo sax ah. Cagaarka ayaa ku dari doona fiitamiinnada cuntadaada iyo macdanta loo baahan yahay. Si kor loogu qaado dhadhanka, waxaad ku rushayn kartaa haleyga liin.
Rooti rooti leh turkiga, 191 kalori
Aad u buuxisid iyo rooti rooti ah oo dhaqameed leh farmaajo, qajaar iyo naaska Turkiga ayaa siin doona tamar badan waxayna siin doontaa borotiinka jirka. Ku dar sanduuqyada waxoogaa cagaar xilliyeed ah.
Rooti leh avokado iyo digir, 197 kalori
Ciyaartoyda, rootiga leh avokado iyo digir ayaa looga baahan yahay cuntada, maadaama isku darka alaabooyinka ay gacan ka geysan doonaan dhisidda murqaha. Diyaari sandwich leh avokado kaas oo ay tahay in lagu shiido fargeeto oo lagu faafiyaa rootiga saliidda aan lahayn, digir cusub - isha borotiinka, iyo jajabyada basbaaska basbaaska si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka.
Rooti rooti leh tufaax iyo looska, 239 kalori
Wixii macmacaan ah, u diyaari sanduuqan macaan, kalori yar. On kibista, codsan lakabka khafiifka ah ee subagga lawska, iyo on top jiifay tufaax jarjaran xaleef, qurxin leh berry. Macaanka, ku dar subagga lawska malab yar.